国家卫生城市宣传内容之健康教育篇

陆河县创卫办

        三减三健，迈向健康

        每个人都是自己健康第一责任人，养成健康生活方式，预防慢性病的发生，“三减三健”很重要。

什么是“三减三健”？

       “三减”即减盐、减油、减糖；

       “三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

        过多摄入“盐、油、糖”危害大！

        摄入过多盐，容易导致高血压、胃癌和脑卒中等疾病。

        摄入过多油，容易导致肥胖，增加心血管疾病发生的风险。

        摄入过多糖，容易导致龋齿，引发超重肥胖发生的风险。

        专家建议：

         1.使用限盐勺、限油壶，做好总量控制。

         2.少吃高盐（钠）食品，如饼干、鸡精、味精等含钠量较高的食物。

         3.每天食用油摄入量为25-30g，蒸、煮、炖、拌等都可以减少用油量。

         4.少吃油炸食品、不喝或少喝含糖饮料，不食用高糖食品。

                健康口腔、健康体重、健康骨骼

                            ——你是否拥有？

健康口腔

1. 早晚刷牙、饭后漱口。

2. 做到一人一刷一口杯，避免交互感染。

3. 科学吃糖，少喝碳酸饮料。

4. 吸烟有害口腔健康。

5. 根据口腔健康选择牙膏。

6. 每年至少进行一次口腔健康检查。

健康体重

1.各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。

2.食不过量，控制总能量摄入，保持能力平衡。

3.每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

4.减少久坐时间，每小时起来动一动。

健康骨骼

1.多吃高钙、低盐和适量蛋白质的食物，均衡饮食对预防骨质疏松有益。

2.无论男性女性，吸烟都会增加骨折风险。

3.不过量饮酒，以降低骨折风险。

4.平均每天至少20分钟日照。

5.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

来源：潮州市创卫办