<h3>步骤一：伸指握拳运动</h3><h3>动作要领：用力伸握，每个动作坚持5秒，一伸一握为一组，20组为宜。</h3> <h3>步骤二：对指运动</h3><h3>动作要领：大拇指和其他手指一一对指，大拇指触碰小指根部位置。自己感觉哪个动作困难，这个动作就要努力坚持5秒，重复20次为宜。</h3> <h3>步骤三：手腕上下运动</h3><h3>动作要领：手掌伸直，手腕用力向上或向下运动，每个动作坚持5秒，一上一下为一组，20组为宜。</h3> <h3>步骤四：手腕内外运动</h3><h3>动作要领：手腕用力向内或外右运动，每个动作坚持5秒，一内一外为一组，20组为宜。</h3> <h3>步骤五：手臂旋转运动</h3><h3>动作要领：肘关节不动，手握拳或伸掌。手臂用力顺时针或逆时针运动，运动弧度努力做到最大，每个动作坚持5秒，一顺一逆为一组，20组为宜。</h3>