花样滑冰教学视频全套67集

五彩祥云

花样滑冰教学视频全套共67集，是由前花样滑冰双人滑冠军栾波教练示范讲解。整个教程遵循从易到难的指导思想，从冰山直立、滑行、旋转到跳跃都有讲解，是非常详细权威的花样滑冰教学视频。是滑冰爱好者自学提高的好教材。冬季滑冰无疑是充满魅力和令人向往的运动，但是真正掌握滑冰要领的人并不多，绝大多数人都是靠自己摸索滑冰的，这也是我们推荐栾波教练这套花样滑冰教材给大家的原因。希望这套教学视频能带给大家一个快乐的冬天。

花样滑冰教学-1，冰上直立行走

冰上直立行走是花样滑冰教学的第一集，是中央电视台跟我学系列教程，由前花样滑冰双人滑冠军栾波老师主讲演示。冰上直立行走是熟悉冰性和掌握平衡的基本练习。要领是两臂向2侧展开伸平，眼看前方，两肩放松，上体正直，脚尖向前，慢慢的小步向前走。冰上直立行走看上去没有什么技术含量但却是初学滑冰必须经历的过程，大家不要急于求成不注意熟悉冰性的练习。做冰上直立行走练习时一定要眼看前方，不要低头后者看脚。

花样滑冰教学-2，原地双足半蹲

原地双足半蹲练习主要是体会身体重心在冰刀的前半部和后半部的不同感觉。原地双足半蹲的要领是两脚平行站立，两臂放松向2侧打开平举，抬头挺胸收腹向前看，屈膝下蹲，上体向前移向后移，体会重心在冰刀上的变化感觉。花样滑冰原地双足半蹲练习一定要注意两臂放松，眼看前方。练习时体会滑冰时向前滑重心在冰刀后半部，向后滑中心在冰刀前半部的感觉，为冰上滑行打下基础。

花样滑冰教学-3，前葫芦步

花样滑冰前葫芦步是把身体的重心落在冰刀的后半部，双脚内刃同时蹬冰向前滑进，在冰上滑出一个葫芦状的痕迹。前葫芦步的要领是两脚平行站立，两臂向两侧展开，屈膝下蹲两脚尖外展向前画弧（用内刃蹬冰），滑至最大弧时两脚尖内收，重心在冰刀的后半部。注意上体直立两臂放松。

花样滑冰教学-4，前双曲线

花样滑冰前双曲线动作主要是利用臀部、腰部、膝关节、踝关节与蹬冰动作的协调配合，两刀不离开冰面，平行向前滑进，练习这个动作主要是体会重心左右移动的感觉。前双曲线动作的要领是：两脚平行站立，两臂向两侧平展，屈膝下蹲，用左脚内刃蹬冰，两脚平行向右滑；用右脚内刃蹬冰，两脚平行向左滑。注意两脚平行向前滑行，滑行时抬头，两肩放松，上体正直。

花样滑冰教学-5，摔倒站起

花样滑冰教学第5集主要讲解如何预防冰上滑冰摔倒和滑冰摔倒的方法。在冰面上滑行由于冰面很话摔倒是在所难免的。由于初学者缺少经验在摔倒时特别紧张，拼命的挣扎，这样不仅不能制止摔倒，还非常容易摔成重伤。如果在摔倒时能顺势倒在冰上就能很好的缓冲身体摔倒时的力量，把摔倒的伤害降低到最小。学会在冰上摔倒才能让自己大胆放松的在冰上自由滑行。摔倒时为了保护自己要屈膝团身，顺势倒在冰上。摔倒后双膝跪地，双手扶地，先一条腿站起，再另一条腿站起。

花样滑冰教学-6，刀跟停止法

刀跟停是花样滑冰教学的第6集，也是滑冰停止制动的常用方法。在掌握了滑冰的基本滑行技术之后还需要能停下来，否则是非常危险的。本集开始我们会讲解2种常用的滑冰停止方法。花样滑冰刀跟停是利用刀跟压冰逐渐停止，是一种简单易学的滑冰停止法。刀跟停的要领是：两脚平行站立，两臂测站，抬头向前看，滑前葫芦步，获得速度后两脚平行站立，提起右脚用刀跟压冰逐渐停止。

花样滑冰教学-7，双梨状停止法

花样滑冰双犁状停是利用两足见同时内转，屈膝用内刃压冰，逐渐停止的方法，它也是一种常用的滑冰停止制动的方法。练习要领是：两臂侧展滑前葫芦步，当获得一定速度后，两脚尖内转，用内刃压冰，屈膝逐渐停止。滑冰双犁状停也非常适合初学的爱好者练习。

