女驴友的户外基本常识

游击队🏃

户外运动是一项时尚运动，也是那些敢于挑战自我的人所追求崇尚的运动，虽然男士占绝大部分，但并非男性独享，女士也绝对是圈中最不可或缺的，她们是路上最美丽的风景，活动时活跃程度甚至高于男士。爱美的女性换下平时都市的装束，选购一身合适的户外装备，背起行囊，在户外运动中也是时尚的宠儿，当女人爱上户外，要保护好自己，采取尽可能多的措施，只享受户外的轻松生活，将一切不快阻挡开来。

一、需带的必备物品

1、背囊

根据你的身材选一个普通旅行包~40升的背囊 

建议：大多数女孩子选背包只在颜色、款式上下功夫，殊不知选择背包最大的学问在于背负系统是否合适你的身材，同时注意调节肩带，腰带，和胸带，肩带调节好以后应该和你的肩胛骨之间没有什么空隙(驼背的人例外)。好的包能够任意调节肩膀上的重量分配，可以根据体力以及环境随时调整。好的背负系统调节合适了，可以把大部分重量(60%以上)转移到胯部和臀部，那样你的肩膀会轻松很多，活动起来也更灵活。另外，由于男女体形不同(女孩子的肩部、背部大多较男孩子窄一些，因此即便同样容量、背负系统的背囊男孩子背合适、女孩子就未必),名牌产品的厂家都会专门为女生设计了一些款式的背包，这些包的背负系统是根据女性的身体特点特别制作的。买背包时还有一个重要的问题就是注意背包腰带的大小，很多女款背包都忽略了这一点，有时即便把腰带卡扣收到最紧但还是松，腰部要是不受力，你就等着累吧！购买背包时一定要自己到店子里去背上试试，自己的背、腰、胯告诉你的才是最真实的。 

2、登山鞋 

中轻量级的登山鞋 

建议：要享受自然情趣，难免要在石砾、泥泞、冰原、雪野中自由行进，一双好鞋是必不可少的，虽然价格不低，但这种投资很值得，按大多数女性的活动强度一双中轻量级的登山鞋就足够应付所有的场合，选择他的另一点好处就是款式多、样子美、重量轻、既可以徒步、登山，又可以配上牛仔裤穿梭于市井之间山散发出时尚、个性的魅力。

3、睡袋 

夏季棉睡袋(舒适温度5-7度)总重量不超1.5斤，春秋冬棉睡袋(舒适温度零下2度至零下6度即可)总重量不超3斤。 

建议：这个贴身的东西，最好不要借别人的，再说，睡袋在野营中除了保暖，某些情况下也可用作卫生睡具。睡袋产品没有行业协会，没有行业标准，国内没有，国外也没有，一些大的品牌商和研究机构根据实验室试验和生个宝宝差不多,其它如国内的睡袋,对自己的产品标定舒适低温(温标)。这个温度只具有参考意义，它会因人而异，因环境而异。因此睡袋最需要重视的是保暖，其次是重量，另外不管出发时是什么天气，装睡袋的大塑料袋一定要带，不然下雨了睡袋弄湿的话会冷死的。 

4、服装选择

建议:女性在户外的时候不能选择日常穿的那种华而不实的漂亮衣服，一定要选择抗寒保暖排汗透气的户外衣服。因为出门在外，天气多变，有件多功能的户外服，就会让你轻松应对各种天气。女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣并不适合登山和进行其他的户外运动。进行户外运动时穿着的内衣应该有以下特性：透气快干，不含棉最好是100%涤纶，并含有莱卡;没有钢圈，底部松紧适度，固定性好；没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使女性不自在；调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环。

5、头灯和密你手电筒

轻巧的LCD头灯和手电筒.

建议：头灯的好处是可腾出双手，看到哪里，亮到哪里。LCD头灯和手电筒的好处是体积小重量轻，照明时间长，女性一般夜晚只在营地内活动，因此照亮眼前15米以内的地方就完全够用了，而且平时放在淑女包里，遇到黑暗的楼道拿出来照照也不错。 

