形体仪态基本功：2、夹臀夹背

晓风

　　2、夹臀夹背

助力瘦身腹部、提臀、开肩。

（资料来源：依海听风女子学院）

双脚与肩同宽。

腹部收缩，会阴向上提吸气。双手向上向背后收缩，同时收紧臀部，呼气。注意腹部内收，肋骨内收。

每日100个。

　　在做夹殿夹背动作时，上半身不能太松，要保持收紧，不要摇晃。手臂要用点力。

下巴微收，王者微笑。

肩颈背有些紧，手臂上抬起的动作可以慢一些，注意身体每个动作做到位不求快。

　　初做肩颈和脖子有点僵硬，所以慢一点，在做之前去先感受每个部位的用力，拉伸。脖子立直，拉伸，身体向内收。深层收缩时，脖子也要保持立直，不要前倾。

有时太注意脖子，腹部前突。深层收缩，夹背这些动作时都犯了这个问题点。

多练习深层收缩，帮助减脂和塑形。

温馨提示：来例假的姐妹们练形体时不要收腹。