在成长的岁月里跑步，在跑步中愉快成长

南宫竹凌

在成长的岁月里跑步，在跑步中愉快成长

我把跑步变为常态化的时间应该从2015年2月10日开始算起了。从那以后，我开始经常跑步，最初是五六公里的距离，跑得慢并且很累。那会儿还在上班，每周除了单位组织的周一周三下午的3公里例跑以外，周天我会加一次五六公里以上的跑步。时间长了，跑步的次数多了，我的跑步距离也渐渐增长到10公里了，也只是周天一次。有一次和白先生一起跑了一次13公里的距离，我觉得自己非常不错了。我跑的第一个半马是在一个星期天的早晨。我和往常的星期天一样，六点多起床，简单的做了热身便向东风湖跑去了。东风湖一圈是3.20公里。我独自在那里绕圈。在跑步过程中，我想起经常跑步的一位同事说，她跑的最长距离是15公里。我当时就想试试跑15公里，五圈之后我完成了预先的计划。那个时候感觉身体还不怎么累，于是又有了新的想法“要不，也跑个半马，跑完如果走不动了可以打电话让白先生开车接我”。这个想法确定以后，就放开腿向半马的目标奔去了。当手机报“你已经跑了20公里。”我已经很激动了。我完全超越了自己。想想还有一公里多就完成半马了。大家懂得，我应该是有多么的兴奋和激动了。这是我继13公里之后的一次飞越性的突破。也是46年来，跑得最长的一次。当我开始经常跑步之后，也从网上下载了跑步APP，经别人介绍悦跑圈还不错，于是，我也在手机上安装了这款跑步软件。跑友们都知道这款软件不光记录跑步，上面还有跑步圈，里面有很多跑步大神，他们有的几乎天天刷屏，一个月几百公里的跑量。记得当时广州一个美女天天晒成绩，我只能仰望了。还有一个我喜欢的功能就是可以跑线上的半马或全马。由于，那个时候我工作的地方离大城市比较远，进出很不方便，参加现场的比赛几乎是不可能的，所以这个平台就给了我很多机会。前前后后，我在这个平台上跑了十多个半马。一个半马就是一次长距离锻炼的机会。然而，即使有这样的跑步情形，但是一年多过去我还是没有真正的爱上跑步，因为跑步确实很累，很累。

经过了一年的跑步之后，我也想去现场参加一次真正意义上的马拉松比赛了，去感受一下几万人同时同地穿着跑步盛装，背着各自独一无二的号码布，穿梭在一座城市里高楼屋瓦下的气氛。于是，2016年我报了兰州国际马拉松。报了名之后我几乎每周要跑一个十公里以上的练习。2016的兰马比赛时间是6月10号。为了迎接第一场全马，我觉得应该在比赛前跑一个半马，于是在5月22号这一天，刚好也是周日，我和白先生就沿着从十号到12号水库的路上去跑了。这条路全长六公里多，几乎没有什么车辆，大清早就更少了。但是，那天早上特别冷，风从北往南一直吹着，虽然不是大风，但是跑起来还是明显感觉风的厉害。戈壁滩的路两边都是光秃秃的除了洒满大地的黄沙和冰凉的空气，还有大早上没有温度的阳光，什么也没有了。好不容易，我跑完了21.079公里。在我慢慢向回家的路走去的时候感觉膝盖疼。我当时认为这可能是跑累了，也许休息几天就没有事了。因此，也就没有关注它。在我不剧烈运动的时候确实没有什么痛感。可是在我参加兰马比赛的过程中膝盖的疼痛就影响了我跑步的整个进程。半程以后到终点走走停停，所以，最后我用了5小时53分38秒的时间，连滚带爬完成了人生第一个全马。这个42.197公里是痛苦的无可奈何的。比赛结束了。我没有兴奋。有的只是沮丧。我越发对跑步没有了热情，更谈不上去爱了。