花样滑冰教学-8，直线滑行

花样滑冰的直线前滑是一脚蹬冰一脚支撑体重的滑行技术，练好这个动作可以提高身体保持平衡的能力，增强蹬地的力量，初学滑冰要多练习直线前滑的动作。滑冰直线前滑的动作要领是：两脚呈V字型，两臂向两侧打开，右脚内刃蹬冰，将重心移到左腿，右腿蹬直向前滑行，右腿离冰放松自然画圆，摆置滑足的后方，平行落刀。然后左脚蹬冰右脚向前滑行。两脚交替练习动作相反。

花样滑冰教学-9，后葫芦步

滑冰倒滑后葫芦步是学习滑冰倒滑的基本技术，需要滑冰爱好者多练习。初学滑冰倒滑难免会产生怕摔跤的恐惧，但是只要大家多练习就一定能学会。后葫芦步是与前葫芦步相对应的动作，不同的地方是后葫芦步的重心落在双足的前半部，利用双足内刃同时蹬冰向后滑行。倒滑后葫芦步的动作是：两脚平行站立，两臂侧展，屈膝下蹲，两脚跟外展，两脚内刃蹬冰，向后滑弧，滑至最大时足跟内收。注意两肩放松，两腿的屈伸要有弹性，眼看前方。

花样滑冰教学-10，后双曲线

花样滑冰后双曲线滑行是倒滑的主要动作。花样滑冰的后双曲线是与前双曲线相对应的动作，是利用蹬冰动作与臀部腰部的摆动协调配合，双脚平行向后滑进。练习这个动作可以体会身体左右移动和身体侧倾的感觉，为日后提高打下基础。花样滑冰后双曲线动作是：两脚平行站立，两臂向两侧打开，屈膝下蹲，用左脚内刃蹬冰，重心稍向右移动，向右滑双曲线，用臀部、腰部和两臂的摆动配合滑行。右脚蹬冰重心向左移动，向左滑双曲线，左右脚交替滑行，动作相反。注意滑行时两脚平行靠拢，重心在刀的前半部。

花样滑冰教学-11，直线后滑

花样滑冰直线后滑是两脚交替蹬冰和一脚支撑体重向后滑行的练习。做这个练习要注意要保持平衡，蹬冰不能用刀齿。花样滑冰直线后滑的动作是：两脚平行站立，两臂打开，屈膝下蹲，左脚内刃蹬冰，右脚向后滑，左脚前伸放在华线上；然后左脚收回，用右脚蹬冰向后滑，两脚不断交替练习。注意：熟练掌握动作要领后，尽量延长单脚支撑滑行的时间，增加平衡感和腿部力量。

花样滑冰教学-12，后滑双足刀齿停

花样滑冰后滑双足到齿停是后滑停止的常用方法。后滑双足刀齿停是在向后滑行的过程中身体前倾，重心前移，用两脚刀齿接触冰面制动，逐渐停止的方法。后滑双足刀齿停制动停止时身体前倾的角度和滑行速度相关。滑行速度快前倾的角度就相对要大，滑行速度慢，身体前倾角度相对要小。后滑双足刀齿停的练习动作是：两脚平行站立，双臂向两侧打开，滑后葫芦步，获得速度后，双脚跟提起，身体前倾，刀齿制动，逐渐停止。

花样滑冰教学-13，单足刀齿停

花样滑冰单足到齿停是向后滑行获得速度后，左脚或者右脚伸向后方，用刀齿制动逐渐停止。单足到齿停的动作是：两脚平行站立，两臂向两侧打开，滑后葫芦步，获得速度后，左脚后伸用刀齿接触冰面制动，另一条腿屈膝下蹲。注意左脚后伸时要保持抬头向前看。

花样滑冰教学-14，双足侧向急停

花样滑冰双足侧向急停是非常优美的急停制动停止方法。在花样滑冰停止法一方面让大家在滑行中避免碰撞，让滑冰更安全；另一方面在花样滑冰表演中也要经常运用到急停的动作，巧妙的运用急停可以表达音乐和舞蹈的巧妙结合。双足侧向急停就是花样滑冰表演常用的停止制动方法，动作是：向前滑行时，双足同时做顺时针转动与滑行方向呈90度角，用右脚外刃和左脚内刃压冰同时屈膝下蹲停止。

花样滑冰教学-15，原地8位手和综合练习

花样滑冰8位手是在学习花样滑冰基本技术的基础上，让滑冰动作更优美的动作。之前学习的滑冰基本技术虽然显的单调乏味，但规范的基本动作对于日后提高是非常关键的，一个优秀的花样滑冰选手，在一举手投足之间都会展现出良好的基本功。所以大家一定要注重基本动作的练习。今天栾波老师将带大家学习花样滑冰的8位手，让我们的冰上滑行更加优美；也会带领大家一起复习之前学过的基本动作。

