史上最娇小的“兔子”，带你玩转庐山之巅

玲玲

什么是兔子呢？估计还有很多包括入门级的跑友都不太清楚！马拉松的兔子，也就是官方配速员，赛场上的移动计时器。一只优秀的兔子，在比赛中要发挥好跑步教练的作用，按照既定的配速带领跑者在目标时间内完赛，担当兔子，是一份荣耀，也是一份责任。

划重点，我是玲玲同学，上栗县长跑协会最娇小的那一位，身高154cm，体重40kg。却有幸当选了“奔跑中国”系列赛之庐山国际山地马拉松的官方配速员，也就是俗称的“兔子”。接到通知的那一刻，心里既喜又忧。喜的是当兔子可以带领更多跑者完赛，忧的是山地马不好跑，上下起伏坡度大，海拔高，弯道多，速度很难把控。

为了这份荣誉，为了这份信任，也为了这份责任，我决心当好这名兔子。

我的配速组是半程3：00，也就是要带领大家在3小时内通过终点，计算下来每公里的平均配速是8分32秒。其实，马拉松赛中的配速员并不好当，因为一般情况下，配速员领跑时的配速是比自己习惯的训练配速要慢的，甚至会慢很多。300是个关门兔，这个配速非常难控制：跑太快，走又太慢！为了适应这个配速，从接到通知的那一天起，就开始进行10公里以上的配速训练。或者约上三五好友跑杨歧山，或者一个人从县城往乡下跑，练爬坡，练配速，为的是把8’32的配速形成肌肉记忆。

除了体能训练，我还做好了各项准备工作，包括鞋服的磨合，誓死不当流氓兔，不做无准备之战。

9月21日比赛日的早晨，“庐山之巅，一马当先”，所有官兔统一着装在街心公园月亮岛起点检录处集合，领配饰，扎气球，粘配速号码布，然后就是各种合影带动比赛气氛。

8点30，随着一声枪响，几千人如潮水般涌出。庐山山地半程马拉松，参赛选手达到7000余人，因为是在山上，赛道相对较窄，而且前5公里是一个下坡，为了不被跑者冲散，我们组的端，辉商量我们占在起跑线的最左端。出发300米，就发现配速快了，不是我们跑快了，而是人多，被跑友推着向前跑了，然后我们及时控速，在牯岭街道的最左端，将配速调整回来。

开跑后的5公里，发现身边的跑友都跑的非常欢，其实这是大忌，下坡如不分配好自身体能，跑到后面就很容易跑崩。我们一直在提醒跑友按自己节奏跑，千万别跑嗨了。可是，往往来不及把话说完，跑友已从身边擦肩而过！

第一个5公里补给点，提醒身边跑友及时补水！接下来2.5公里，海拔提高200多米，会消耗很大体能！

开始爬坡了，此时，我们发现大部分的跑者已经开始走路，我们一路小碎步向前奔跑，一路给跑友鼓劲加油！辉哥还时不时的在问身边的跑友：“要不要拉一把？”好一枚暖男哦😃

喘息200米，接下来我们要准备爬一个5公里的缓坡。我们就一边聊天，一边匀速前进，这个时候，我们时不时耳边能听到：“300的兔子来了，我们快跟上！”能帮到你们，很开心！我们也一直在给他们加油鼓劲，并提醒他们要进站补给。然后就很顺利地来到了12.5公里处的缓下坡了。期间端不时提醒我们组的梅姐，把速度要控制好，即使是山地马，我们也要把误差尽量控制到最小，那才叫完美。而我呢，赛前一个月已经适应了这样的海拔与坡度，适应了这样的配速，这一路下来，呼吸、配速也就不会显得那么难调整了，我可以好好欣赏下庐山风景了。奔跑于如此诗画仙境的庐山，可谓每一步都是风景，如在云中漫步。期间，还拿手机抓拍了一些协会跑友的照片。

不知不觉，我们已经完成了17.5公里，接下来的4公里，是全程最难跑的4公里。不过很赞的是，虽太阳高照，在庐山之巅的林荫跑道上，却丝毫感觉不到高温，气温非常舒适。只是很多跑友之前体能消耗太大，加之又是上坡，跑起来也就显得没那么轻松了。还有跑友与我们开玩笑说：300的兔子们，你们跑快了跑快了。我们也一直在回应：因为前面十几公里的体能消耗，再用同样速度跑感觉肯定会比之前吃力，我们一在带大家匀速跑，小伙伴们要加油跟住了。

20公里处，还剩下最后一公里，这一公里不是一般的虐，小伙伴们也陆陆续续掉队了。我边跑边喊：大家跑起来，不要停，争取300完赛。

过了遂道，还有最后的100米，看到终点计时器上显示2：59：14，心中感慨万千，心中的各种担心也随之烟消云散！

最终以2：59：52踩线，完美！顺利完成这次300配速员任务，同时也祝福所有跑友！下个赛场见！

感谢常奥体育，感谢组委会，感谢我的跑团，感谢所有关心我、担心我、支持我的朋友！

当选官方兔子体验深刻，一方面是激动，能入选兔子也许真的是众多跑者的荣誉;另外一方面是责任，作为领跑员虽然放弃自己PB 机会，但是服务跑者，让跑者能在自己既定的目标完赛，是一项沉甸甸的责任。

总结下：如何当好一名合格兔？

1、必须确保以目标时间完成比赛。除此以外，时快时慢会增加选手的体能消耗，即便海拔落差800米的山地马也不例外！配速不稳定，不顾其他选手，任性提速控速的兔子，即使自身实力再坚强，也只是一名“流氓兔”。

2、兔子在赛道上可能会遇到各种外界干扰，比如天气，沿途群众热情的加油声，还有来自周围选手的质疑声等等，无论面对任何状况和干扰，优秀的兔子都要能“把持住”，坚如磐石地按照自己的时间计划完成任务！

3、兔子作为赛道上“移动的计时器”，不仅能以稳定的配速达成完赛时间，更愿意把自己的经验分享给身边的选手，帮助他们实现自己的目标。下坡时提醒选手要压住配速，观察选手的状况给出建议，调整呼吸、注意补给、适当的鼓励等等

来自一名娇小兔子的赛记，做个美篇纪念下！最后，很感谢我们同组的几位小哥哥小姐姐的陪伴，让我真正意义上懂得了“兔子”的职责与使命！