优质睡眠始于健康的生活习惯

陈文

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。有时我们睡得深沉，而有时又反复多梦。梦里花落知多少，昨夜你睡得好不好？

睡眠呼吸暂停综合征是破坏睡眠的一大杀手，反复的呼吸暂停使睡眠中机体缺氧，扰乱人体正常的睡眠节律，引起反复的微觉醒，从而产生一系列的症状与并发症。

今天，给大家带来一些配合治疗呼吸暂停综合征的小tips，帮助大家在日常生活中养成良好的习惯，给您优质睡眠。

1、保持规律的睡眠周期，比如每晚10点就寝。

2、避免卧室中的激烈争论

3、夜间大量饮酒对睡眠质量是有害的，当然一杯红酒或啤酒是不错的选择。

4、避免服用影响睡眠质量的镇静药物或安眠药。建议有一个良好的就寝习惯。

5、选择合适的卧室温度。

6、避免空气干燥，因为这将刺激上气道

7、避免睡前大量进食，这将加重消化道，膀胱的负担，造成睡眠节律的混乱。

8、避免就寝时处于饥饿状态，像香蕉这样的小点心会很有帮助。

9、养成良好的饮食习惯，建议保持膳食平衡，低脂饮食，减少甜食和饮酒

10、控制体重，因为超重会加重睡眠呼吸暂停，加重循环系统的压力。

11、经常参加体育活动。支持身心健康，帮助您入睡。一小时慢走是一个好主意。