6、洗漱包

建议：这个东东是女孩子的必备，功能完备的洗漱包可以放得下所有的洗漱用具和化妆用品，而且里面有一个摔不碎的镜子。

7、水具

老找别人讨水喝总不是淑女所为，而且用别人的茶杯总归是不卫生的吧，也便宜了那些主动端茶送水的GG们。一个1.5升或者1升左右的户外水壶是很好的选择。

8、防潮垫

建议：防潮垫有3个核心功能：舒适，保暖，防潮。舒适是让你在高低不平的山间野外有层柔软的睡垫;保暖是将人体和寒冷的地面隔离，减少人体热量损失，阻止地面寒气侵入;防潮是隔离地面湿气。防潮垫的主要类型有：气床垫，自充气垫，泡沫垫，一般选择重量轻，易携带，用起来很方便的防潮垫就可以了。

9、防晒用品

女性出行很担心的一个问题就是防晒，户外紫外线很强，涂抹防晒霜是女性在户外应该必备的。选择时注意以下几点：防晒霜要清爽易推开的，以液状为佳，这样才不会使毛孔阻塞;可以根据紫外线指数选择不同SPF值的防晒霜。防晒系数过高的产品容易堵塞毛孔，感觉油腻，会增加肌肤敏感的机会。使用的时候还要注意，适时补充，一般在高海拔阳光充足的地方，半小时涂抹一次，补擦时要先吸去脸上的油脂;用小瓶罐装，这样能减轻重量和方便放在口袋里随身携带;同时擦有防晒系数的护唇膏;注意颈部及耳朵的防晒。在日照强的高海拔地区，涂抹了防晒霜以后还应该佩戴遮阳帽和墨镜配合防晒。

防晒霜的清洁：很多的防晒乳液都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。还得用卸妆的方法来清洁，可以使用卸妆湿纸巾;另外还有一种专门针对户外运动的洗面奶，这种洗面奶是不用冲洗的，可以抹在脸上后用面纸擦掉，清洁效果也不错。

10、披肩

披肩在旅途中可是大有作为的。天气冷时可以披在肩上挡风寒，天气热时腰间一围，就是一条漂亮的花裙子。还有户外野餐，披肩铺在草地上就是一块大方得体的餐布;到了晚上，大披肩又可以变成床单，让你的睡眠更安心。

11、帽子和头巾

头巾裹在头上是风情万种的帽子;系在腕上可以当擦汗的汗巾;你还可以像西部片中的牛仔那样系在脖子上，肯定酷毙了。有很多地方因为条件限制让你不能及时洗头发，那我们可以在头上系一块头巾或戴一顶漂亮的太阳帽，既漂亮又安全，头发较少暴露在空气中也不容易脏。如果环境很简陋和艰苦的话，那就尽量不要梳头发，有些野外的泉水很凉，不要轻易洗，免得着凉引起不适。

12、薄荷膏和白虎膏

薄荷膏实在是旅途中的万金油：缓解蚊虫叮咬引起的皮肤不适;减轻伤风鼻塞、头痛头晕的症状;恢复晒伤、烫伤的皮肤损伤以及秋冬季节滋润护肤。白虎膏除了蚊虫叮咬这些外，还能对扭伤，撞伤摔伤等等这些筋骨损伤有很好的疗效……

二、出门在外，安全第一

旅途中，满怀憧憬，期待邂逅一段浪漫和奇遇，但是出行在外绝对不能忽视安全问题，否则就有可能会遇骗遭劫，轻则伤财，重则影响人身安全。所以，懂得提高警剔、了解如何自保十分必要的。女性通常是歹徒行抢、猎艳的对象，因其身材多半娇小，反击能力不足，遇害时，可能连大叫都不敢;就算有求救勇气，但语言不通，加上人情淡漠，当地人不见得会搭理你。穿著要简单自然，不要打扮花枝招展和钱财露白，引起歹徒起意。照相机每拍完一个景点后，马上贴身收纳。搭乘交通工具时，要将背包反背到胸前。出门前应该在旅馆、隐密场所或安稳坐在地铁座位上，把地理位置看好再行动。随时保持机灵的警觉心，保持低声交谈，让坏人无机可趁。节省你的同情心，不要随意施舍，当你施舍钱给一位乞丐时，下一秒钟，你会被乞丐兵团包围无法脱身。此外，遇见可疑男女和小孩靠近时，赶紧远离，看护好自己的财物。免得被盗让你流落在异地街头。别以为拒绝帅哥的搭讪很可惜，也许他就是披着羊皮的狼。还有不要喝陌生人的饮料，有主动与你攀谈的，最好小心，对方也许早已盯你很久了。住宿安全也要注意，如果条件允许选择的话，尽量不要贪小便宜，不要租住陌生民宅或低矮楼层。安全第一。防患于未然，我们还要记住这几点：