花样滑冰教学-16，左前压步

花样滑冰压步也称为交叉步是花样滑冰最基本也是最重要的滑行，是获得速度和改变滑行方向的重要方式。压步的姿势和动作能突出表现一名滑冰爱好者的滑冰风格和滑冰基本技术，所以大家要严格遵守花样滑冰的动作要领进行练习。本集先学花样滑冰习左前压步。左前压步的动作是：左肩臂稍在后，右肩臂稍在前，上体保持直线滑行的姿势，身体向左倾斜，右脚经左脚前交叉，左脚外刃蹬冰，右脚前内刃支撑向前滑行；右脚内刃蹬冰，左脚前内刃蹬冰沿逆时针向前滑行。两脚交替练习。刚学完直线滑行的同学学习左前压步有很大难度，栾波教练将通过分解教学让大家掌握

花样滑冰教学-17，右前压步

花样滑冰右前压步是面对滑行方向沿顺时针方向滑行的方法。右前压步动作和左前压步动作相反，要领相同。动作是：右臂稍在后，左臂稍在前，上体保持向前滑行的姿势，眼看前方。身体向右倾斜，左脚经右脚前交叉，右脚外刃蹬冰，左脚前内刃支撑向前滑行；左脚内刃蹬冰，右脚前外刃支撑，沿顺时针方向滑行。

花样滑冰教学-18，右后压步

花样滑冰右后压步是背对滑行方向沿圆弧滑行的动作。滑冰右后压步的动作是：右臂在后，左臂在前，上体和前压步一样保持向前滑行的姿势。左脚经右脚前交叉，右脚后外刃蹬冰，左脚后内刃滑行；左脚内刃蹬冰，右脚后外刃沿逆时针方向滑行。两脚交替进行，注意身体始终保持向右倾斜。

花样滑冰教学-19，左后压步

花样滑冰左后压步是滑冰后压步的另一种方法，左后压步是背对滑行方法沿顺时针圆弧滑行的方法。很多初学滑冰的同学会偏重于几个动作，比如前压步熟练些，后压步就不熟练或者不会这是不对的，要练好花样滑冰就必须均衡的发展身体各部分的灵活性。要技术规范、动作优美。花样滑冰左后压步的动作是：左臂在后，右臂在前，上体保持直线滑行的姿势，右脚经左脚前交叉，左脚外刃蹬冰，右脚后内刃滑行，右脚内刃蹬冰沿顺时针方向向后滑行，做左后压步时一定要注意保持身体平衡，蹬冰腿要有弹性。

花样滑冰教学-20，弧线滑行基本知识

花样滑冰弧线滑行是进入正轨花样滑冰前的基础练习，不仅能锻炼身体的协调和平衡能力，而且还是训练正确用刃意识的有效方法，掌握了滑冰弧线滑行技术以后练习各种技术就比较容易了。花样滑冰弧线滑行姿势有四种：后顺势、前顺势、后反势、前反势。不论哪种姿势都要注意身体放松，眼睛向前看。栾波老师会给大家做详细的讲解。

花样滑冰教学-21，左前外弧线滑行

花样滑冰弧线滑行按照用刃和方向的不同可以分为前外弧线滑行、前内弧线滑行、后外弧线滑行、后内弧线滑行。花样滑行前外弧线滑行又可以分为左前外弧线滑行和右前外弧线滑行。本集主要介绍左前外弧线滑行的要领和技巧：向左压步，获得速度后滑左前外刃，左臂在前，右臂和右足在后。右足靠近滑足移向前，右臂移向前，左臂移向后，再次压步。注意用刃要准确，保持好身体平衡。

花样滑冰教学-22，右前外弧线滑行

花样滑冰右前外弧线滑行和左前外弧线滑行动作要领相同，不同的是右前外弧线滑行是沿着顺时针方向滑行的。右前外弧线滑行的动作是：向右压步，右臂在前，左臂在后，左脚在后；获得速度后，用右前外刃滑行，左脚靠近右脚移向前，左臂移向前，右臂移向后。再继续压步。

花样滑冰教学-23，左前内弧线滑行

花样滑冰前内弧线滑行是用冰刀内刃向前做弧线滑行，根据左右两脚滑行的不同分为左前内弧线滑行和右前内弧线滑行。本集先学习花样滑冰左前内弧线滑行的动作：向左压步，获得速度后滑左前内刃，右臂在前，左臂和右脚在后；右脚经左脚向前移动，右臂移向后，左臂移向前，再次压步，注意用刃要准确，滑左前内刃。

