我的基训课堂笔记（三）

何懿

一、舞蹈中的身体表现的衡量元素

轻：轻巧

长：手长、脚长、脖子长

准：音乐搭配准确、形态准确、舞姿准确

稳：平衡、协调

二、“开”的温故知新

“开”是由下而上，脚跟并拢，膝盖并拢，腿内侧肌肉和骨关节放松，大腿张开，两边肩胛骨展开，面带微笑。

三、“绷脚尖”的要领

脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧度的一个延伸，尽量向外伸展，线条尽可能地拉长，不能拐脚。

四、7个手位正确位置

手位：双手间的距离是以额头同宽

肘：肘要提起来，要有滑梯的感觉

一位手：双手在身前下垂，手臂略呈弧形，两臂合成一个圆形，肘关节略前。

二位手：保持一位手的形态，两条手臂平平地向上端起，手心对着胃的位置，使肩到手指有一个下坡度，双肩仍保持一位时的弧度。

三位手：保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形。

四位手：左手在三位手位置上，右手保持原有形态下弧形划到二位手的位置。

五位手：左手保持不动，右手向外向旁扩张出去到正旁稍靠前（手随眼动），肘关节向上抬起，从肩到手指也略有一点坡度（有滑梯的感觉）。

六位手：右手保持不动，左手从三位手的位置上，下降到二位的位置上（与四位手动作一致）。

七位手：右手保持不动，左手向外向旁扩张出去到正旁稍靠前（手随眼动），肘关节向上抬起，从肩到手指也略有一点坡度（有滑梯的感觉）。

五、“擦地”的要点

前擦：脚跟带出，脚尖带回

横擦：脚尖带出，脚跟带回

后擦：脚尖带出，脚跟带回

关于如何“开”， 邱老师就讲了三节课，目的就是让我们了解再了解，巩固再巩固，明白再明白。老师说：“台上一分钟，台下十年功！看你跳得好不好，就看你的基本功！”我的基本功太弱了，需要更多的勤奋和时间去坚持，在练习中享受大汗淋漓的畅快。我这个“笨鸟”要多飞，才不至于与伙伴们的距离越拉越远。