2019 芝麻開門 (2:52:19)

Ray Weng

嚷嚷了一年半全馬要破 2:55。2018 柏林馬抽筋 2:56 終點定桿被工作人員架走，2019 東京馬 PR 但最後 10k 沒膠吃以 20 秒殘念。終於這次 2019 芝加哥馬把 2:55 的門頂開了，成績是 2:52:19，PR 了 3 分鐘整，自己覺得可幹了件大事。同事的反應非常專業 -- ｢恭喜!  對了，前幾天有個肯亞人跑兩小時，那樣時速是多少?」、孩子再度叮囑我不可以跟奶奶說 --「她會擔心你腿斷掉!」。只好找一起練一起比的兄弟一瘸一瘸的討論 35km 後誰比較想死、忽悠彼此再搞一次二百五，跑馬的人自嗨就是這樣。

芝馬二百五小隊: 愛兵 (2:53)、CQ (2:51)、我、田龍 (2:53) 

這次賽前幾個在 rolling trail 上 10-11 mile 的 Tempo workout 都能壓心率地穩定在 6:17 min/mile。比賽計畫是前半馬跑 20min/5km，也就是 4min/km or 6:27 min/mile which is 10sec slower than the usual tempo workout pace，後半馬壓心率跑預計掉 60-90 sec。運氣好就是A-goal Sub250達陣，然後蹲在終點的地上雙手合臉擦汗，疑似內牛滿面的照片被放上官網，背景大會時鐘是 2:49:5x，國家人民來電祝賀。嗯嗯，讓我們看下去。

魔豆啊魔豆。說好的薩補三就退休呢?

比賽篇
比賽天氣溫度 40-55F，非常理想。風大了點 15-25mph，既然來 Wind City 比賽這叫剛好而已。對跑在 2:50 附近不上不下的我們，很容易可以找到一群擋風的同志。大半段都問題不大，逆風時還會冒個泡出來獨跑吹吹冷氣。最後 5k 就沒戲了，人少、逆大風、爬坡。虐爽了。

沒穿隊服照片好少，損失一個億

GPS 是個 known problem，尤其 downtown 的部分 Garmin 只能當 Casio 用，唯一靠譜的就是大會 5k 一個的計時鐘。所以也早有準備，戴了兩支錶也打算用20min/5km (per clock) 當 reference。在奔往第一個 5k clock 的路上，左手的 Garmin 945 時不時顯示我是 Goal pace + 至少30sec/mile (7:00+) 的龜速，右手的Garmin 745 倒是歡樂的說我是 Goal pace - 30sec/mile (6:00-)。心理沒頭緒只能抓著不太累的體感跑，看到 5k 的鐘再說。要知道全馬一開始 "不太累”的配速通常是超速很多的，所以我心裡是比較相信老戰友 745 的，但萬一只是還沒熱開然後 7:xx 是真的呢? 於是就這麼”不太累”的跑完頭 一個 5k。

賽前蠢到在手上寫配速提示，然後天涼戴上手套就看不見了

過 5k 線看了 clock 知道自己用了 19分半左右，換算成配速就是 6:17min/mile。一則以喜一則以憂。喜的是剛剛攢了半分鐘的餘糧。當頭棒喝的是這可不就是我平時練的 Tempo pace? 照說賽前休息的不錯 well-tapered，"不太累" 的頭 5k 應該要輕鬆的比它快很多，就算是Garmin 745 的 Sub 6 配速也很合理。但是大會的鐘不會錯，錯了也是他對。

CQ 親手作了三個 2:48 的 pace band 給大家，原來是個坑，他自己從頭到尾也沒照著跑

Time to Reassess -- 態勢很明顯，這場比賽我不在練習時的最佳狀態，應該是差遠了。首先，CQ 貼心地幫我和愛總作的三人一式2:48配速手環可以不用看了 (PS: 最後咱三人分別跑了 2:51, 2:52, 2:53，田龍偷看那個配速表然後第一次破三就是2:53，給大家個讚都沒爆) 。所謂爆多視廣，5km 早早啟動心率跑模式 (Survival mode)。

三分之二在平均心率 172 以下 -- Survived

要知道前30k能按配速表跑的都是餘糧大大的富人。不說別的，身體還有多餘的醣供應給大腦收存寫賽報的梗、累加著又多攢的秒數、跟相機擠眉弄眼什麼的。比賽只要進入心率模式後基本就是求生存。盯著心率跑，一個點一個點的較針，直到 20 mile 前都不能高過平均心率。我這次 19mile就破功，算是擦邊球。要是全馬是 27mlie ，最後1K 肯定慘不忍睹。

壓線 2:52:19。加油，阿貝六大馬來破三的目標，就差兩個。

來秀一下獎牌

自我點評

PR了三分鐘且沒有崩，給自己一個讚。從effort 的控制來說，可以說打了漂亮的一仗。平均心率172 創下新高但不特別累、5km 後提早進入心率模式 (survival mode)，心率穩定緩升 (掉了通常就崩了)，30km 後才過 172。身體扛得住高心率、賽中沒有抽筋賽後沒有鐵腿、掉速也不慌 (因為沒看…)。可以說心裡素質與 fitness也都PR了。

後半馬慢了四分鐘，肯定是前半馬跑快了。All-out 馬拉松最 tricky 的就是制定前半馬的配速，通常只有一個人會對，那就是事後諸葛。如何根據練習狀況去定比賽的前半馬配速真是個 million-dollar question。就算訂好了計畫還會趕不上變化，這次算是應變得宜，運氣加上經驗，全身而退。寫到這裡，想想還是瓦哥厲害，直接用心率去比賽，無招勝有招。

賽前長青谷的美女 Vickie跟 Erin 特地幫芝馬同學做了包子大餅。Nori 吃了半個 

起跑前為了追隨三位美女，捨自己的 gate 不入，差15秒就 miss 了 Coral cutoff。首先感謝領導陪練，陪著練著就首馬破四了，是個好苗子。左邊是白雪公主凱莉，專長是美美的跑六大馬。右邊是苗族歪寧公主，蕭家領導，這次2:58 輕鬆破三