髂腰肌:梭型,中间鼓两头尖,肌纤维成螺旋状的走向。他同时干两份活。走路屈髋,同时负责腰椎的稳定,是一块非常特殊的肌肉功能超乎想象。

人类从直立行走变成现在久坐一族,这个过程髂腰肌被缩短,站起来时不能很好的被拉长,就用骨盆前倾腰曲增大来缩短,所以很多时候说髂腰肌紧张时骨盆前倾,但是要分清到底是髂腰肌主动收缩把骨盆拉前倾还是你先把它缩短之后起来不够长,被迫保护性的收缩导致的紧张。

现代人的腰大肌80%是紧而无力的。连接上身和下身之间只有这块肌肉,80%的力量走路都要靠他,上帝在造人的过程中思考了很多,怕有一天他不能动了。就安排了一大堆兄弟,比如臀中小肌的前1/2阔筋膜张肌,缝匠肌,耻骨肌,短收肌,长收肌,股直肌。都是髂腰肌的得小弟都可以辅助屈髋

跑步机和地面上跑步最大的区别,跑步机上只要原地高抬腿就掉不下去,不用往后蹬,特点就是很难用上臀部的力量没有髋伸只要屈髋就好了,所以跑步机上跑步是最能考验髂腰肌能力的,等于原地高抬腿没有后蹬

地面上跑步必须后面有推进才能往前跑。

当女性髂腰肌无力的时候,用的最多的是阔筋膜张肌帮助屈髋,阔筋膜张肌下面是髂胫束,这些辅助屈髋的肌肉下端固定都有使骨盆前倾的功能。结果骨盆一前倾髂腰肌缩得越短更用不上力,髂腰肌越用不上力,这些辅助肌肉在她越跑的多越累,他们的工作量越大,所以他必须越发达越结实

所以越跑腿越粗,因为腰大肌强壮,它长在里面看不出来,腰大肌弱,又爱跑步的人越容易腿粗。

髂腰肌的功能测试有两种。

1:站立屈髋加股骨外旋往下压就是踢毽子的动作,测的是力量测试。

2:仰卧屈髋屈膝股骨外旋,屈髋超过90度,测的结果是紧而无力更精准。

因为单腿支撑时有可能是臀中小肌无力,所以要做两种测试,第二种测试没有臀中小肌参与髂腰肌发力更多。

如果你的客户反应跑步或者是走路半小时,腿有罐铅的感觉,就是在给你传递髂腰肌无力的信号。

大腿的股四头肌是力量性的,不是耐力性的肌肉,他是爆发形的肌肉哦!髂腰肌是耐力型的肌肉,它既具备白肌纤维的特性又具备红肌纤维的耐力,所以他既有力量又有耐力,白肌纤维的肌肉有力量,但是没有耐力髂腰肌没有力量的人腰椎的稳定性比较差。

所以当你测试出来的结果是髂腰肌无力的时候,你还不可以直接强化髂腰肌的力量。

要先激活腰方肌,再激活髂腰肌,再强化髂腰肌再让她去跑步才能有作用

髂腰肌有一个功能不能练:双侧同时收缩下固定不能练,这个功能练出来不能跑步

也就是直腿的仰卧起坐不能练

练出来直接骨盆前倾

小孩子在学校体育课一个人坐在腿上,考50个仰卧起坐及格,就是双侧同时收缩下固定的功能

如果髂腰肌无力,又喜欢走路跑步会造成大腿粗

但是大腿粗不一定是髂腰肌无力

没有便意的人是下面拽住膈肌,排便困难的人是上面拽住膈肌,所以胸横肌腰大肌腰方肌对膈肌的影响非常大。