花样滑冰教学-24，右前内弧线滑行

滑冰右前内弧线滑行是用右脚内刃沿弧线向前逆时针滑行的方法。动作要领是：通过压步获得速度后滑右前内刃，左臂在前，右臂和左脚在后，左脚靠近右脚移向前同时右臂移向前左臂移向后，再继续压步。

花样滑冰教学-25，左后外弧线滑行

花样滑冰左后外弧线滑行是用左脚外刃沿弧线顺时针向后滑行的动作。花样滑冰后外弧线滑行一定要注意结束动作的正确性。后滑总是比前滑更容易让初学者产生恐惧，所以需要大家多练习，不能因为向前滑行容易就忽略了后滑的重要性。

花样滑冰教学-26，右后外弧线滑行

花样滑冰右后外弧线滑行是用右脚外刃沿弧线逆时针向后滑行的动作。要领和左后外弧线滑行相同，只是支撑腿和动作方向相反。

花样滑冰教学-27，左后内弧线滑行

左后内弧线滑行是花样滑冰教学27课。由全国双人花样滑冰冠军著名花样滑冰教练栾波老师主讲。花样滑冰左后内弧线滑行是用左脚内刃向后沿弧线逆时针滑行的动作，要领同右后内弧线滑行只是方向相反。

花样滑冰教学-28，双足向前换向

花样滑冰双足向前换向是花样滑冰步法的基本动作。前几集栾波教练给大家介绍了花样滑冰的基本动作和基本能技术，要完全掌握这些技术还需要大家自己下一翻功夫努力学习。从本集开始学习花样滑冰的基本步法，虽然基本步法看上去并不显眼，但是确是花样滑冰动作连接的关键，所以大家一定要重视基本步法练习。本集先教大家花样滑冰双足前换向的方法。以逆时针换顺时针方向为例：右臂在前，左臂在后，沿逆时针方向向左压步，滑至两圆切点处双脚自然平行站立滑行，双臂自然下垂；滑过切点处向右压步同时左臂移向前右臂移向后。

花样滑冰教学-29，双足向后换向

花样滑冰双足向后换向是背对滑行方向，通过直立滑行改变滑行方向的方法。双足向后换向的动作是：左臂在前，右边在后，逆时针方向做右后压步，滑到两圆的切点处，双足平行站立，身体倾向左侧圆做左后压步。交替滑行。

花样滑冰教学-30，左前外刃变左前内刃

花样滑冰单足换向是通过单足滑行改变滑行方向，从一个圆弧过渡到另一个圆弧，中间经过一段直立滑行，变刃时依靠肩部位置、身体倾斜、以及浮足的摆动来完成。单足变刃滑行有前外变前内、前内变前外、后外变后内、后内变后外四类共八种步法。花样滑冰单足变刃初学时不容易掌握，需要慢慢练习。本集先给大家介绍左前外刃变左前内刃。动作为：右脚内刃蹬冰滑左前外弧线，由左前外变左前内滑行，浮足靠近滑足。

花样滑冰教学-31，右前内刃变右前外刃

花样滑冰变刃时一定要注意两臂、浮足、滑足和髋的配合，这样才能保证身体的平衡和滑行的稳定流程。本集主要讲解单足右前内刃变右前外刃的要领和动作：左脚内刃蹬冰，滑右前内弧线，由右前内变右前外弧线滑行。本套教程始终强调身体各方面的均衡发展，大家每一个动作都要认真练习。

花样滑冰教学-32，左后外刃变左后内刃

花样滑冰单足后外变后内是向后滑行改变滑行方向的的变刃步法。本集主要讲解单足左后外刃变左后内刃的方法，动作要领是：右脚内刃蹬冰，滑左后外弧线，由左后外变左后内滑行。同学们要注意刃的变化。

花样滑冰教学-33，左后内刃变左后外刃

单足左后内刃变左后外刃-花样滑冰教学33，由著名花样滑冰教练栾波教练主讲示范。左后内刃变左后外刃的动作是：有脚内刃蹬冰滑左后内弧线变左后外弧线滑行。单足滑行变刃主要是利用好肩和手臂摆动，髋的扭摆、滑足、浮足的配合完成。

花样滑冰教学-34，右后外刃变右后内刃

花样滑冰单足右后外刃变右后内刃是栾波花样滑冰教学的34集，我们学习花样滑冰单足变刃技术必须注意动作协调、平稳流畅，动作注意不要过大以免影响平衡。作为花样滑冰8种单足变刃技术之一有后内刃变右后外刃技术在花样滑里经常使用，大家要多练习。动作要领：左脚内刃蹬冰由右后内变右后外滑行。

