中医九种体质——阴虚质

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    阴虚体质是指当脏腑功能失调时，易出现体内阴液不足，阴虚生内热的证候，常表现为形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯，舌干红、少苔，甚至光滑无苔，多因燥热之邪外侵、过食温燥之品、忧思过度、房事不节、久病之后而发病。发病倾向:易患虚劳、失精、不寐等，耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。应以滋补阴液、佐以清热为治则，还应针对相关脏腑阴虚辨证，分别选用滋养五脏之阴液、佐以清五脏之虚热的方药，根据阴阳互根理论，加少量补阳之品。

• 阴虚体质-特征
  

形体特征：
体型~偏瘦；皮肤~偏干、肤色偏暗
心理特征：
外向好动，急躁易怒
常见表现：
手足~手脚心发热；五官~口干舌咽燥，眼睛干涩；大便~干燥
适应能力：
不耐燥、热的夏秋季节

阴虚质：形体消瘦，全身体表热代谢偏高，以大关节、眼部、手心、
乳腺、腰椎为明显，易犯失眠、口腔溃疡、便秘等

（1）体表温度较高（阴虚生内热，代谢过高）
（2）头面部热、眶周热、手足心热、膻中热（阴虚生内热，阴虚阳亢）
（3）睡眠线、白帽子（睡眠质量差，心理压力大 肝肾不足 肝经有热）
（4）肺热、肠热 、口唇热、鼻孔热、 咽喉部热（ 阴虚内热 痰热壅肺）
（5）脊柱下段热源明显 （泌尿生殖，下焦疾病，出现局限性代谢热）

• 阴虚质——调养法则
  

滋阴降火，调补肝肾。

    体内阴液的亏损，容易导致虚火的产生，这时如果单纯泻火，则会耗伤元气变生他病，适得其反。因此，调养阴虚火旺体质应以滋阴为主，体内阴液充足阳气有根，才不会变生虚火。
    肝阴不足容易导致肝阳上亢，而产生暴躁易怒等症状。肾阴亏虚则会产生眩晕耳鸣、面红面赤、腰膝酸软的典型症状。因此，调补肝肾也是调养阴虚体质的关键。

• 阴虚质——起居调养
  

    阴虚体质者，畏热喜凉，适应秋冬，夏热难耐。由于阴虚不能制阳，阳气偏亢，故应当保持充足的睡眠时间，以养阴气，尤其是秋冬季节应当适当延长睡眠时间。
    工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温下工作、大汗大渴等均能耗血伤阴，加重阴虚倾向，应当尽量避免。不宜泡澡，不宜桑拿。
    阴虚体质的人应当戒烟戒酒，长期吸烟喝酒宜使燥热内生，助生虚火，而见咳痰咳血，加重体质偏颇。男性应当节制房事，以养精为要。

• 阴虚质——运动调养
  

    阴虚体质之人体内津液偏少，运动时易出现口渴咽干、面色潮红、小便短赤、汗出黏腻等症状。因此无论老少，只适合中小强度的运动，避免参加竞技、对抗性活动。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
    应重点锻炼肝肾之功。如太极拳、八段锦、固津功等比较柔和的功法。
    内练生津、咽津、静气功锻炼养阴的方法对肝肾调养大有好处。双向调节内分泌功能，促进脾胃运化。促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。
    阴虚体质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥，可多游泳，以帮助滋润肌肤，在游泳后适量擦润肤露。

• 阴虚质——饮食调养
  

    阴虚体质者应当多吃一些滋补肾阴的食物，以达到滋阴潜阳的目的。
    能够滋阴的食物有糯米、芝麻、绿豆、黑豆、各种蔬菜、水果、百合、银耳、燕窝、蘑菇、猪蹄、猪骨髓、甲鱼、乌龟、海参、海蜇、虾、贝类、乌贼、鳝鱼、泥鳅、鲇鱼、牛乳、冰糖等。
    很多清稀、稍黏稠、味道酸甜的液体也具有滋阴的功效，如各种果汁、茶饮、汤、米酒、蜜膏、粥、羹等。
    过于滋阴的食物常常有碍脾胃的运化，而出现便溏的症状，因此滋阴不应太过，应注意健脾益胃，这样才能更好吸收。
阴虚火旺者应忌食辛辣刺激性的食物，忌食温热香燥、煎炸爆炒以及脂肪含量过高的食品。
    可以补阴的药物有：北沙参、南沙参、百合、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精、枸杞子、墨旱莲、女贞子、五味子、乌梅、桑椹、龟鳖甲、银耳、燕窝、海参等。

