形体仪态基本功：4、深层收缩之＂肩胛向后夹背＂

晓风

资料来源：依海听风国际女子学院

习练效果：可使肩膀打开，背部变薄，从侧面看不到厚背为形体之美。最佳习练效果是拥有4A、5A背、蝴蝶背。

双脚与肩同宽，双手向背后十指相扣，手心合拢。双手臂向上抬起夹背。向上夹背时注意收腹夹臀并吸气，放下合拢的双手时呼气。

每日100个。

注意重心回到脚后跟。髋部不要往前，和腿部夹紧动作一样都是一个向内收紧的状态，需要肩膀用力夹背，加点力度！往后夹也是非常用力的，这才能有更好的效果。

夹背时，要感受背部两个肩胛骨往中间收紧的感觉，夹的不够用力，身体太松，效果就不理想。

夹背时，尽量用肩胛的力量去夹背，肩甲力度不够时，练习时把速度放慢些，这样更有利于肌肉产生记忆，练习的效果更好。

夹背动作没用力没有效果。用力后夹时，背部可以呈现川字纹那种感觉，那才是有效的。去感受背部的肩胛骨向中间聚拢成川字纹的感觉，感受背部脂肪的燃烧，坚持去练习这一组动作，你的背部会越来越薄，最终达到老师说的4A。

在练习时，先调整好身体的重心再做练习。身体不能前倾，注意把身体重心放在脚后跟。夹臂夹背练习，注意：身体不能前倾（不少家人做手部向后动作时脖子前倾厉害，加油练习纠正）。

收腹夹臀，保持身体重心平稳。

全程需要面成王字微笑。

练习身体匀称腿很直，把肩膀和手臂再练收一些就更美啦。

多练夹背动作，帮助背部减脂和塑形。

姐妹们，练习之后拉伸了经络身体是会有酸痛的感觉，可以用温敷或泡脚来促进血液循环放松哦！天气热，运动后不要马上喝冷饮，不要马上洗冷水。

习练过程中不能吹风扇。

三伏天多运动提升阳气，让我们身体越来越好哦！