安徽广德226公里超长距离铁人三项赛完赛记（副本）

清晨

　继2017年9月首次完赛：上海滴水湖STC大铁联赛113公里长距离铁人三项赛，并取得分龄组第1名的优异成绩后，潜意识里即萌生出能否在有生之年挑战226公里超长距离铁三赛，成为真正意义上的铁人。可国内尚没有这样的赛事，要想参赛只有走出国门。但出国参赛除了时间，交通，语言，气候，水土，人文等诸多因素外，还要有一笔不菲的开销。因此这一梦想迟迟不能实现。但我时刻准备着！

今年5月份听说：全球铁人三项系列赛CHALLENGE FAMILY首次登录中国大陆，落地安徽广德，定于10月20日举办国内已停办10年后的首场226公里超长距离铁人三项赛。当得到报名链接后我立即报名成功。随后在已有的运动体能基础上，进行了5个多月的综合备战。10月19日清晨，我和泰州铁三的铁人前辈袁昭书记，带着梦想！带着满腔激情，开车前往广德。挑战我们的貌似不可能！

广德体育场，报到，领取参赛物品。

偶遇扬州3位铁友。

按规程自行车检录，存放换项袋，你看这换项区的车，国内哪场铁三见过这阵势

20日清晨4点换项区再次开放，运动员可以进换项区作赛前的最后一次拾遗补缺自己的换项物品。

6点前，来自20多个国家和地区的1200多名参赛选手，齐聚广德无量溪河衅与数以千计的观众一起，见证CHALLENGEFAMILY品牌在中国大陆地区的首场赛事。也是时隔10年后，中国大陆再度迎来全程226公里超长距离的超级铁人三项赛。我和袁书记有幸能成为其中1员，真是心潮彭湃，热血沸腾，静等按批次发枪声响，我们将竭尽全力，拼搏226公里征程。

选手按批次下水釆水等待发令枪响。

3800米的赛程，游出4260米，够冤的。因为恐惧肉搏，总是在外围游，每次比赛游泳都要多游几百米，也吧！这样安全。

游泳起水后进入换项区，没有标铁换项时的分秒必争，3点多钟就吃了早餐，再游了4000多米，开始有点饿，吃了自补，稍作调整，推车走出换项区，开始180公里的骑行赛段。全程需要骑行4圈，(1大圈，3小圈)，在市区、特色乡村、竹海、彩虹路中绕圈。官方公布爬升1200米，实际爬升1327，按180公里计算，1300多的的爬升并不算特别陡，没有威海及黄山的赛道虐，但是广德的爬坡段比较多，是那种5-6公里的缓坡，我拚足力气也只保持10-15码左右的配速，挺消耗体能的，然后下坡又是S加U形弯道，风险系数还是很高的。所以对于我们这样控车不好，爬坡训练又少的选手还是很不友好的。第二圈第三圈后就看见不少选手推车前行。但沿途风景及数千观众的各种加油呐喊，音响、乐队，助威鼓劲，氛围超赞！使得整个骑行过程并不孤寂。

骑行赛段，用几张没花钱的照片。

历经6小时44分拼搏，终于安全完成180公里骑行赛段。进入换项区挂车，换项跑步。

跑步赛段：从换项区出发跑进市区干道绕4圈，然后跑向体育场主会场冲线。全程很平坦，只有几座桥有点缓坡，赛道全封闭。整个赛道两旁都站满了热情观战的市民。气氛之热烈是前所未见，跑步开始时阳光正盛，没有一丝风，当时的气温应该是28度，热，肚子饿，(近7小时骑行吃了1支胶，肠胃不适，就再也没敢吃)，此时的身体已很疲惫，心理也有了恐惧感，还有42公里呢，将会面临怎样的煎熬，我想：难怪称之为铁人三项，要完成226公里赛程成为真正的铁人，就必须有钢铁般的毅力与韧劲。此时全凭一定要实现梦想，走也要走完赛的心理暗示和意志力坚持慢慢走起来，前几公里都是走，逐渐地走跑结合，1圈后开始以6-7分的配速跑了第2圈，第3圈半时右腿开始出状况。余下路程全部是跑走结合，每个医疗救护点都要接受按摩，喷雾。

经过5小时38分炼狱般的熬战，终于完成42.195的跑步赛段。在数百名热情观战市民的欢呼声中冲过终点，完成了自己的终极梦想：全程226公里超长距离超级铁人三项赛，并取得分龄组第2名，获得2020年全球铁人三项世界锦标赛参赛资格！

赛后小结：

1，缺少敬畏之心

对这样的超长距离，超强强度，超级耐力的极限运动准备不足，虽然从报名到比赛尚有5个多月时间，但由于年龄，气温，体能，时间等因素，并没有进行系统的，有计划性的，像模像样的训练，游泳尚可，但骑行量不足，爬坡练习为零，尤其跑步，跑量严重不足，几个月内连半程也没跑几个，更没有长距离跑，以至赛时就特别艰难

2，自补给欠缺

赛前看了不少有关大铁补给的文章，也请教了泰州首位完赛大铁的铁友胡晶晶教练，综合一下，准备了10支能量胶，4支能量捧，2壶脉动饮料，换项包内还放了鸡蛋，小蛋糕。自认为应该完美无缺了。可是当骑行时吃了1支胶就发现肠胃不适，后就一直没吃任何东西，就靠运动饮料维持，(以前我是能吃胶的，)骑行结束进换项区拿到换项包，满以为可以吃鸡蛋和小蛋糕了，明明肚子饿得慌，但就是没胃口，勉强吃就要吐，只能放弃，接下来的跑步赛段就靠口乐，少量香蕉坚持熬到终点。通过这次比赛得出结论：平时进行长距离训练时就要注重补给，让肠胃适应所用的口味，品牌，尤其赛前几天要再次确认，年长的选手更应引起重视。随着年龄的增长人的肠胃调适功能减弱，很多以前能吃的，现在不能吃了，这次就吃的此亏。所以大铁的补给可以说是重中之重！ 当时要是能有点米粥加萝卜干加上热茶，可以胜过任何琼浆玉液！