花样滑冰教学-35，连续换向变刃

前面我们学习了双足换向和单足换向2种花样滑冰的基本技术，是花样滑冰的重要步法，需要同学们加强练习。本集我们单足一次变刃的基础上组合起来，做单足连续换向变刃。花样滑冰连续变刃技术在单足单次变刃的基础上将一次变刃组合为单足多次变刃和换足多次变刃等技术。先学习单足左前外刃转左前内刃。

花样滑冰教学-36，换足转体基本姿势

花样滑冰换足转体是花样滑冰重要步法，是滑冰压步之间的链接动作，换足转体不同于换向，它是有前滑变为后滑，或者由后滑变为前滑。换足转体有两类，一类是内刃换刃叫内莫霍克步，另一类是外刃换外刃叫外莫霍克步。花样滑冰换足转体主要有三种姿势：1、开势，换足后浮足在滑足后方；2、闭势，换足后浮足在滑足的前方；3、摆势，换足后浮足在滑足前然后摆置滑足的后方。

花样滑冰教学-37，内莫霍克步

内莫霍克步是花样滑冰内刃变内刃的重要步法，先学习内莫霍克步的左前内刃变右后内刃。动作是：顺时针向右压步滑行，滑行左前内刃，浮足的足跟对滑足的足尖放在左脚尖内侧，立即抬起左脚放在右脚的滑线上，瞬间完成换足，顺时针转体180度滑行，呈右后内开势。内莫霍克换足转体内刃转内刃共有四种步法，本集会逐一讲解。

花样滑冰教学-38，外莫霍克步

外莫霍克步是花样滑冰换足转体外刃转外刃的重要步法，大家要认真学习。外莫霍克步和内莫霍克步构成了换足转体的步法体系，也是学习花样滑冰的必修课程。先讲解左前外刃变右后外刃，动作是：沿逆时针做前压步，滑左前外弧线，右脚跟对左脚尖在左脚内侧顺时针转体180度，瞬间换足滑右后外开势，完成左前外换右后外的动作。外莫霍克换足转体外刃转外刃共有四种步法，本集栾波教练会带你逐一学习。

花样滑冰教学-39，内乔克塔乌步，左前内刃变右后外刃

乔克塔乌步是花样滑冰最著名的步法，也是花样滑冰必须学习的步法。之前我们学习了换足转体和转换方向的基本技术，换足转体加换向技术相结合就是著名的乔克塔乌步。乔克塔乌步分为内乔克塔乌步和外乔克塔乌步。本集先给大家介绍花样滑冰内乔克塔乌步的左前内刃变右后外刃的步法技术。动作是：左臂在前右臂在后，顺时针做右前压步，滑左前内刃，右脚插到左脚前，顺时针转体180度呈右后位外开势。

花样滑冰教学-40，内乔克塔乌步，右前内刃变左后外刃

本集讲解换足转体加换向的内乔克塔乌步。内刃换外刃换足转体加换向的方法被成为花样滑冰的内乔克塔乌步。-右前内刃变左后外刃的方法。动作是右臂在前左臂在后逆时针方向做左前压步，滑右前内刃，左脚插到右脚前，逆时针转体180度呈左后外开势。栾波教练这套花样滑冰教学从易到难，全面协调发展学员的滑冰能力，现在讲解的内乔克塔乌步都是花样滑冰很重要的技术了。大家要认真学习。

花样滑冰教学-41，内乔克塔乌步，左后内刃变右前外刃

花样滑冰换足转体加换向-左后内刃变右前外刃的方法是花样滑冰内乔克塔乌步的四大步法之一。左臂在前右臂在后，逆时针方向做右后压步，滑左后内顺时针转体一百八十度呈右前外开势。在冬季滑雪和滑冰无疑是最受欢迎的项目，特别是花样滑冰优美的动作和音乐的完美结合让无数的观众为之倾倒。作为一名业余爱好者，能学习和掌握一些换足转体加换向的动作就能在冰上展现出非一般的水平。

花样滑冰教学-42，内乔克塔乌布，右后内刃变左前外刃

右后内刃变左前外刃（内乔克塔乌步）是花样滑冰从内刃变外刃，从后内变前外的又一种方法。只有大家多练习才能逐步掌握这些方法的要领和技巧。大家注意滑行是一定是从一个圆弧转到另一个圆弧，滑足要保持在滑线上。

