全民健康生活方式宣传活动工作纪实

信义卫生院公卫办

9月份是全民健康生活方式宣传月，为落实“健康中国行动”和“全民健康生活方式及健康口腔行动方案”9月23日，我院公卫办同区疾控工作人员走进辖区信义初中和信义村，分别开展了以“三减三健，助理健康中国行动”，“口腔健康，全身健康”和“接种疫苗以消除狂犬病”为主题的宣传活动，向广大师生及村民宣传健康卫生知识，健康生活方式，引导全民关注“三减三健”与健康。

活动现场医务人员悬挂横幅、摆放宣传展板，向群众发放三减三健、爱牙日、狂犬病等宣传彩页、控油壶、定量盐勺，限盐灌、精美手提袋、水杯等，同时宣传合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理健康等健康生活方式，讲述三减三健低盐，低油，低糖健康饮食知识，健康口腔，健康体重，健康骨骼的保健方法和狂犬病的传播途径，临床症状，预防措施等。向群众灌输“915”就要5克的减盐理念，使群众懂得用健康知识武装自己，用健康的生活方式保卫自己，对我辖区群众健康防病意识的提高和健康行为能力的形成起到促进作用，推动疾病治疗向健康管理转变，为健康中国建设贡献力量。

　　 减盐:每天不超5克盐

饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。健康成年人每天食盐不超过5克。家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。应少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。少吃高盐的包装食品。减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。购买包装食品时选择钠盐含量低的食品。外出就餐选择低盐菜品。尽量减少使用耗油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。要警惕藏起来的盐，如方便面，挂面、坚果等。

　

　　 减油：每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。很多人控油，只是注意少吃动物性脂肪，同时为了不影响烹调，加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用，比如橄榄油、茶油等。其实，控油，首先要控制的是油的总量，其次才是考虑油的结构是不是合理。

一般来说，每人每天油的摄入量在25～30克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

减糖：总淀粉摄入量要控制

很多人过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

科学的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。

口腔健康——全身健康

口腔健康与全身健康密切相关，保持口腔健康需要做到良好的口腔卫生习惯，使用含氟牙膏早晚刷牙，2－3个月更换一次牙刷，使用牙线或牙间刷辅助清洁牙缝隙。其次就是平衡膳食，均衡营养，饮食是否合理直接影响着口腔健康，若有口腔问题要及时发现，及时治疗，成年人至少每年一次口腔检查，儿童每半年一次口腔检查。

　　健康体重——每年要称体重测量身高

每年应量身高称体重，测算体重指数。体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常的独立危险因素，各个年龄阶段人群都应该坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。肥胖患者要做好饮食控制、行为修正和运动指导。

健康骨骼

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙，低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成。维生素D对钙质吸收有重要作用，同时适量运动能够起到提高骨强度的作用。

狂犬病是由狂犬病毒引起的一种急性传染病，人兽都可感染，该病主要是通过动物咬人时牙齿上带有唾液中得狂犬病病毒侵入人体而受到感染。狂犬病早日患者多有低热，头痛，全身发懒，恶心，烦躁，恐惧不安，等症状。若被犬咬伤后立即挤压伤口排去带毒液污血，决不能用嘴去吸伤口的污血，用20%的肥皂水彻底清洗，再用清水洗净，局部伤口原则上不缝合，不抱扎，接种狂犬疫苗是预防狂犬病最经济有效的方法。