陈式太极拳26式精要步骤（副本）

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陈式太极拳：二十六式

（来源于：陈二虎视频）
一、起式（3）
1、二腿弯曲，开左步与肩同宽，脚尖先着地
2、二手起与肩相平（手腕拎起）
3、手掌下按与胯相平（双手落于小腹前），重心向下座
二、金刚捣碓（10）
1.身体左转，重心右移，二手掌心对着身体左侧，左手指尖对着身体前方，右手指尖对着身体下方
2、左手下按，右手上捧，（右手与肩相平，左手在腹前时，两手向外翻转）
3、扣左脚（左手向上与右手平）摆右脚，身体右转，二手（划弧）曲臂在胸前与肩相平（两手手指向上，右脚掌翘起）
4、移重心到右腿（右脚向前掌踩实），双掌外捧（双手相平，掌心相对）
5、提左腿，（身体微下沉）向左前方30度开步，眼睛看着前面
6、（身体微向右，）双手向后向下按，然后扣右脚、摆左脚，（左手下按到中线时）转身体，左手曲臂掌心向下，右手立掌（在右腿旁），身体下座
7、上步合手，二手掌心相对
8、左手在上，右手在下（左手掌心向上，右手掌心向下）
9、右手变拳向上，左手变掌向下，右拳落在左掌心
10、提右腿起右拳，震脚，震右脚与肩同宽，右拳落在左掌心（重心在左脚）
三、中盘（4）
1、（扣右脚，）拳变掌，身体左转，二手（垂直）交叉，（推向胸前，身体后座，）摆左脚，二手掌背相对

2、（身体左转，）移重心到左腿，二手分开在身体两侧，左下右上，（摆左脚，）二手各划半园合手（左上右下掌心水平相对在胸前）

3、同时提右腿，向（右）前方开（一大）步，右步45度
4、移重心到右腿，（身体微右转，）二手在身体两侧打开，左手下按，右手曲臂刁手，重心在右腿，（身体微微下座）（二手在两腿上方）
四、斜行（7）
1、刁手（右手）变掌，先向左推（重心左移）（身体微左转）
2、右手（推至胸前）下按（至腹部），左手上捧（与肩平），（身体右转）移重心到右腿，（扣左脚，左手立掌，身体后座，摆右脚）

3、（再略摆右脚），提左腿，向左上方45度开步

4、（左手内旋，身体微右），身体左转，左手向下，掌心对着自己，同时起右手（右手内旋，掌心向上，右手上托于肩上方，掌心向前）
5、（移重心至左腿，转身向左，略扣右脚，略摆左脚）左手勾手举起，右手曲臂在肩上
6、推右掌向左（至胸前中线），然后用小指领劲向右划弧形，二手向身体两侧分开（两手在两腿上方，两手外撑）
7、松肩、坠肘、落掌，眼睛看着右手
五、搂膝（3）
1、勾手变掌，（身体微右转）重心向左向下，（双手微外旋，然后双手向内向上捧）左手在前，右手在后，（双手在左膝二侧）捧起来
2、（移重心至右腿）收左步，脚尖点地，（双手捧于眼前）
3、翻掌向前按出去，（双手在中线，左上右下，左前右后，右手在左手的小臂中间，手掌斜向相对，身体微下座）重心在右腿
六、拗步（4）
1、双手落下来在（下按水平左前右后）身体右侧，同时提左步

2、双手与肩起平（双手掌心向前，左手大拇指向上，左手紧靠右肩，右手比肩略高，右手向后45度方向翻转手掌心，右手大拇指向下），同时落左步
3、重心向左移，（身体左转，扣右脚、左手向上划弧，下按左腿上方，摆左脚）同时左掌向下按，右掌曲臂在肩上
4、重心继续向左移，上右步（一小步）45度，推右掌，右脚脚跟着地（身体后座）
七、掩手肱拳（5）
1、（摆右脚）移重心到右腿，右手向身体外侧按下去，左手起来
2、提左步，向左上方开步45度，二手在胸前相合，掌背相对
3、重心移向左，二手从下翻向身体两侧分开，二手与肩相平（手臂略带弯曲），掌心对着身体后方
4、重心向右移，翻转母指二手从中线落下来，左手立掌（落下来时曲臂在胸前，右手拉至腰间的同时，右手立掌外推）在胸前，右手变拳在腰间，重心在右腿

5、移重心到左腿，左掌变拳到腰间，冲右拳在身体右前方
八、撇身捶（4）
1、扣左脚、摆右脚，（身体右转）右拳下翻落下来（在右腿上方，拳心向上），左拳在（身体左侧）上方，拳心对着自己的太阳穴
2、移重心到右腿，右拳翻转（在右腿上方，拳心向下）拳背对着自己，左拳绕到腹部（拳心向下）
3、重心向左，（身体左转）翻转右拳（在身体前方，拳心对着自己）合掌，左拳在腰间（拳心向后）
4、重心到右腿，翻转右拳，右拳拉到太阳穴（左拳在腰间，拳心向下，身体下沉，眼睛目视左下方）
九、双推掌（5）
1、双手变掌，按向身体右侧
2、重心向左移，双手下捋，（两肘内靠）掌心相对（至中线）
3、扣右脚、重心移向左，双手在胸前托起，左手刁手，右手托掌，摆左脚，重心移向右
4、摆左脚，移步到左腿，双手摆动到身体左侧，上右步45度，二手掌心对着身体前方，右手母指向下
5、移重心到右脚，摆右脚、扣左脚，双手到胸前，收左步与肩同宽，提左脚，前脚掌着地，双掌向身体前方推出，（身体后座）

