形体基本功：1、11点靠墙

晓风

（资料来源：依海听风国际女子学院）

实力视觉化.形体仪态基本功：

1、11点靠墙

①矫正含胸驼背；②矫正脖子前倾；③矫正O.X型腿；④挺拔站姿；⑤提升气质

1、11点靠墙

两脚后跟贴墙，2个点。小腿贴墙，2个点。臀部贴墙，2个点。肩甲两部位贴墙，2个点。后脑勺贴墙，1个点。加上两手45度贴墙，2个点。合起来11点靠墙。

靠墙练习时，双脚并拢平踏，脚后跟、小腿肚、臀部最高点、双肩、后脑勺，这十一个点去靠墙。臀部贴墙，收腹夹臀压尾骨提趾骨，感觉腰去贴墙。收腹夹臀，用力收紧。

注意腿部的内旋收紧。

（o型腿，多练腿部收紧动作）

肩膀往下放松往后贴墙，脖子拉长，感觉脖子的后侧去贴墙，后脑勺贴墙。这时候要感觉头顶有一根绳子往上拉，稳稳的，又好像头顶有一碗水要端平。好，保持身体重心放在脚后跟，直立挺拔，立腰立脖子。

靠墙时，你的肩膀不要紧张，注意放松下沉，双手与身体呈45°。同时保持面成王字微笑😊

十一点靠墙时身体不能很松，身体要保持很紧的状态，从腿部，臀部，腹部，肩颈，头部，手臂都是紧的状态。尽量不要穿高跟鞋练习哦，身体会前倾。

这是基础功练习要做到位，后面的动作练习效果就会更好咯！好好坚持，每天进步一点点。