膳食纤维（笔记）

catty

膳食纤维不被人体吸收，有那么重要吗？它在哪里含量高呢？

膳食纤维在蔬菜水果中含量高。

但是你每天蔬菜水果摄入量够吗？粗粮吃的多吗？运动多吗？每天早晨定时排便吗？

现代人的不良生活饮食方式导致很多身体不健康问题：便秘、腹泻、肠炎、溃疡、肠癌、高血脂、高血压、肥胖等。身边这样的人不少吧？什么可以帮助我们减轻这些呢？

目前，我国直肠癌、结肠癌发病率和死亡率飙升。

维护肠道健康很重要。你的大便符合六个“黄金标准”吗？只要有一点不符合，就要注意啦！如何维护肠道健康？

膳食纤维就是我们肠道健康的好帮手之一！膳食纤维包括不可溶性纤维（纤维素、半纤维素、木质素等）和可溶性纤维（果胶、低聚果糖等）。

不可溶性纤维增加大便体积，如同刷子一样，带走肠道毒素！

可溶性纤维使大便柔软，减少便秘，便于排出体外。

肠道健康的另一个重要帮手益生菌的食物，就是膳食纤维——低聚果糖！

另外，膳食纤维还能：

1、增加饱腹感，减少能量摄入，有助于减肥。

2、减缓血糖的升高，控制餐后血糖。

3、减少油脂吸收，带走胆固醇（胆固醇肝肠循环）

4、带走肠道毒素，预防肠癌。

然鹅，据调查，中国居民普遍膳食纤维摄入不足！每天30g，你吃够了吗？

每天三粒纽崔莱果蔬高纤咀嚼片，所提供的5g纤维素，相当于8两多苹果或2.5斤樱桃、或7两多胡萝卜或柠檬的纤维素含量。

所提供的2.16g低聚果糖，相当于1.2斤豌豆或43.2斤大麦麸皮，或14.4斤燕麦的含量！

你看到什么了吗？

纽崔莱果蔬高纤嚼片，餐前餐后服用都可以，减肥时餐前服用能增加饱腹感，减少食物摄入。

虽然不被人体吸收，但有助于人体毒素排出，有助于降血压血脂胆固醇，有助于控制体重，有助于控制餐后血糖，有助于预防肠癌…你说它重要吗？

每天便便5分钟完成，爽！

1、下列不属于膳食纤维的主要作用是： (单选题 *必答)

○ A、年轻体重

○ B、控制血糖

○ C、预防肠癌

○ D、促进睡眠

2、下面几种物质对肠道健康有帮助的是： (单选题 *必答)

○ A、不可溶性膳食纤维

○ B、可溶性膳食纤维

○ C、低聚果糖

○ Ｄ、以上都是

3、下面属于健康生活习惯的是： (单选题 *必答)

○ A、精加工多，粗粮少

○ B、坐立多，运动少

○ C、膳食结构倒“金字塔型”

○ Ｄ、每天吃多种蔬菜水果

4、下列排便行为属于健康标准的是： (单选题 *必答)

○ A、每天一次

○ B、颜色发黑

○ C、黄色粘稠

○ D、两天一次

5、根据中国居民平衡膳食宝塔，蔬菜类推荐摄入量为： (单选题 *必答)

○ A、100-150g

○ B、200-250g

○ C、300-500g

○ Ｄ、500-600g