十、倒拳肱（10）

1、（身体微右转，右手随身体退后）右手先下，二手再捋在中线，左上右下
2、（身体左转），左手向下（按至中线，提左腿）向左开步45度，左手向后划弧，（微扣右脚）
3、（身体左转）右掌向前推，二掌心向身后（两手与肩平，手掌微微向后，在两腿上方）
4、二掌母指向外翻转，掌心向上（手指有向前延伸的感觉）
5、（移重心至右腿）扣左脚，左手曲臂在肩上
6、（移重心至左腿）收右脚，推左手二手在胸前交叉（左手搭在右手小臂上，手掌垂直向上，有前推的感觉）
7、（右手翻掌，右手向下按至中线（提左腿，向后45度开步）左掌向前推出，右手向下划弧，（微扣左脚）二手与肩相平
8、母指向外翻转，二手掌心向上

9、扣右脚，右手曲臂在肩上
10、（移重心至右腿）收左步，推左掌二手在体前相合
十一、玉女穿梭（8）
1.撤左步45度，左手向下向后划弧，右掌前推，眼睛看着左手
2、（移重心至左腿）扣右脚、（右手立掌在右腿外侧，手指向下），（移重心至右腿）摆左脚，右手由下向上向身体前方划弧，向身体前方腾出去，二手掌心相对，右手掌心在上，左手掌心在下
3、右手翻转掌心向下，同时右手由右向下划弧，二手从右向下捋
4、然后二手由左捧起来，双手向上，同时右脚向上提起来，双手反转下按，由中线落下，（左脚向上弹起，左先右后落地，）右脚后跟着地，重心在左腿
5、二掌翻转掌心向上，右手向后贴近身体，左手向前，同时提右腿
6、（身体左转），然后蹭右腿，推右掌（左手向后在胸前，掌心向下）右脚下落，脚跟着地
7、然后向前跳一小步，推左掌，右掌在胸前（掌心向下）（左脚向前一步，右脚向后插步，右脚脚尖，左脚脚跟右旋）
8、转身，左掌落下来，然后右手向身体右侧划弧
十二、懒扎衣（4）
1、左手从左起（左手由下往上，右手由上往下），二手划园交叉，同时开右步，（划弧最大时起腿，二手：交叉时落步）
2、二手在身体前方相合，右手掌心（斜）向上，左手掌心（向上）向下，重心在左腿，（身体下沉）
3、重心继续向左移，（身体左转）二掌正好相反反转，右掌向下左掌向上，
4、然后重心向右移，二手分开，左手（在右腋下顺势落下，慢慢左移）插腰，右手（随身体右转）划弧在身体右侧，（左脚尖在转身后略转掌落下座正，眼睛看着右手
十三、六封四闭（4）
1、（身体右转）双手同时向身体右侧按过去，然后下捋（移重心至左腿，双手下切，左手至中线变刁手，扣右脚，移重心至右腿，双手上捧，摆左脚）
2、身体左转，摆手，二手与肩相平，二手掌心对着身体前方，（重心在左腿）
3、移重心到右腿，（扣左脚、摆右脚）二手到胸前
4、收左步与肩同宽，左脚脚尖着地，双掌向身体右侧推出（身体微微下座）