从那之后的半年里，我几乎都是在跑步中疼痛，在咬牙切齿中跑步。大约到了十月份以后，偶尔在网上发现有大神发表的膝盖痛的原因和治疗方法。于是现学现用，买了瑜伽垫瑜伽轴，开始治疗自己半年多来膝盖的伤痛。说来真是巧了，也许是缘分吧。我照着这方子做了。经过一周的治疗后，为了检验治疗效果，我去跑了十公里，啊哈，还真的不错。膝盖没有痛了。困扰了我半年之久的膝盖痛在一周之间被我解决了。从此，我的双腿至少不会因为跑步而有所顾虑了。

后来，48岁这年我自主择业退役了。离开部队，我没有想去找工作，想休息一段时间，从身体到精神都静养一段时间。这时间也许很短也许很长也许就从此不找工作了。那么，在休整的岁月里我拿什么来告慰自己，打发时光。最好的莫过于读书和运动。那么什么运动我才合适呢？似乎这些年来，除了跑步最容易，再没有别的了。然而，跑步，我的速度提不起来，一直以来配速都是在700左右，要进630非常困难。这就是说，要跑步，要长期坚持在跑步的队列里，我首先要解决速度的问题。跑步快慢有的是天生的，也有后天练得的。但是要练出来必须要有正确的方法。我不是天生的，那么，我就必须通过练习来提升跑步的速度。那时候，我认为是我的腿部力量不够，导致我跑不快，我希望通过训练能把腿部力量练出来。于是，为了解决这个问题，我跑去练瑜伽，我希望通过瑜伽练习可以拉开我的经络，增长腿部的力量。在练习的过程中，我发现腿部的力量是有的，但是我的身体协调性很差，不会调动身体力量，还有我的肩背力量没有练出来，腰部力量差，肩膀和跨没有拉开，肌肉很紧，灵活性很差。所有这些情况都限制了爆发力的激发。找到了问题的所在，那么要训练就能有的放矢了。可是，事情并非如此，常常事与愿违。练了大半年的瑜伽，我发现我腿部的肌肉越来越死了，硬邦邦的，没有我希望的爆发力。这个时候，总是感觉身体健康状态不是很好，经常头晕，跑步越来越吃力了，每次跑步都是那么费劲，不愉快。对跑步有了深深的厌倦之感。也很讨厌白先生出去跑步。我很郁闷！在医院检查，发现心脏偏大。我去吃了好几付中药，但是还是没能解决根本性问题。身体越来越胖，经常头昏，记忆下降，容易疲劳。一个人不敢出远门，感觉买票坐车乘飞机是件非常困难的事情，真的感觉没有白先生陪伴我是哪也去不了的啦。精神状态极差，感觉我自己就这样活到头了，曲指算来还不到半百，心中无限惆怅。什么运动和读书，都是可望而不可即的事情了。人心真的很脆弱！

山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。说的也许就是我当时的情况吧。2019年元月14日，是陆上竞技跑团的团拜会。中午，我有事没有去参加。下午，灵兰团长打电话让我过去领白先生的奖品和我两的纪念品。在会场，我遇到甲状腺医院的季院长。季院长见到我时，很严肃很关切地告诉我，我患了很严重的甲减。我问他何以见得?他说我水肿很严重。还说前一年第一次见我就发现了，不好意思告诉我。我没有质疑，因为确实水肿很严重。于是，我约好第二天去医院做检查。通过对心脏彩超检查发现心脏偏大，且有心包积液。这和2018年体检时结果一样。抽血做甲功检查。结果和季院长所言一致。开药进入治疗状态。通过两周的药物治疗，进行第一次复查，我的心包积液没有了。继续吃药治病。三个月后，我开始回归跑道。也许这就是机缘。在此，感谢灵兰团长，感谢季院长。有了您们，我才有了今天的健康身体！

