健康、安全小课堂

美友54441686

关于健康，你知道吗？

　　"三减三健"包含哪些内容？

减盐、减油、减糖

健康口腔、健康体重、健康骨骼活动

三减

1.减盐

成人每人每天食盐摄入量不超过6克。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险也显著增加。同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

2.减油

每人每天油的摄入量应为25～30克。高油、高脂肪、高胆固醇可引起高脂血症。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

3.减糖

总淀粉摄入量要控制。糖的过多摄入与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，其实我们所说的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。

三健

4.健康口腔

常见的口腔疾病有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失。健康口腔，就是希望我们关注个人口腔健康。

5.健康体重

肥胖是糖尿病、心脑血管疾病和恶性肿瘤等主要慢性病的重要危险因素之一。健康成年人的BMI应在18.5-23.9之间，24＜BMI＜28为超重，BMI＞28为肥胖。

6.健康骨骼

保持健康骨骼要做到：

（1）食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

（2）适量运动能够起到提高骨强度的作用。

（3）中老年人、缺乏运动等骨质疏松高危人群尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

让全社会共同行动起来，

为健康生活方式代言，

人人参与“三减”，

努力实现“三健”，

告别慢性病。

眼睛是心灵的窗户，我们改如何保护?

平时，我们要养成良好的习惯才能够保护好我们的视力，我们也要学会一些基本的方式来保护我们的视力，戴着一副眼镜，对于我们的生活中还是有很影响。

1.课间做眼保健操

小学生、初中生、中学生、大学生在课间时可以自己做下眼保健操来保护我们的眼睛，缓解我们的眼部疲劳。

2.眺望远方

我们在上班时，可以走出我们的办公室进行一下眺望，持续5-10分钟眺望远方，这样也可以改善我们的视力，保护我们的眼睛。

3.多看绿色植物

我们在课间，可以多看看校园里面的绿色植物，经过科学的验证，多看绿色植物也是可以改善我们的视力，也可以保护我们的视力，缓解我们的眼部疲劳。

4.不要在关灯后玩手机

我们睡前，很喜欢关灯玩手机，有的是看小说，有的是看朋友圈，有的是聊天，其实这是不正确的方式，长期这样，很容易导致我们的眼睛成为近视眼。

5.玩手机要注意距离，不要做低头族

现在我们玩手机也有一个恶习，经常的边走路边玩手机，这种方式也是不对的，值得引起我们的重视，一般我们应该杜绝这种情况，一来对视力不好，二来很容易造成意外。

6.不要长时间玩游戏

现在，英雄联盟，王者荣耀等游戏已经越来越受到人们的喜爱，很多人士坚持熬夜去玩游戏，这个也是不对的，我们要减少些，不能连续的去玩，这样也会使得我们的眼部疲劳，导致我们的视力下降。

7.焊接光少看

在街头巷尾，我们可以看到一些焊接工在焊接一些不锈钢等，他们使用的焊接工具发射出来的那些强光，我们也尽量少看，看多聊聊对于我们的视力也是有很大影响的，为了我们的视力，尽量远离它。

8.饮食注意点

在平时我们可以多服用一些明目的食物来改变和提高我们的视力，如菊花茶、猪肝、枸杞子等，我们平时的饮食也是需要注意些，尽量不要吃的太辛辣，太油腻，以清淡为主，另外不要经常熬夜。

科学作息，营养均衡改怎么做?

营养是生命的源泉、健康的根本，而对于学龄儿童来讲其营养需求相对较高，不仅要维持每日的消耗，还要相应增加，以满足生长的需要，因此，如何让孩子“吃得营养、长得健康”是家长、老师共同关注的问题。

1.给您的合理膳食建议：

先喝汤 国人一般习惯饭后喝汤，三高人群不妨先喝一小碗开胃汤，并采用去油高汤，热量较低。吃清淡的蔬菜 喝汤后先吃清淡的蔬菜，如叶菜、瓜类等低热蔬菜，如果能凉拌或水煮，减少用油量更佳。

吃主食与肉类 最后才吃主食与肉类,一小口一小口慢慢吃，你会发现即便比往常吃得少，但已经吃饱了。

吃水果：餐前？餐后？两餐之间？

  水果的主要成分是果糖，进入小肠后会立刻被吸收。餐前进食水果，会降低食欲，影响正餐中蛋白质、淀粉、脂肪等的摄入；餐后进食水果，会造成血糖浓度迅速增高，增加胰腺负担，还会因水果不能被及时消化，在体内高温作用下产生毒素。

最佳进食时间：两餐之间

  每天上午9~10点，下午3~4点或睡前2小时均可进食，正常人每日可进食1~3次，种类和数量没有严格限制。营养均衡，稳压降脂降血糖。

牙齿保护小妙招

1.漱口

饮食后，要用清水或温水漱口，将口腔内的食物残渣吐出来，学会不同目的选择不同漱口水。

2.刷牙

方法正确，动作轻柔，要记得牙齿背面隐匿地方要刷到，时间要足够，定时更换牙刷。

3.洁牙间隙

选取材料好的牙线或充牙器清理夹在牙缝里的细小食物残渣。

4.牙龈按摩

很多人刷牙往往重视牙齿部分，忽视了牙龈，导致牙龈容易发生出血等病变，所以刷牙时注意轻柔刷洗牙龈位置。

怎样预防传染病?