花坪滑冰教学-43，外乔克塔乌步，左后外刃变右前内刃

本集学习花样滑冰的外乔克塔乌步，外乔克塔乌步是外刃换内刃的步法，也是花样滑冰非常重要的步法，共分四种练法。有了前面学习内乔克塔乌步的基础学习外乔克塔乌步就容易很多了，基本动作要领相同主要是方向顺序相反，大家注意栾波教练示范的要领和细节。有些同学习惯了前面学习的动作，不习惯换向练习，这样容易造成技术不均衡影响以后的提高，所以大家对于自己薄弱的环节更要注意多练习，这也是本套花样滑冰教程反复强调的。

花样滑冰教学-44，外乔克塔乌步，左前外刃变右后内刃

左前外换右后内-外乔克塔乌步-滑冰教学44。外乔乔克塔乌步的动作要领相同，只是方向不同，大家注意看栾波教练的示范动作，多练习都可以掌握这些技术。这里不做过多说明了。建议自学的朋友不要贪图太多，每次在家里反复观看一部视频，在陆地上反复模仿动作练习，待感觉已经掌握基本要领后在刀冰场上练习。

花样滑冰教学-45，外乔克塔乌步，右后外刃变左前内刃

本集讲解花样滑冰右后外刃变左前内刃-换足转体加换向的动作要领。右后外刃变左前内刃动作是外乔克塔乌步四大步法之一。栾波教练在视频里会有清晰的讲解。

花样滑冰教学-46，外乔克塔乌步，右前外刃变左后内刃

右前外刃变左后内刃-外乔克塔乌步是花样滑冰外刃换后刃，由前外变后内的另一种滑法。本集是栾波花样滑冰教学的46集

花样滑冰教学-47，3字转体左前外3接右后内3

花样滑冰3字转体也成为滑冰华尔兹步，是花样滑冰非常重要的动作。3字转体是在同一个圆弧上完成的转体动作，身体转动一百八十度的同时由外刃变内刃或由内刃变外刃，在冰上留下对着圆形的尖端类似数字3的滑行轨迹，因此被成为花样滑冰3字转体。也有人讲3字转体成为冰上的华尔兹步。3字转体在技术动作上要求更高，连续换向转体与变刃，这就要求学员必须有非常好的冰上基本功。虽然3字转体有一定难度，但是功夫都是日积月累才形成的，关键是认真练好每一个动作。本集重点讲解3字专题的左前外3字接右后内3字。

花样滑冰教学-48，3字转体左前内3接右后外3

本集讲解3字转体的左前内3接右后外3的技术要领。练习3字转体3字步时，要注意一定要均匀的转动身体，以免造成转身过度难以控制；另外大家可以查看自己在冰上留下的痕迹是否对称的，如果不是完全对称的就说明你3字转体没有完全的掌握要领。本集栾波教练带大家学习3字转体之左前内3接右后外3。大家请看示范动作：左臂在前右臂在后，用右脚内刃蹬冰滑左前内弧线，转体一百八十度变刃滑左后外弧线，浮足保持滑足后的滑线上；换足蹬冰滑右后外弧线，转体一百八十度变刃滑右前内弧线、、、、、

花样滑冰教学-49，3字转体，右前内3接左后外3

本集栾波教练讲解3字转体的左前内3字接左后外3字。动作要领是：右臂在前，左臂在后，滑右前内弧线，转体一百八十度变刃滑右后外弧线，浮足保持在滑足后的滑线上；换足蹬冰滑左后外弧线，转体一百八十度变刃滑左前内弧线。转体是滑足要屈伸柔和保持良好的弹性。

花样滑冰教学-50，双3转体，前外双3

本集开始我们学习花样滑冰双3转体和括弧形转体。之前我们学习了乔克塔乌步、和3字转体，从本集开始动作会更有趣，难度也高些。花样双3转体是在3字转体的基础上增加一次转体，也就是说在一次滑行中完成2次3字步。对学员来说完成双3转体有一定难度，只有熟练掌握之前学习的3字转体步法才能练好这个动作。栾波教练会以前外双3转体为例给大家讲解双3转体步法的动作要领。注意：在完成第一个3字转体后立即为下一个3字转体做好各种准备，转体时滑足要屈伸柔和有弹性，进尖时滑腿伸直，出尖时滑腿下屈，

花样滑冰教学-51，括弧型转体，左前外转右后内插弧

花样滑冰括弧形转体和3字转体一样都是在一个圆弧上完成的转体动作，不同的是它的转动方向和滑行方向相反，在冰上留下一个背对圆形的尖端，形状类似于大括弧，所以被成为花样滑冰括弧形转体（括弧步）。本集栾波教练先讲解左前外接右后内括弧转体的要领和技巧。具体为：左臂在前右臂在后，右脚蹬冰滑左前外弧线浮足在后，转体后浮足和右肩臂在前、左肩臂在后、滑左后内弧线，蹬冰换足滑有后内，浮足移向后靠近滑足足跟，转体后滑右前外。转体是滑足要屈伸柔和有弹性，具体请看栾波教练的讲解示范。

