随拍日记（第10集）秋 叶 似 花

zmzg辛平

　我喜欢花草树木，更喜欢随拍金秋色彩斑斓的叶子，这是因为我的根在农村。

～题 记

　秋韵在于叶美，正如 “解落三秋叶，能开二月花”的古诗。

　一叶知秋。

秋叶似花，漫步深秋，无暇顾及，一路欣赏，一路随拍，一路欢歌，一路回味……

　2018年秋，我用手机随拍整理了《一叶知秋》和《金城秋色》两个集子，记录了兰州市区部分秋色和五颜六色的叶子。

　2019年秋，我又用手机随拍整理了《秋叶似花》和《漫步深秋》两个集子，踏遍了金城兰州附近公园和山川，又记录了部分树木和色彩斑斓的叶子。

　同时，我还摘录了网上有关老年生活的美文，与自已的拙图相配，分享大家。

图/制作：辛 平

文：部分自网络

2019年10月于兰州

　一，关于老年人的话题

山西太原五中一位年近80岁的语文老师推荐《老了，真好》的文章，写的好，也实在，分享大家一读。

《老了，真好》

老没什么不好。老天爷是公平的，它夺走了我们青春的容颜，强健的体魄，却赐一颗明净淡然的心，给老了的我们。所以，我可以很欣喜地说：“老了，真好。”

　第一、老了，明白了；

第二、老了，自由了；

第三、老了，轻松了。

　老了，生活轨迹大体是：“随心所欲，顺其自然；寄情山水，颐养天年。”

　老了，生活准则大体是：“淡泊名利，学会舍弃；热爱生活，懂得珍惜。”

　老了，雄心壮志是：切切实实把健康摆在生活的绝对第一位，争取老而不衰，老当益壮，最后达到长寿善终，为家庭和社会减少一些负担。

　对于老，很多人都怕，都想留住青春的尾巴，好好过一阵子。其实，人老了是好事。这是人生走向成熟，走向睿智、走向完满的标志。

　人老了，有了清闲的时光。可以好好的放松自己，不再需要朝八晚五，日出而作，日落而息。“自此光阴归己有，从前日月属官家”。有了清闲的时光，早可一壶清茶，读半日闲书；午可一阕舒曲，赏漫空闲云；夜可一烛残火，吟几句闲诗。

　人老了，有了淡泊的心情。年青时的争强好胜渐渐消去，“为赋新词强说愁”的情绪也不存在。对人对己对事物都视如落花流水，天意浑成。云卷云舒、花开花落，少了很多的闷气和倔气，多了好多的安逸和自在。

　人老了，有了感恩的情怀。年轻时只记得索取，把一切所得都当成理所当然。老了方知生命的宝贵，亲情的淳朴，才知道去感恩生命、感恩父母、感恩亲情、感恩爱情、感恩友情。

　人老了，有了自豪的资本。 人终于活到老了，从小到大，从蹒跚再到蹒跚，从幼稚到成熟，从懵懂到睿智，在世上留下了影子，或者还残存了一点名声，建立了一个家庭，功成名就，当然就是自豪的资本了。

　人老了，有了谦虚的情操。 年轻好比一朵鲜花，花开正艳，青春逼人，哪能不骄傲呢？ 而且年轻确有骄傲的资本。 老了才知道，年轻只是一种自然的状况，何傲之有？ 那种青涩、那种幼稚、那种鲁蛮、那种轻浮，其实就隐藏在骄傲之中。 当老了回头一看，才猛省到那是何等的好笑，于是谦虚的情操油然而生。

　人老了，有了随欲的资格。 随心所欲，想吃就吃，想穿就穿，想睡就睡，想玩就玩，不再怕被人指责，不再怕被人责怪，一切随自己的喜好而为，这种资格唯老才有。

　人老了，有了自省的豁达。 年青时难得自省，只拼着一股热情去工作，去生活。 当一切都归于平静，你才有了自省的豁达。 你才感到自省是年轻时最缺乏的一种涵养，这种老年的自省也就会慢慢沉淀为你一生的经验总结。

　人老了，有了享福的权力。 你老了，你的孩子们大了，过去你对他们的关心疼爱终于到了反哺的时候。 你可以安心地享受孩子们对你的关心和疼爱，让儿孙绕膝，尽享天伦之乐。 这个时候，你就是家庭的偶像，是家庭的精神维系。 没有了老，家庭就失去了一个宝。

　人老了，有了心灵的归属。年轻时，天涯何处无芳草，顾不得家，顾不得家人，日日笙歌，夜夜狂舞，把家当旅馆，转眼间，失去了好多的亲情和爱情，失去了好多的温情和温馨。老了才知道这都是过眼云烟，人的归属总是家，家才是心灵的港湾。

　习惯放弃浮浪，而沉敛于一个无我的境界。

　人老了，有了宽容的大度。年轻气盛，容不得他人，嫉妒心，“红眼病”时时缠绕。老了，就看淡了，对什么事都可容忍了。由此，年轻人对老年人也就多了一份尊重和谦让。

　人老了，有了自信的从容。走过人生的一半或三分之二，犹如戏剧接近高潮，演得好坏都在其次了，既然已经过去了，还有什么不坦然呢？不自信呢？是非功过只待后人评说。

　人老了，真的很好！人老就是一杯陈酒，冽而绵；一壶浓茶，爽而甘；一瓣老姜，辣而烈；一瓶老抽，醇而香；一棵苍松，郁而翠。

　有的人怕老，其实人老有什么可怕的？人老是一种自然的规律，生老病死，沧海桑田随时间而推移，“天若有情，天也终须老”。

　人老的过程，其实就是一棵幼苗长成大树；一滴清泉汇成大海；一撮尘土聚成高山；一朵菡太（hàn）萏（dàn）开成芙蕖；一粒沙粒磨成珍珠。这个过程是何等美妙啊！这个结果是何等辉煌啊！

