<h1> 平板支撑是核心训练的经典动作，它能够有效的提升核心力量与稳定。它可以刺激全身一大半以上的肌肉群，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。平板支撑还可以帮助增加腹内压，有助于躯干稳定，锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。</h1> <h1> 我们知道，强壮的身体核心肌肉能够提高身体的敏捷度和效率，能够在身体略微前倾的情况下使身体保持充分的平衡。而强有力的核心对跑步中身体姿势的控制与专项动作也起着稳定与支持作用。核心肌群为跑步者在爬坡和最后终点撞线、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。我们先了解一下核心肌群的分布状况。</h1> <h1> 然而，想要真正的锻炼到核心部位，还必须运用科学的方法，这里搜集了十级平板支撑的训练方法，供参考。</h1> <h1>一级直臂平板支撑</h1> <h1>二级屈时平板支撑</h1> <h1>三级侧扭平板支撑</h1> <h1>四级屈肘直臂平板支撑</h1> <h1>五级抬腿平板支撑</h1> <h1>六级单肘单腿平板支撑</h1> <h1>七级平板开合跳</h1> <h1>八级单腿平板支撑</h1> <h1>九级侧内张臂平板支撑</h1> <h1>十级侧向屈腿平板支撑</h1>