体育摄影之男子瑜伽

绍文

对瑜伽的认识始于一次偶然机会，某晚散步路过一家健身中心，被一堂免费的瑜伽课引诱，莫名办了一张年卡，从此开始每天练习瑜伽。

1、瑜伽简介

瑜伽发源于印度，原意是驾驭牛马。印度古圣贤帕坦珈利将瑜伽定义为“对心作用的控制”。

瑜伽是一套从肉体到精神完善的修练方法，属于哲学和宗教范畴。

瑜伽主要有六大流派，其中哈他瑜伽侧重于身体健康，是最受欢迎的流派，而侧重于冥想的王瑜伽同样深受喜爱。

瑜伽对呼吸系统、神经系统等有明显的保健作用，在改善睡眠、抵抗抑郁等也有特殊功效。

2、修炼方法

姿势法：由传统的瑜伽姿势组成，需合理组合，动静相宜，内外协调。

呼吸法：主要作用是给身体深层供氧，减少腹部脂肪，增加肺活量。

放松法：有助于将肌肉和思想中的压力释放出来，消除疲劳，驱散忧虑。

冥想法：主要由冥想、坐姿、呼吸等组成，是瑜伽的较高阶段。

3、动作要求

脊椎主导：瑜伽主要由脊椎运动和伸展组成，通过脊柱这一重要通路来调节身心。

柔韧相济：练习者在柔和呼吸、平和心态、韧性动作等达到柔韧相济。

4、体位练习

针对性：不同需求的对象，练习的具体内容、方法和难度相差很大。

渐进性：防止过大运动强度对身体的伤害，由弱至强，由简单至复杂。

5、注意事项

动作缓慢：瑜伽的根本在于缓慢地运动，使身体“安心”地进入放松的状态。

轻缓呼吸：轻缓地呼吸，有意识地呼气，将呼吸与动作同时进行。

集中意识：将意识集中于受刺激的地方，效果会进一步提高。