1.艾滋病

艾滋病（又称获得性免疫缺陷综合征）的主要预防方法列述如下：

（1）普及艾滋病的预防知识；

（2）提倡安全性行为，推广使用避孕套；

（3）减少不必要输血，做好血液及血制品管控，保证血制品安全；

（4）艾滋病或者HIV感染者应避免妊娠，出生婴儿应避免母乳喂养；

（5）艾滋病患者要及时治疗，使体内病毒降到较低水平，使其传染性下降，减少传染机会。

2.肺结核

预防肺结核方法具体如下：

（1）控制传染性肺结核，及时尽早规律彻底治疗为最主要预防措施；

（2）切断传播途径，告知传染性肺结核患者在咳嗽、咳痰、打喷嚏、大声说话时，尽量避免面对他人，防止带菌飞沫传播空气中，患者痰液尽量吐在痰盂或痰杯中，进行消毒；

（3）肺结核患者尽量分房或保证分床而睡，肺结核患者被褥、衣物、枕头经常在阳光下暴晒，尽可能实行分餐制，防止消化道传播；

（4）加强抵抗力、运动，增强自身免疫力；

（5）小儿应接种卡介苗，对预防小儿结核，特别是血播型结核、结核性脑膜炎具有明显效果。

3.登革热

目前全世界还没有有效的疫苗预防登革热，所以其他方面的预防就显得格外重要，预防主要有2个方面：

（1）要做好传染源的管控，做好登革热疫情监测预报等工作；

（2）要切断登革热的传播途径，防蚊、灭蚊、消灭伊蚊滋生地。对于个人而言，应穿着长袖衣服、长裤，并在外露的皮肤和衣服上涂抹或喷洒蚊虫驱避药物，晚上睡觉最好做好蚊虫的防护工作。

这些方面也要注意

1.预防意外伤害

（1）告诉孩子不要在马路上玩耍、踢球，追逐嬉闹等，更不要不看车辆横穿马路，未到12岁的孩子不要骑自行车，更不能骑车带人，小心交通意外伤害的发生。对于这点，家长除了要日常经常提醒外，还要加强监管。

（2）无论在学校，还是在家里，教育孩子不要玩耍铅笔，尤其是低年级的孩子，以免铅笔尖扎到人，尤其是眼睛，也不要玩刀具，以免伤到自己和他人。

（3）教育孩子见到狗等牲畜要远离，以防传染疾病或者被这些小动物咬伤、踢伤，造成意外事故。如果真的不幸被咬伤要及时打疫苗。

（4）教育孩子不要用手去摸插线板的插线孔，家里的电风扇不动了，也不能用手去转动扇叶，总之，告诫孩子没有大人的允许不准乱动家里的电器。

（5）家里停电的时候，不能拿着蜡烛在屋子里到处乱走，以避免发生火灾，也不要让孩子在家里乱玩打火机，这样也容易引起火灾。

（6）教育孩子在学校或外面不要吃或不要喝来历不明的食品，不要吃过期的食品，不要吃垃圾食品，以免引起肠胃不适或食物中毒。

（7）教育孩子走路时不要用嘴叼着筷子、勺子或比较小的玩具部件，以免走路跌倒弄伤口腔或卡住喉咙，也不要把一些锐利的东西放到床上，以免扎到。

2.环境卫生从小做起

小朋友们，这些你做到了吗？

（1）请不要随手乱扔垃圾。

（2）以爱护校园环境为己任，自觉维护校园的清洁卫生，做好值日生工作。

（3）从我做起，从现在做起，养成良好卫生习惯，不乱扔垃圾并提醒乱扔垃圾的同学。

（4）看到地上有纸屑、塑料袋等杂物，主动拣起来，及时清理教室内垃圾桶。

（5）不再把食物带进教室内，同时应主动清理抽屉里的垃圾。

（6）养成勤俭节约的美德，减少浪费，就是减少垃圾。

（7）请使用垃圾袋，防止垃圾散落。

3.珍爱生命，远离毒品

小学生要远离毒品、拒绝毒品，做到敢于向毒品说不。

（1）不要滥用药物。所谓滥用药物，就是长期地、超量地使用能成瘾的违禁药品。比如有的小贩，在校门口向学生兜售药片药丸，说这能增智提神等等。实际上有的卖的就是毒品。学生误食以后，结果就有很多不良反应，影响身体健康。

（2）要参加各项禁毒活动，如参加学校的毒品预防教育，听一些禁毒讲座，看一些禁毒方面的影视片；参加无毒社区的社会实践活动。