花样滑冰教学-52，括弧型转体，右前外转左后内括弧

花样滑冰右前外接左后内括弧形转体是花样滑冰括弧形转体的另一种方法，动作和左前外接右后内括弧形转体步法一致。右臂在前左臂在后，左脚蹬冰滑右前外弧线，浮足在后，发力转体一百八十度浮足和左肩臂在前滑右后内，浮足和左肩臂移向后，蹬冰换足滑左后内，发力转体一百八十度滑左前外弧线。注意转肩时上体要保持直立，浮足保持在滑线上，肩和髋部做相反方向的扭转。

花样滑冰教学-53，小跳步

花样滑冰小跳步是在向前滑行的过程中连续向前小跳的动作。本集栾波老师以左脚为例讲解花样滑冰小跳步的动作要领。右臂在前左臂在后，左脚向前滑行，在滑行过程中左脚用刀齿起跳，在空中像走路一样，落冰时右脚刀齿触冰左脚向前滑行恢复小跳时的开始姿势。花样滑冰小跳步是在花样滑冰里比较常用的跳跃动作，稳健流畅的小跳步能体现选手的技术程度和基本功。

花样滑冰教学-54，左前外燕式平衡

花样滑冰燕式平衡是花样滑冰的基本动作之一。前面我们学习了大量的基本滑行技术和基本步法，这些是花样滑冰的基本基础，本集学习的燕式平衡是在前面学习的弧线滑行的基础上增加了两臂和浮腿的动作，使燕式平衡动作看上去非常优美，很想一只飞翔的燕子，所以叫做燕式平衡。花样滑冰燕式平衡动作包括：前燕式和后燕式两类八种滑法。本集先讲解左前外燕式平衡动作：做左前压步向后抬起右腿伸直，足尖外展，上体前倾、两臂侧展、抬头，滑左前外。

花样滑冰教学-55，右前外燕式平衡

花样滑冰右外燕式平衡是燕式平衡主要动作之一，右前外燕式平衡动作和左前外燕式平衡动作要领一直，只是方向相反。动作要领为：做右前压步，向后抬起左腿伸直，浮腿足尖外展，上体向前倾斜，两臂展开抬头，保持右腿独立支撑滑右前外燕式平衡。

花样滑冰教学-56，左前内燕式平衡

本集讲解花样滑冰左前内燕式平衡。燕式平衡动作其实并不难做，但是要做好也不容易，只要掌握好动作的协调性，姿势优美，能充分展示燕式平衡的动感和美感。左前内燕式平衡动过为：做右前压步，右肩臂在前，左肩臂在后，向后抬起右腿，滑左前内燕式。大家认真看栾波教练的示范动作。

花样滑冰教学-57，右前内燕式平行

花样滑冰右前内燕式平衡动作和左前内燕式平衡动作相同。只是左右方向相反，启动时左左前压步。大家注意看老师演示的动作要领。

花样滑冰教学-58，左后外燕式平衡

花样滑冰后燕式平衡是在向后滑行的过程中做向后滑行的动作。从实质上看燕式平衡是前面所学的基本技术的延伸。所以大家一定要注意基本技术的训练，练好基本功才能学好花样滑冰。本集先讲解左后外燕式平衡动作：做左后压步，左肩臂在前，右肩臂在后，向后抬起右腿伸直，足尖外展，上体前倾抬头，手臂侧展。滑左后外燕式。后燕式平衡需要大家有良好的平衡能力。

花样滑冰教学-59，右后外燕式平衡

花样滑冰右后外燕式平衡同左后外燕式平衡动作一致，方向相反。注意，右肩臂在前，左肩臂在后，两臂自然展开展平，不要上刀齿。练习燕式平衡一定要循序渐进，大家可以采用先在陆地上模仿练习等感觉熟练掌握要领后再到冰上练习。不要贪图速度造成动作不标准，影响日后提高。

花样滑冰教学-60，右后内燕式平衡

本集重点讲解左后内燕式平衡。前几集我们讲解了燕式平衡八种动作中的六种动作，同学们要多加练习，练习是一定要注意身体协调、放松，保持自然优美的姿势。浮腿可以根据个人的能力尽量高举，柔韧性和平衡性好的同学甚至可以做提刀练习，是动作更加新颖和好看。花样滑冰左后内燕式平衡的动作为：做肩臂在前、右肩臂在后，做左后压步，向后抬起右腿伸直，足尖外展，上体前倾抬头，两臂侧展。

