健康减脂餐-油醋汁拌菜

竹林微风 

        吃康宝莱减肥是一个很偶然的事，但我相信受益是终生的。

        只要按照教练的要求做，康宝莱掉秤是很优秀的，开心之余发现了自己一个更大的收获，就是慢慢养成了健康生活的好习惯，让我越来越感到满满的正能量，这是其他的减肥方式做不到的。尤其对爱晚睡晚起，爱吃面食和肉类的我来说，改变不是一点点。自己在这个大家庭还不到一个月，就有这么大的改变甚是开心。

        中午单位饭菜的油水比较大，于是下决心自己准备午餐，自从自己做后，掉秤效果不是一般的好，应隋教练的要求，分享一下我的健康午餐，希望能对同道中人有一点点的帮助。

        刚开始自己做午餐也有点打怵，可一旦下决心做了，真的感觉那都不是事，尤其看到掉秤效果那么好，一切都值了。

搭配原则1：

菜类：蛋白类：淀粉类=7：2：1

搭配原则2：

每餐的颜色最好有红黄绿黑白五色，有利于营养均衡

油醋汁拌菜：

油醋汁：苹果醋或其他醋皆可，味极鲜，橄榄油少许，芥末，黑胡椒(混合乳化后尝一下味道，感觉喜欢就装到密封瓶子里，能用一周)

淀粉类：玉米，地瓜，南瓜，山药，土豆，鹰嘴豆，燕麦，藜麦等(以健康粗粮为好)

(因为我爱吃面食，没关系，就带一点，增加幸福感，其实最后也吃不了多少）

蛋白类：牛肉，鸡肉，鱼肉，虾，鸡蛋，豆腐等

菜类：(为了口感和卫生，容易出水的尽量不放）：黄瓜，圣女果，西红柿，西蓝花，紫甘蓝，大头菜，小白菜，豆芽，生菜，苦菊，胡萝卜，莴苣，洋葱，木耳，银耳，萝卜，菜椒，茄子，芦笋，蘑菇，香菇，秋葵，菠菜，苦瓜，鹿角菜，海带，韭菜，藕等(只要自己爱吃的菜都可以，不能生吃的提前都淖烫好)

吃前按照原则搭配好，浇上油醋汁，先吃菜，最后吃淀粉类，饭后半小时再喝水，以前特别爱吃面食，等吃完菜会发现面食已经吃不下多少了。

　　烫好的菜菜，控完水后装盒带着，中午现吃现拌。

自制油醋汁～

        如果不喜欢吃凉的，可以拿个小火锅，边煮菜边沾油醋汁吃，也是不错的选择～

        这是我的一点点小心得，不当之处大家可以一起讨论哈，祝友友们早日极致，谢谢！