• 阴虚质——推荐药膳
  

银耳五果羹

原料：大生梨1个，香蕉2根，红枣5颗，龙眼肉15克，枸杞子、银耳各10克，冰糖适量。
制法： 将银耳用温水泡软，与红枣、龙眼肉、枸杞子共入砂锅小火慢煮30分钟，待稍温后将带皮生梨和香蕉切块入锅，煨5分钟后，加入适量冰糖，溶化即可。
功效：滋阴养颜，清热化痰，健脾益胃

红烧龟肉

原料：龟/甲鱼1只（250-500克），料酒20克，植物油、姜、葱、花椒、冰糖、酱油各适量。
制法：龟放入盆中，加热水（约40℃）使其排净尿，剁去头、足、剖开，去龟壳，内脏，洗净，切块。
锅中倒入植物油烧热后，放入龟肉块，反复翻炒，再加生姜、葱、花椒、冰糖、酱油、料酒和适量清水，大火煮沸后用小火煨炖至龟肉烂即可。
功效：滋阴补血

葱烧海参

原料：水发海参1000克，油菜2棵，葱段120克，植物油、酱油、盐、水淀粉、料酒各适量。
制法：海参洗净，用沸水焯一下，捞出，备用。锅内倒植物油烧热，放入葱段炸至焦黄，制成葱油。
将海参、油菜下锅，加入温水50毫升，加适量酱油、料酒、盐，微火稍炖，捞出海参、油菜盛入盘中。淋水淀粉入锅制成芡汁，浇入盘中，淋葱油即可。
功效：滋阴补肾

淮山炖白鹅

原料：水发淮山药20克、白鹅肉200克，姜片、葱段、盐、植物油各适量。
制法：淮山药洗净，切成方块；炒香姜片、葱段，下入鹅肉炒变色，放入淮山药，加入清水1000毫升，用小火炖1小时，加盐调味即可。
功效：滋阴清热，润肠通便

• 阴虚质—民间秘方
  

    年老阴亏、皮肤干燥。手足心热、面部烘热大便干燥，可用生鸡蛋1个，打碎调匀，用沸水冲开，待温后用蜂蜜调服。

    如烦躁易怒，两目干涩，视物模糊，可用菊花6克，枸杞子3克、决明子3克每日沸水冲泡代茶饮用。
    若有口燥咽干，咳痰带血，皮肤干燥，可用百合6克，麦冬6克，枸杞子3克，黄精3克，沸水冲泡代茶饮用。
    如感到心悸心慌、气短烦渴，可用党参9克，五味子3克、麦冬6克，沸水冲泡代茶饮用。
    四味养阴粥：山药100克、粳米1000克、枸杞子25克、百合25克。加水煮烂熟，加水煮烂熟，加上调味品即可。既能补气又能养阴 。

• 阴虚质——经络调养
  

    阴虚火旺体质多不宜灸，可选具有补阴活血的穴位按摩或针刺。
    足太阴脾经的三阴交和足少阴肾经的太溪是补阴。
    平时可以用手指或笔杆点按，每次10-15分钟，以酸胀为度，也可循经按摩。
    穴位的按摩应以有酸胀的感觉为宜，务必长久坚持方能收获疗效。当然，也可请医生以针刺补发刺激这些穴位，效果要比按摩快很多。

    脾气急躁易怒，除点按三阴交、太溪外，还可搓摩太冲，以泻肝火；
    肺阴不足导致的颧红、气短、干咳、咽干口渴，可以加太渊、肺俞；
    肾阴不足导致的眩晕、耳鸣、妇女经闭、失眠、潮热、盗汗可加肾俞、涌泉。

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