花样滑冰教学-61，右后内燕式平衡

本集介绍花样滑冰的右后内燕式平衡，也是最后一个燕式平衡动作。燕式平衡是我们将来学习难度更好的燕式旋转的基础。同学们认真学习，掌握这些动作的要领。右后内燕式平衡动作和左后内燕式平衡动作一致，只是方向相反启动时做右后压步，右肩臂在前左肩臂在后，抬起左腿、足尖外展，上体前倾、两臂外展，滑右后内燕式。

花样滑冰教学-62，双足直立旋转

花样滑冰双足直立旋转是花样滑冰中最简单的旋转动作，它是花样滑冰的入门动作，可以说从双足直立旋转开始我们才刚刚接触真正的花样滑冰，之前的技术都属于基本功技术。花样滑冰双足直立旋转的动作是：做左后压步滑右后内弧线，左肩臂在前，右肩臂在后，做好起转前的准备；右脚蹬冰，右腿要滑足侧摆，进入旋转后浮足平稳的放到冰面上，左脚后滑重心在刀的前半部，右脚前滑重心在刀的后半部，旋转一定圈数后伸展两臂减缓旋转速度用右后外刃滑出急速旋转动作。

花样滑冰教学-63，前蔓状步

花样滑冰前蔓状步是一个直线步，它是通过滑足的屈伸，左右脚交替做前外弧线向前滑行的动作。前蔓状步的动作要领是：沿直线滑行，滑右脚前外弧线，左脚越过右脚滑左前外弧线、右脚在后蹬冰、伸直离冰，然后右脚由侧面摆置前方越过滑足，继续滑右前外刃。两脚不断重复向前滑行。注意上体要直立，两臂平伸，滑足腿的屈伸要有弹性。

花样滑冰教学-64，单足直立旋转

花样滑冰单足直立旋转支撑点在一只脚上，比花样滑冰双足直立旋转难度大，但是它是左右单足旋转动作的基础，因此滑冰爱好者一定要认真练习单足直立旋转，为日后提高打下良好的基础。花样滑冰单足直立旋转的动作要领：做左后压步、滑右后内弧线，右脚蹬冰滑左前外刃，滑足要加大倾斜、浮足从体侧摆至侧前方，两臂前平举逐渐收至胸前，旋转一定圈数后伸开两臂、减缓旋转速度，用右后外刃滑出结束旋转动作。

花样滑冰教学-65，3字跳

花样滑冰跳跃3字跳是滑冰的常见跳跃动作，花样滑冰3字跳也被成为华尔兹跳。它是一个半周跳跃动作，在空中转体一百八十度后落冰。3字跳因为起跳和落冰是否用同足而有多种跳跃方法。本集栾波教练会以左前外刃起跳为例为大家讲解花样滑冰3字跳的跳跃动作。花样滑冰3字跳的动作要领：做右后压步滑平稳的右后外弧线、转体一百八十度后用左前外刃起跳，用右脚刀齿触冰迅速过渡到右后外刃滑行、两臂侧展。初学3字跳我们可以把动作分解为三个步骤练习：1、双足向前起跳练习；2、不转体单足起跳练习；3、单足起跳、空中转体半周、双足落冰向后滑行练

花样滑冰教学-66，单足直立快速旋转

花样滑冰单足直立快速旋转是在做单足直立旋转时浮足沿滑足伸直、两腿呈交叉状，这样可以缩小旋转半径，大大增加旋转速度。花样滑冰单足直立快速旋转的动作要领：做左后压步、滑右后内弧线，右脚蹬冰滑左前外刃、滑足加大倾斜、浮足从体侧摆至侧前方，获得稳定重心后先收小腿靠近滑足同时两臂前平举然后收至胸前、浮足沿滑足伸直加速旋转，旋转一定圈数后伸开两臂减缓旋转速度，用右后外刃滑出。

花样滑冰教学-67，反直立旋转

花样滑冰反直立旋转是单足站在冰面身体重心在冰刀的前端滑后外小圆的旋转。花样滑冰的反直立旋转对花样滑冰的跳跃动作具有重要的作用和意义。它的旋转姿势是所有跳跃动作的空中姿势。所以滑冰爱好者一定要掌握反直立旋转的动作要领，为后面学些花样滑冰的跳跃动作打下基础。反直立旋转的动作要领是：做左后压步滑右后内弧线，换足蹬冰滑右前内弧线，滑足伸区、浮足绕滑足摆圆、转3后浮足和两臂前伸重心在刀的前端滑后外小圆，结束时两臂打开滑右后外。