颈椎病的认识及锻炼

刘坤

身体青松，生活健康。

什么是颈椎病？

是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病的表现有哪些？

颈椎病的症状主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等。

其他症状：还可表现为耳鸣、心动过速、心前区疼痛等一系列症状。

颈椎病的高发人群有哪些？

1.长时间低头看书、看手机、坐办公室人员:长期保持头颈部处于单一姿势，长时间低头看书、坐办公室人员易患颈椎病致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。

2.头颈部外伤人员：头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状的加重因素，一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。在不适当的颈部按摩也常有瘫痪发生的报道。

3.不良姿势:如躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。

4.不合理用枕头。枕头使用不合适过高或者过低。

5.不注意颈部保暖。夏天空调温度过低或者冷风对着颈部吹等。

6.颈椎结构的发育不良:先天性小椎管也是发病基础。

颈椎病治疗后应该注意哪些？

通过正骨，点穴或者针灸理疗治疗后需要注意事项有:

1.自行在家用热水袋或者热毛巾热敷颈椎及肩颈部20分钟每次，连续热敷三天。（记得坚持）

2.选择合适枕头，平躺时后枕部和颈部都要受力，侧卧时枕头应和肩部一样宽，使颈部把持水平。不可趴着睡觉（切记切记切记）。

3.尽量尽量尽量减少低头姿势时间过长，注意颈部保暖。

俗话说疾病恢复“三分治疗，七分养”。在治疗颈椎病上也一样，退行性病变我们改变不了退变的趋势，但我们可以通过自己的方式让我们的身体“适应”脊柱的退变，尽可能少的出现相关疾病。

下面就如何正确 坐 卧 给大家普及下：

一：坐 古训有“站有站相、坐有坐相”，就是教育我们站坐都要有正确姿势，切不可东倒西歪。

正确办公坐姿

正确看手机姿势（建议能不看就不看）

二：卧 如何正确用枕头

仰卧位用枕 ↓

侧卧位↓

切记不可趴着睡觉

有了正确的姿势和习惯，再加上合理锻炼对于我们的颈椎来说就是“颈上添花”，下面就给大家介绍几种颈椎锻炼方法以供参考。

1.交替低头 仰头运动。

低头，尽可能下颌贴胸，坚持3—5秒每次。

仰头，尽可能向后仰望，坚持3-5秒每次。

五次为一组。

2.左、右侧前交叉运动.

左，右侧前屈运动，头分别向左右侧前45度方向侧屈，尽可能牵拉对侧肌肉，坚持3-5秒每次，五个为一组。

3.上下提肩、沉肩运动.

自然站立，双肩尽可能向下沉，坚持3-5秒每次。

自然站立，双肩尽可能向上提拉，坚持3-5秒每次。

五次为一组。

4.前后涵胸、阔胸运动。

自然站立，双肩尽可能向前内收，坚持3-5秒每次。

自然站立，双肩尽可能向后内收缩，坚持3-5秒每次。

五次为一组。

5.头手对抗运动。

双手指交叉按压后脑勺处，头向后方用力同时双手向前按压头部，形成头手对抗练习，3-5秒每次，五次为一组。

6.肩颈顺逆环绕运动。

肩颈部做向上→后→下→前→上或者上→前→下→后→上的环形绕肩运动，每个方向运动各做五个为一组。

以上运动各自根据身体情况量力锻炼。

如有任何不适应及早就医。

青松—针灸推拿医生。

主要业务:正骨/整脊、针灸，成人推拿、小儿推拿、穴位埋线等中医特色疗法。

主要治疗:颈椎病，肩周炎，腰痛，膝关节疼痛，面瘫，头痛，耳鸣，带状疱疹。小儿推拿调理小儿积食，厌食，感冒、咳嗽，腹泻，便秘，小儿体制调理等。埋线调理治疗肥胖症，癫痫，哮喘，月经不调等妇科疾病。