四、单边（7）

1、右手落下来，左手向上，二手掌心相对
2、然后左手毌指向外翻转，掌心向上，右手母指向内翻转，掌心向下
3、然后，右手変勾手落下来，从左掌方向向身体右侧伸出

4、身体左转，平开提左步，向左侧开一大步
5、左手上托，转向身体右侧
6、然后向左侧划弧形，二手在身体两侧打开，重心在左腿
7、松肩、坠肘、座腕
十五、云手（5）
1、勾手变掌，由右向下向左去接左手，二手一上一下时，左手向下按，右手向上捧，二手交叉划园，重心转向身体右侧
2、然后右手向下，左手向上，然后二手上下翻转，转向身体前方
3、插右步，然后打开，左手向上右手向下，重心到右腿
4、然后右手下、左手上，再划园交叉，
5、然后左手下、右手上，开步，侧身回到身体右侧，眼睛看着右手
十六、高探马（5）
1、双手同时翻转掌心都向下，左手向身体左侧划弧，右手慢慢随着过来，二手在身体两侧打开，重心转到右侧
2、然后上右步、虚步，二手相合
3、同时右步，向右后方45度开步，二手掌心相对
4、重心向右移，右手母指向内翻转，右手掌心向下，划弧形45度，二手与肩相平，同时二手翻转，掌心向上
5、扣右脚，右手曲臂，然后收左步，左手到自己的腹部中线，推右掌至右边右侧
十七、闪通背（4）
1、右掌向下按，左掌向上起，二手顺时针方向在体前交叉合手划园，掌心相对
2、然后右手母指翻转，身体右转（90度），重心回到左腿，二手分开，左手下按，右手曲臂在胸前
3、右手下按在右腿外侧，左手从外面向上捧起来，掌心向上
4、向左前方开步45度，然后左掌下按于左腿外侧，右掌旋转掌心对着自己向面前45度上方窜出去
十八、转身指档锤（6）
1、翻转右掌，掌心向下
2、扣左脚，然后收右步（转180度），二手上下溜园，二手相合在中线
3、提右腿，震脚
4、左上方45度开步，二手从下翻，重心到左腿，二手与肩相平
5、二手翻转手掌从中线落下来，左掌立掌在胸前，右手握拳在腰间
6、重心移向左腿，左手变拳到腰间，右手握拳向斜下方45度（右手和中线在一个水平线上）
十九、白猿献果（2）
1、重心向后移，右拳由下向上，拳心对着身体外侧落下划园，重心再回到左腿
2、扣右脚、摆左脚，同时重心继续向左腿移，上右步虚步，向体前一步迈开，右拳向身体右侧冲出去，左拳在身体中线，二拳拳心都向上
二十、单鞭（5）
1、然后重心落实在右腿，左脚变虚步
2、右拳旋转变勾手，左手变掌
3、同时开左歩，向左侧开一大步
4、左掌向身体右侧托起，然后（反手）向左侧方向划弧形，二手向身体两侧打开
5、等二手与肩并行时，重心向下落在左腿，左手做掌，右手勾手
二十一、雀地龙（3）
1、然后二手变拳，重心继续向左移，右手接左手，二手相合，拳心相对
2、重心右移，二手在中线分开，左拳拳心向下，右拳拳心对着自己
3、然后身体下蹲，身体下蹲后，左拳翻转，二个拳心都向上
二十二、上步七星（4）
1、摆左脚，重心向前移，左拳随身拿起，右拳从下划弧形，上右步，右脚虚步，前脚掌着地，同时右拳往上，二拳相合
2、左拳向外翻转，右拳向内翻转，拳的背面对着自己面部
3、然后双手变掌，掌背相对，向下落变掌
4、然后再翻转，从内翻转，翻转以后左手还是在外，二手掌背相对在胸前
二十三、下步跨虎（3）
1、撤右步，左掌下按在左腿外侧，掌心向下，右手还在身体前方，掌心朝身体左侧
2、然后重心向右移，身体右转，右手向下划弧，左手向上托，身体右转180度，然后重心向右移，上左步体前半步虚步，同时二手有相合的意思，二手掌心相对，左手指尖向上，右手指尖向下
3、扣左脚，然后重心转向左腿，二手在身体两侧，与肩平行的时候分开，左手掌心对着身体的外侧，右手刁手对着自己的面部，二手与肩同宽
二十四、转身当头炮（6）
1、重心向右移，二掌翻转，掌心都朝着身体外面，指尖都对着身体的左侧
2、同时跨左步，向前方跨步
3、扣脚，撤右步，身体向右转，双手在身体右侧，眼睛看着前面
4、双手手掌由上向前按出去，然后划弧形向下按，然后拉回来收到腹部，二手变拳，眼睛看着前面，重心在右腿
5、重心左移，身体左转，
6、二拳翻转，拳心对着自己打出去，左手在前，右手在左手小臂的中间
二十五、金刚捣碓（6）
1、双手变掌，同时翻转，掌心都朝着身体的右侧，由上划弧，向下按，然后转身
2、扣右脚、摆左脚，二手分开，左手曲臂在胸前，掌心向下，右手立掌在右腿上侧，重心在左腿
3、上右步，二手相合，右步在体前半步，前脚掌着地，左手手掌在右手肘关节处，掌心向下，右手掌心向上
4、右手变拳向上，右手变掌，掌心向下翻转，掌心对着自己的上方，右手变拳落在左掌心
5、同时起右腿，右拳向上起，重心还在左腿
6、震脚与肩同宽，同时右拳落在左掌心，重心还在左腿
二十六、收式（3）
1、拳变掌，二手向下，向身体两侧分开，然后在体前呈椭园形向上收起，掌心向下，身体向上起
2、然后二手以掌根着力向下按，在太阳穴两侧按下去，从胸前向下按，身体下蹲，指尖朝着身体前方，按下来与胯相平

3、然后二手放到身体两侧，贴着大腿外侧，重心向右移，收左步，并步、起身，目视前方

练拳心德：

1. 眼睛看着动的手、高的手或开步的方向
2. 身体保持中正，虚领顶劲，眼睛平视
3. 两手曲臂对拉
4. 双掌前推时，身体向后微微向下座
5. 松胯、曲肘、沉肩，以腰为轴左右旋转
6. 移至重心的小腿与地面垂直
7. 在斜步时，脚尖微微内扣
8. 跨步后，胯部两大腿略外撑，胯部保持U型