跑步的路上总会有人陪着跑过黑的夜，湿的路，迎接曙光和朝阳。白先生是陪我跑步时间和距离最长的人，也是我最后爱上跑步的引路人。2015年以前，我不喜欢跑步，是白先生一次又一次，不厌其烦的鼓励我去跑步。当时，我两有一位共同的女同事，她一直坚持跑步，每次晚上去足球场跑四十多分钟，常年如此。白先生就说，你要是也和她一样去跑步，你以后一定会跑得很快。但是我没有勇气去尝试。那个时候，独自跑一公里都很难。每次单位例跑总是找理由不参加。后来，白先生说的多了，我很不乐意的勉强和他一起跑跑。然而，日积月累，慢慢的成了习惯。在跑步的初始阶段，有一位单位的同事小蜜蜂，我两那时候经常在礼拜天相约一起跑，她比我速度快，但是为了和我同行，她不嫌我慢，一直陪我跑过一年的春夏秋冬。今年三月份，白先生去了外地。我在涛涛的引荐下，又结识了几位跑友，他们是虎戈，菲儿，春天，感觉，冯刚，点灯者等等。每一个黎明开始星星落下的时候，我们相约跑在了二王庙景区的路上。那个坡还算陡，每一次我在他们的陪伴下慢慢跑上去，然后下坡，过安澜索桥，到达都江堰鱼嘴。经过两个月的训练，跑坡已经不在痛苦。有了健康的身体，跑步才有了原动力，有了长期坚持不懈的努力训练，才有了有力奔跑的力量。在这里我感谢您们，一起跑过步的友友们！以后，我们还一起跑。

宏伟的上层建筑需要有坚实的经济作基础，马拉松赛场上飞奔的飒爽英姿需要有足够的跑量做后盾。2019年3月17日参加了都江堰跑青城山的双逸马拉松。仅仅半程，却几尽奔溃。由于前文已提到过的身体健康原因，所以几乎有大半年没有训练。那次跑到十公里的时候，我的双腿就已经痛到挪不动步的状态，最后硬是咬牙坚持完成半马。没有平时的训练，硬是要猛然出场，最后的结果只有两个字---痛苦。也许是失败后精神的痛苦，也许是硬撑下来身体的痛苦。17号之后，在药物治疗之后，以前的那些头昏，容易疲劳，记忆下降的症状已经缓解了许许多多。身体已经恢复到一个良好的状态了。跑步基本上没有问题了。从那天的半马结束之后，我就进入了跑步恢复期，开始慢跑，很困难，最初五公里也是难的。这样坚持了十几次，体力和耐力有了进步，再慢慢加量。最后感觉差不多了开始约友友们跑二王庙，在那里坚持了两个月，把身体跑开了。终于感觉到跑步不再是件痛苦的事情，不再是件困难的事情。对跑步充满了希望。2019年6月2号，第四次参加兰州国际马拉松比赛。这次我轻松跑到32公里。32公里以后，髋骨周围疼痛。连走带跑完成了余下的十公里。通过这次马拉松，我再次总结出:跑量决定成败。结束比赛回到都江堰，我计划隔一天跑一次，每次在十公里以上，十五公里左右。这样我又坚持了两个月。陆上竞技的友友们都很励志都很拼，夏季晨训时间是早上五点半。为了赶上大部队，我必须四点五十起床才能跑到集合点与大家汇合。因此，每周二四六我会赶着时间去。习惯是养成的。好习惯的养成需要毅力，养成的过程中是有苦的，一旦养成就只有甜了。以前要早起，我也要纠结一阵子，现在不用了，到点几乎自然醒来。通过几个月训练下来，我基本上可以跟上众多人的速度，不再会为拖后腿而懊恼了。

跑步中结识了友友，参与了团队。人，单打独斗总是一个人。许多人一起成了众。相互鼓励，相互帮助，取长补短，教学相长。不论是飞天马帮，陆上竞技还是中国老兵俱乐部。大家的目标都是一个就是跑步。每天的主题就是打卡报到，围绕跑步有了各种奋进的话题。永远珍惜这份友情！

今天，在我可以轻松完成十多公里跑的时候，也真正地爱上了跑步，终于主观上认同了跑步，跑步就是今天和明天生活的一部分。我计划中的运动选择了跑步，昨天参加了秦岭50公里越野的体验赛组别15公里，终于看清自己，在马路上可以跑，以后在荒野中也可以跑。