<h3>严格意义上来说，马拉松从来都不属于大众健身运动，首先不是什么人都能参加，必须成年，无任何影响剧烈运动的疾病，且有跑过30公里以上的经历，杭马要上交体检报告，其他赛事基本上要上传证书，其次一个正常人拼下全马，需要4到6个小时，330以内基本上可以划分到精英选手的阵营了！在这么久的时间进行剧烈运动，对身体是怎样一种消耗？基本身心俱疲，体力不支的那种状态，对于经常跑马的人来说，最后十公里，基本上拼意志力在跑，不管腿部脚部有任何不适症状，都已经麻木了！满脑子只有一种想法，赶快完赛，下次再也不跑了！可是恢复过来，下次再跑不误。跑马不是一件轻松的事情，一旦开跑，基本上就会把身体透支到崩溃的边缘，业余跑者会跑崩，专业选手会退赛，这是司空见惯的事情，试想一下，跑后最快恢复时间需要两天，慢的需要一周，不管对心脏，还是肌肉，都存在一定的考验，有的人跑后，一点事都没有，觉得自己很厉害，背靠背，跟人家搞PK……实际上，仅仅是因为年轻气盛，恢复能力较好而已，一旦挥霍无度，身体迟早会崩，好比一个人嚼槟榔，当时很爽，很痛快，等到牙齿脱落的时候，才后悔莫及，跑马也是如此，一时爽，终身悔，轻则腿脚变形，重则膝盖报废，盲目过度的跑马模式正在毁掉我们的膝盖。</h3> <h3>今天，在这里不是反对大家跑马，而是调整好心态，理性跑马，重要的事情说三遍，理性！理性！理性！一个月参加一次，或者两个月参加一次，一年6到8场，足够了！不要跟人家攀比，谁跑得多，或者快，这不是我们炫耀的资本，跑马是一辈子的修行，不在于逞一时之能，那种5年搞定100场全马的，千日千马的，或者两年之内突破200公里越野赛的……我不赞同，也不提倡，15年搞定100场，平均一年7场不是挺好的一件事嘛！那种天天跑步的，休息一天不行吗？非得穿着雨衣，去刷个步，累！……适当运动，合理休息，不能天天训练，也不能歇太久，注重跑休结合，给身体放个小假，补充能量，恢复一下。昨天，一个学员给我说，脚疼，我要他休息，彻底康复之后，再进行训练，他不听，他说，休息之后，成绩一落千丈，又得从零练起……问题是你带着伤病进行训练，那滋味也未必好受，再说，以牺牲自己的健康为代价，这成绩还有什么意义？变味了哈！醒醒吧！休息是王道，去医院检查一下是上策。</h3> <h3>当你决定跑马的时候，就要勤学苦练，往系统化的路子走，不要说，我跑得慢，比较佛系，意思意思得了！这个真马虎不了，一旦遭受伤病的侵袭，极意摧毁人的自信心，所以为了跑得健康，达到无伤跑的境界，我们首先要保证足够的月跑量，全马300公里左右，这是完赛的基础，这种月跑量不足100公里的，劝你谨慎参赛；其次长距离慢跑+核心力量+间歇跑都要进行，耐力训练+力量训练+速度训练三者缺一不可，均衡发展，才会使你跑得长远而持久。顺便说一句，速度训练，对于6分配速的跑者来说，5分配速就算快跑了！不要以为3分配速才算速度训练，错了！循序渐进，必须按照的能力进行训练，一步一个脚印，稳打稳扎，当你进价到4分配速的时候，选择3分配速进行间歇训练，就显得很合理了！凡事都有一个成长的过程。不要把跑马当儿戏，三天打鱼两天晒网，要有敬畏之心，提前三个月备战，制定详尽的训练计划，并且严格执行，只有当你的身体渐渐适应比赛的节奏的时候，跑马的危害才会降到最小，那种盲目冲刺，过度比赛的行为只会让我们跑得更累。</h3>