所以压力到底是好是坏？

何智远

查看本文之前，可以先看看之前的一篇文章《有压力才有动力—是真是假？》

当然，压力也不完全是坏的。短期压力往往是我们达成目标的重要动力。比如说，当你过马路时看到对面突然冒出一辆车，你的肾上腺素会在极短的时间内极速升高，于是我们的身体快速做出躲闪的反应。研究表明，适量的瞬间压力，对我们的健康有一定的帮助。

一位斯坦福大学教授——精神病学教授弗道斯-达巴（Firdaus Dhabhar），曾做过一系列里程碑式的研究，发现适度压力可以对人的生理和心理带来双重好处，提高人体的免疫能力。弗道斯教授最早提出假设，生理的短期压力反应可以提升人体机能的保护力和性能。通过深入实验，弗道斯教授证实了短期压力可能带来的保护性影响，以及慢性压力带来的负面效应。

短期压力还能带来一些附加好处。比如说，短期压力能让人的身心有更佳的表现，特别是我们即将进行某个个体活动（比如公共演讲，参加自行车竞赛，在音乐会上演出等）的时候——但是，上述成立的一切前提是，个体不能处于慢性压力状态。

叶克斯——多德森定律（Yerkes-Dodson Law）表明，适度压力会促使人有更你好的表现，但当压力指数过高时，反而适得其反。比如说，如果你正在准备一个专业演讲，适当的压力能帮助你在演讲中发挥得更好，但如果你的压力太大，则会造成紧张过度等状况，导致你的演讲效果不佳。

另有研究表明，在特定情况下，压力能起到加强联结的作用，构建我们身边的支援系统（support system）。急性应激（acute stress）能对人的合作，社交等行为起到促进作用。这些积极的社会性反应，能够有效的加强人与人之间的联系，共同应对危机，自然灾害等特殊情况。试想当年遭受“9.11恐怖袭击”的纽约，这种急性应激也在某种程度上促进了我们的众志成城和同舟共济。

但是，所有的事物都是物极必反。你可能也知道了慢性压力带来的诸多危害。长期过量的压力，会成为无形的杀手，毁掉你的健康，人际关系和工作。科学研究表明，慢性压力不仅让你更容易生病，更容易出现炎症反应，而且会加快你的细胞老化速度。同时，慢性压力会损害人的认知能力，降低工作效率。你是不是有过这样的经验，就在压力大的时候，特别容易忘事？长期压力会损伤人脑的记忆力，创造力，削弱我们对食物的客观判断力，对问题的分析解决能力。甚至有研究表示，慢性压力会让人变成一个非常糟糕的管理者和领导者。压力会带来涟漪效应（ripple effect），使你身边的压力越聚越多。比如人的恐惧等紧张情绪的信息素（pheromones），会通过人体汗液排到体外，引起他人的反应。当一个人携带“恐惧信息素”的时候，接近他的人会受到相应影响，大脑功能区（特别是杏仁核）会产生更明显的活化作用，导致恐惧，紧张等情绪开始蔓延。就好比，当一个人把外面的工作压力全部带回家时，整个家里的气氛都会受到影响，变得紧张兮兮的。

 

既然压力有利有弊，并不是一个彻头彻尾的坏东西，我们要做的就是学会利用短期压力给我们带来的益处，同时尽量避免慢性压力给我们带来的危害。换句话说，成功是一个长期的，可持续的过程，我们不能“一支蜡烛两头烧”，那样只能很快把自己耗干，还没熬到成功就倒在半路上。我们要像一个熟练的水手一样，在情绪压力的风浪中前行，哪怕暂时被巨大的压力波击倒，也能借势爬起来继续前行。

如此一来，我们就能够恢复心理弹性，利用人类这种在面对压力时产生的自然生理机能，从压力和挫折中振作起来。

知道如何给自己“试压”的人多，知道如何恢复自己心理弹性的人却不多。

下一章，我们谈一谈，心理弹性的问题！