亚麻酸和DHA的重要作用，孕妈了解吗？

倍恩母营养师

孕妇怀孕后，经常看到市面上的孕妇营养补充剂含有亚麻酸或者DHA，那孕妈知道亚麻酸和DHA有什么关系吗？它们的重要作用是什么呢？今天我们就来一起了解一下！

亚麻酸和DHA分别是什么？

亚麻酸

a-亚麻简称LNA，属于ω-3系列(或n-3系列) 脂肪酸，是人体必须的不饱和脂肪酸。a-亚麻酸对于人类的健康有着极其重要的作用。它以甘油酯的形式存在于深绿色植物中，是构成人体脑细胞和组织细胞的重要成分，但人体自身不能自行合成，必须要依靠膳食来获得，它进入人体后，在酶(碳链延长酶等)的催化下，转化成EPA、DPA和DHA。

人体一旦缺乏a-亚麻酸，即会引起机体脂质代谢紊乱，导致免疫力降低，出现健忘、易疲劳、视力减退等问题，还可能导致动脉粥样硬化的发生。婴幼儿、青少年如果缺乏亚麻酸，可直接导致智力发育迟级，动作不协调，视力减弱，多动症，肥胖，厌食等。

DHA

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

亚麻酸和DHA的重要作用

亚麻酸

21世纪初，上海召开了“必需脂肪酸国际研讨会”。世界卫生组织、联合国粮农组织、国际营养科学联盟在会议上明确指出："α-亚麻酸是提高胎婴儿智力、提升下一代整体素质的重要营养素，建议孕产妇补充。”

EPA：二十碳五烯酸，被誉为“血管清道夫”，能促进循环系统的健康和防止胆固醇和脂肪在动脉壁上积聚。更重要的是，EPA其免疫调节剂和炎症反应的作用，对人体是不可或缺的，尤其是孕产阶段。美国妊娠协会指出：适量的EPA可以保护孕妇的心脏，有助于预防阵痛和分娩，降低先兆子痫的风险，增加婴儿的出生体重。

DPA：二十二碳五烯酸，是人体神经的传导因子，被誉为“护脑专家”，具有调节血脂、软化血管，降低血液粘度，改善视力、促进生长发育和提高人体免疫功能等作用。可与DHA协同作用促进智力发育。

DHA

英国脑营养研究所克罗夫特教授和日本著名营养学家奥由占美教授最早揭示了DHA的奥秘，他们的研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。

人的记忆、思维能力取决于控制信息传递的脑细胞、突触等神经组织的功能，即信息在神经系统内的传递范围、方向和作用。DHA在神经组织中约占其脂肪含量的25%，突触是控制信息传递的关键部位，是由突触膜和间隙组成，DHA有助于其结构完整、功能发挥。孕期补充DHA， 能优化胎儿大脑锥体细胞磷脂的构成成分。

倍恩母亚麻酸温馨提示

世界卫生组织提出亚油酸ω-6和亚麻酸ω-3在人体内的比例应小于6：1；中国营养学会2001年提出应为4～6：1。而现实生活中，中国人的比例已高达20～30：1。世界卫生组织建议：孕产妇日补充亚麻酸1300毫克为宜，中国孕妇饮食来源约200--300mg,仍然有1000mg缺口需要额外补充。

美国国立卫生研究院（NIH）和国际脂肪酸和脂质研究协会（ISSFAL）推荐孕妇和哺乳期女性每天至少应该摄入DHA300mg，根据中国3次饮食调查，每天摄入的DHA也达不到标准。

亚麻酸和DHA从饮食中都达不到推荐摄入量，但是两者都对孕妇和胎儿至关重要，建议孕妈同时补充，以满足所需。

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