<h3> </h3><h3> 膝关节的寿命很有限，不要等到膝关节退化再去后悔！</h3><h3> 许多人会利用爬楼梯消耗热量，饭后爬楼梯不仅可以增强心肺，还能加速新陈代谢、增强肌力，最重要的是不论天气好坏，只要你在室内，随时都可以练习，而且同时间内，爬楼梯消耗的热量甚至比慢跑还多！</h3><h3>骨科名医韩毅雄：</h3><h3>爬楼梯或爬山是「最笨的运动」！</h3><h3>爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。</h3><h3>所以骨科名医韩毅雄行医 30 年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。</h3><h3>爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活 4 秒。但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝关节痛到没办法上楼，甚至愈爬膝关节问题愈严重。</h3><h3>到底爬楼梯或爬山是不是个好运动？爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝关节受力最多。</h3><h3>当身体爬阶向上时，</h3><h3>膝关节负重瞬间增 4 倍！</h3><h3>以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重 60 公斤，但爬楼梯或爬山时，膝盖负重竟变成高达 240 公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴！</h3><h3>而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。</h3><h3>这样看来，无论是爬楼梯、爬山，还是跑步，这些一直损耗膝盖润滑机能的运动，长期以往不予保养，对膝盖的损伤是不可逆的。</h3><h3>所以以下6 种人，</h3><h3>千万别爬楼梯！</h3><h3>爬楼梯或爬山时，膝盖会前后移动、侧向扭转，关节软组织也容易磨损。</h3><h3>01孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。</h3><h3>02有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。</h3><h3>03有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。</h3><h3>04O 型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损，使 O 型腿症状更明显。</h3><h3>05有心血管疾病的人因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，爬楼梯或爬山时也要小心，没有及时送医救治，可能会猝死！</h3><h3>06，40 岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。</h3><h3>超简单！</h3><h3>照顾膝盖你还可以这样做：</h3><h3>有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档做，看电视时也可以边看边做。</h3><h3>一般双脚正常无伤痛的人，</h3><h3>试试这招，包准你的膝盖无病无痛！</h3><h3>01</h3><h3>找一把可以靠背的椅子</h3><h3>02</h3><h3>臀部靠着椅背，</h3><h3>双手放在椅背后，</h3><h3>03</h3><h3>背部垫个透气垫或靠垫，</h3><h3>大腿下垫条浴巾，</h3><h3>（可以用几条浴巾捆绑在一起，</h3><h3>够厚捆得扎实就可以）</h3><h3>04 </h3><h3>要将膝盖垫高。</h3><h3>05</h3><h3>坐姿端正，腰背需挺直，</h3><h3>两脚垂放一前一后自然晃动，</h3><h3>不需太大幅度摆动，</h3><h3>轻轻松松晃啊晃就可以了，</h3> <h3>真是够简单吧！这招简易的方法也谓之运动，对强化膝盖很有帮助，每天 4,000 下可比跑步厉害喔，看到这个数字可不要吓到啊！</h3><h3>如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一脚，健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，例如以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。</h3><h3>这招看似简单，却对强化膝盖非常有帮助！每天抽个空做一做就有些帮助了，为了让膝盖更健康，分享出去吧～</h3><h3>懒懒又不想出门的人做这运动最适合了！</h3><h3>（图文来自网络）</h3>