　然而，人老了，毕竟是老了。人老了会多病，会色衰，会有莫名的伤感和惆怅，会有太多的怀念和遗憾，但这有什么可怕的呢！

　春天的芽到秋天当然要憔悴，夏天的花到冬天当然要凋谢，只要我们心态不老，夕阳也许更红。

　所以，人老了心态不能老，不能老气横秋，要老成持重；不能老奸巨猾，要老当益壮。这当然要看个人的修养，也要看外界的影响。怎样看待人老，是人生最有挑战的感悟吧！

　二，关于老年人的锻炼

余杭一院国家级名中医徐再春教授在接受《杭州日报》采访时表示：人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人。患上慢病后拼命锻炼这是不对的，40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的。

1、最容易犯的5个运动错误

A，走得多。人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

　B，速度快。对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

　C，早起就猛跑。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

　D，严寒酷暑无阻。研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

　E，靠走路减肥。人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

2，休息是最好的锻练

A，小憩20分钟 — 让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

　B，喝杯热茶 — 让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

　C，伸个懒腰 — 让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

　D、吃健康零食 — 让肠胃动起来

两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

　E，简单运动 — 让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

　F，晒太阳 — 让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但.晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到-时，把晒太阳这个功课补上。

　上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，晒太阳边打电话，一举两得。可以晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

　G，发呆5分钟 — 让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

3，长寿老人养生方法

A，爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。

　B，癌症就是“不死之症”，不必在乎。

对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。

　C、睡到自然醒

饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

　D，爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好

中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。

张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心

　E、有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉

饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。

　F，“马马虎虎”才长寿

要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！

三，关于老年人的养老问题

现在社会上有多种养老方式，如老伴、新伴、子女、亲属、保姆、组织、社会等。但根本的养老还是要靠自己！

　1 ，别人给你的只是一片叶，自己做大树才可以乘凉

养老总是依靠别人，是不会有安全感的。因为无论是子女、亲人，还是朋友，都不会一直陪着你身边，你有困难时，他们不会随时随地都能出现，帮你解决。

事实上，每个人都是独立的个体，每个人都有自己的生活要过，你无法要求别人一直给你依靠，别人也无法做到设身处地的帮助你。

只有通过自己努力解决问题，才能真正过上自己想要的生活！

　2，分几个阶段去谈

第一阶段：60-70岁。退休以后，六十岁到七十岁，身体比较好，条件也许可。喜欢吃就吃一点，喜欢穿就穿一点，喜欢玩就玩一点。

不要再刻薄自己，这种时日不多了，要把握住。钱把住一些，房子留住，把自己的后路退路都安排好。

　孩子经济好是孩子的努力，孩子孝顺是孩子的感恩。我们可以不拒绝他们的资助，不拒绝他们的孝敬。但还是要依靠自己，安排好自己的生活。

　第 二阶段：70岁以后没病

七十岁过了没灾没病的，生活还能自理，这没有太大的问题，但要知道这是真老了，慢慢地体力精力都会不行的，反应也会越来越差，吃饭要慢——防噎，走路要慢——防跌。不能再逞强，要照顾自己啦！

　不要再去管这管那，管儿管女，有的还去管第三代，管了一辈子，该自私一点，管管自己啦。一切都要悠着点，帮助打扫打扫，把自己的健康的状态保持得尽量的长一点。给自己能够自主生活的时间尽量的长一些，不求人的日子总好过。

　第三阶段：70岁以后生病了。身体不好了，要求人啦！这一定要有所准备，绝大多数人都逃不过这一关。心情要调整好，要适应。生老病死人生常态坦然对待。

　这是人生最后一段没有什么好怕，早有准备就不会太难过。或是进养老院，或是用人居家养老，量力而行，酌情而办，总会有办法，原则就是不要磨子女，不要给子女心理、家务、经济添加太多的负担。

自己多克服一些，我们这一代人什么苦什么难都经过，相信我们人生最后的旅程也会坦然度过

　第四阶段：人生最后阶段。自己头脑清醒，身体疾病缠身无法治愈，生活质量极差时，要敢于面对死亡、坚决不要家人再抢救，不要亲友做无谓的浪费。

　3，老年生活无忧，要准备好四件宝贝

第一宝。能老健，平时就要注重三养：吃得营养、注重保养、要有修养。

　第二宝：有老居。与其和儿孙同住，过着忍气吞声的生活，不如独自享受单身之乐，无论都市或郊区，住最适合自己的地方。附近有你喜欢的餐厅！

　第三宝。老本，既然养儿已无法养老，为人父母的也只能自立自强了，老本一定要保得好，不进棺材前ㄧ定不分家产。

　 第四宝。老友：有个好朋友、好饭友和伴侣一样重要，平时要广结善缘，多认识各类朋友，是单身贵族享受生活的一项秘诀。

　喜欢值得就去做，别忘了，这辈子就只这一次，遇到好康的或是幸福的事，可别总是期待留给下一代。

　总之，不管你是长寿的大哥或大姐，到最后都是一个人，这句话一点也不悲凉，也不可怕，全看你如何安排生活，全看你有没有成熟的心理。

结束语

金秋每片叶子，都会有归宿。人不过是一片叶子，终有一天会成为记忆中的过往，曾经的摩肩擦踵，曾经的亲密相依，都会随风而去，缥缈不定。正如时光若河，有些人有些事隔离在了两岸，回转身时，你如过眼云烟，我若远逝飞鸿，所有的曾经终成怅惘，最美的就留在枝头吧！

（图中这位老人，是在兰州植物园相遇，素不相识，让我给他和老伴拍照后相识的。）