1、选择一个好的同行伙伴。

这是十分重要的一条，因为进行户外游有可能十多个人，也可能只有两三个人，在这种情况下出行有一个男士同行是很有必要的，最好是自己的家人或熟人，陌生人就不要考虑，或许陌生人给你带来的是更大的伤害。

2、在进行户外游的时候千万不要脱离集体，不要单独行动,一定要结伴同行、途中不落单，尤其是夜间更为重要。在一个户外游的团队里总会或多或少的出现各种问题、矛盾。而女性多数内向，好面子，如果偏巧问题的焦点出现在女性的身上时，很可能她会转身离去，脱离团队。这种做法是十分幼稚和危险的，会让你在发生事情时求助无门。户外可以在任何地方有什么样的危险很难预料，再加上独自一人，遇到危险很难躲避。

3、有一个好的领队是至关重要的

领队要经验丰富、责任感强，户外出行的线路一定要有个领队带队，如若不然后果很难预料。

4、参加户外运动，最重要的就是尊重科学、量力而行。因为男女的生理特征决定了女人不可能有男同胞那样的体力和强度。美女们虽然耐力好，悠着点，别逞能。

5、如果真的很不幸你要独自面对坏人时，那你千万要镇定。不要放过任何一个能拯救自己的机会。

6、在选择同帐篷的人的时候，最好不要和完全陌生的人同睡一个帐篷，最好在徒步中就要尽可能多地去了解打算同睡一帐篷的人，在野外宿营安全最重要，因此也不提倡单独睡一个帐篷。

三、生理和心里准备

1、女性和男性之间的差异是客观存在的，最大的差异性就在于我们通常所说的生理周期变化，作为女性户外活动爱好者，我们应该遵循这个周期来安排我们的出行。尽量避免在生理周期内外出和大量活动，因为女性在生理周期一般会出现很多身体不适、心情烦躁等现象，这些现象不仅会影响女性自身，还会影响到整个团队，甚至因为思想不集中或体能不支给自己造成危险。而且，在户外活动中，大多数时候因为野外条件有限，取水、清洁等都会受客观条件的局限，这将直接影响女性的健康。俗话说，人算不如天算，尤其是在女性期待新的旅程的激动心情的刺激下，很可能会打乱女性的生理周期，所以女性在出行前做好一些准备工作就能避免很多麻烦。周期前后出行应该准备可以使用一至两天的卫生巾，再准备几包消毒用的湿巾，户外水源有限，但是女性的卫生问题还是应该特别注意的。再者，在户外出行的时候遇上了生理周期，女性也不要太过于在意，只需要注意保养就行了。在野外时常容易受到风寒，注意腹部的保暖，尽量不要吃生冷的东西，吃一些黑姜糖舒缓不适与补充能量。虽然种种的不方便，只要准备得当，应该用更自在的心情去面对它。

2、虽然一直强调，女性的户外安全是每个参与户外运动的爱好者的责任，也一再强调女性在生理上弱于男性，但这并不是女性在户外运动中充当一个娇娇女的借口。本来在户外运动中尤其是在野外，性别角色不如在城市里那么明显，女性应该利用男女特质的差异来合作，而不是无休止地获取帮助。走得快慢、能力的强弱每个人都不相同，最重要是要面对自己的挑战，不断的超越自己，这样在得到队友的尊重和帮助的同时也才能真正体会到户外运动挑战自我的乐趣。虽然女生没有强健的肌肉，但是有柔软的毅力;不能充当决策者却可以运用沟通协调的能力去维护团队的和谐;没有去披荆斩棘的能力，但却有细腻的观察力。追求两性的平等并不是要自己和男性一样，背负同样的重量，承担同样的责任，每个人都应该发挥自己的特质和特长，与男女互补，使整个户外活动更加愉快，同时善于发挥观察细腻的特性，运用自己的野外知识规避户外潜在的危险。在户外首先要安全第一。尽量带一些防身的器具，在山中也能用得上;身上不要带太多现金，银行卡和身份证放在两个地方避免额外损失。在外结伴包车要注意观察对方是什么样的人，随时向家人汇报走到哪里，与什么人同行等。如果有的话记得带学生证、记者证、军人证等可以减免票的证件。最重要的一点，面带微笑，没有人会拒绝一个面带微笑的女孩子的请求。

女士们，如果你已经做好了充分准备，那就收拾行囊，准备上路，一起飞吧!