<h3>长期低头用手机，久坐和伏案工作，肩颈疾病已再常见不过，而肩颈疾病的痛苦除了酸痛不适，还会有头晕、头胀、恶心。</h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>除了肩颈问题，后背也会出现僵硬、疼痛。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>久坐再加上错误的坐姿，比如北京瘫、翘二郎腿，都引起腰椎、骨盆的变形，随之而来的就是腰痛和一系列骨盆问题。</div> <h3>长期伏案工作无法避免，又没有太多的时间去健身房怎么办？</h3><div><br></div><div>普拉提圈是个很好的选择！</div><div>普拉提圈可以很好的作用到相应的肌肉群和经络，达到舒缓调理的目的。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>尤其是对长期伏案的办公室人群有很好缓解症状的效果，而且只要姿势正确还可以快速见效。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>普拉提圈</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>普拉提圈，也被称之为阻力环。</div><div><br></div><div>它是由普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>在普拉提训练中加入阻力环后，增加了训练中的不稳定因素与阻力，从而使训练效果事半功倍。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>阻力环具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点。</div> <h3>普拉提圈作用：</h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>它能用来锻炼外展肌、腘绳肌、腹肌、背伸肌群和手臂肌肉等。</div><div><br></div><div>可用于促进特定肌群的持续工作，比如：双腿夹圈以激活大腿内收肌群。</div><div><br></div><div>同时它也能达到一些固定健身器材的功能。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>使用普拉提圈时，应该轻轻按压且动作幅度较小。</div> <h3>普拉提圈训练动作 -</h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>1. 胸前握力</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>目的：强化胸肌</div><div><br></div><div>跪姿或站姿，双臂握住普拉提圈。吸气，将其放置胸前；</div><div><br></div><div>呼气，向内挤压普拉提圈；</div><div><br></div><div>吸气，保持普拉提圈的张力并持续小幅度地挤压，慢慢回到起始姿势。</div> <h3>2. 单臂侧压</h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>目的：强化肩部内收肌群</div><div><br></div><div>跪姿或站姿，吸气，将普拉提圈抵在大腿外侧，位于髋关节下方。肘关节微屈，肩关节微内旋；</div><div><br></div><div>呼气，肩关节内收，手朝大腿按压；</div><div><br></div><div>吸气，保持普拉提圈的张力并持续小幅度地挤压，慢慢回到起始姿势。</div> <h3>3. 坐姿膝位</h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>目的：强化大腿内收肌群</div><div><br></div><div>坐姿，髋屈和膝屈90 度。普拉提圈放在两腿中间，膝盖上方的位置，吸气；</div><div><br></div><div>呼气，髋内收肌群收缩，挤压普拉提圈；</div><div><br></div><div>吸气，保持普拉提圈的张力并持续小幅度地挤压，慢慢回到起始姿势。4. 仰卧膝位</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>目的：强化大腿内收肌群、加强骨盆腰椎稳定性</div><div><br></div><div>仰卧，脊柱保持自然中立位，髋和膝屈曲90度（桌面姿势）。吸气，普拉提圈放在双腿之间、膝盖上方的位置；</div><div><br></div><div>呼气，保持桌面姿势，髋内收；</div><div><br></div><div>吸气，保持普拉提圈的张力并持续小幅度地挤压，慢慢回到起始姿势。</div>