<h3>腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。<br></br></h3></br><h3><strong>腰椎间盘突出症保健操图解(上)</strong></h3></br><h3><strong> 腰椎训练动作</strong></h3></br><h3><strong>起身运动</strong></h3></br><h3> 上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松</h3></br><h3> <h3><strong>单膝牵伸</strong></h3></br><h3> 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作</h3></br><h3> <h3><strong>中腰段牵伸</strong></h3></br><h3> 胸部朝地面，尽可能的前伸上体</h3></br><h3> <h3><strong>仰卧起坐</strong></h3></br><h3> 将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节</h3></br><h3> <h3><strong>腰椎间盘突出症保健操图解(中)</strong></h3></br><h3><strong>骨盆提升</strong></h3></br><h3> 通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面</h3></br><h3> <h3><strong>后伸运动</strong></h3></br><h3> 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧</h3></br><h3> <h3><strong>俯卧髋关节后伸</strong></h3></br><h3> 保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米</h3></br><h3> <h3><strong>异侧肢体伸展</strong></h3></br><h3> 保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高</h3></br><h3> <h3><strong>腰椎间盘突出症保健操图解(下)</strong></h3></br><h3><strong>靠墙牵伸</strong></h3></br><h3> 一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动</h3></br><h3> <h3><strong>坐位下腰部牵伸</strong></h3></br><h3> 坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸</h3></br><h3> <h3><strong>下身躯干旋转</strong></h3></br><h3> 双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面</h3></br><h3> <h3><strong>股四头肌牵伸</strong></h3></br><h3> 使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧</h3></br><h3> <h3>来源：国医分享</h3></br><h3>编辑：云逸</h3></br><h3> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/akfpRXj0XDeEAKxXKz5_5g" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</font></h3> <h3>息县第二人民医院康复医学科诊疗范围</h3><h3> 神经系统疾病：脑出血、脑梗死、珠网膜下腔出血、脑外伤后或术后、脑瘤术后、脊髓炎、脊髓肿瘤术后、多发性神经根炎（格林巴利综合症）、帕金森病或综合征、多发性硬化症、脊髓损伤（截瘫）、小儿脑瘫、产瘫术前术后（臂丛神经损伤）和面瘫等； 骨关节系统疾病：骨折术后、关节脱位后及人工关节置换术后肢体功能障碍、运动损伤（肌肉、肌腱、韧带和关节软骨损伤）、颈椎病、腰腿痛、肩周炎、骨关节炎、脊柱侧弯、截肢、颞颌关节紊乱，以及各种手外伤后或手外伤术后功能障碍等； 内科疾病康复：糖尿病、高血压、冠心病、心肌梗死、肥胖症等； 其他疾患：一氧化碳中毒后遗症，以及各种原因引起的昏迷、言语功能障碍、吞咽功能障碍、认知功能障碍、步态不稳、平衡困难等</h3><h3>息县第二人民医院急救电话:5869999</h3><h3>科室何主任电话:13569774058</h3>