<h3>Day31。</h3><h3>1,热身</h3><h3>2,任务——</h3><h3> 波比跳10个+开合跳10个，两个动作交替完成，20分钟最多循环。</h3><h3> 经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息</h3><h3>3,拉伸</h3><h3>4,打卡</h3> <h3>Day32休息。</h3><h3>话题，关于拉伸的知识分享</h3> <h3>Day33。</h3><h3>1.热身操</h3><h3>2.任务</h3><h3> 俯卧撑10个+俯身登山15个（左右算1个）+俯卧撑10个+俯身开合跳15个+卷腹15个为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求整个附身动作中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张。</h3><h3> 经期任务，俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，继续下一组，手机秒表计次，20分钟最多循环，尽量减少休息时间，休息时不得按暂停键。</h3><h3>3.拉伸</h3><h3>4.上传</h3> <h3>Day34。</h3><h3>1热身</h3><h3>2任务——变速跑20分钟</h3><h3> a.天气原因，场地限制：高抬腿30秒(或左右各抬25次)加原地小跑30秒(或以上)，交替完成，手机秒表记次，不强制组数，只要达到20分钟即可。组间尽量缩短休息时间，从而增加燃脂效果跟最大限度地提升心肺功能。</h3><h3> b.经期：慢跑20分钟。(生理期反应比较严重，可以用健走或者慢走20分钟代替)</h3><h3>3拉伸</h3><h3>4打卡(注意跑步用咕咚分享链接)</h3> <h3>Day35。<br></h3><h3>1,热身(下肢)</h3><h3>2,任务——</h3><h3> 猩猩跳10个+左右小跳10个(左右算1个)+深蹲提膝10个(左右算1个) +卷腹10个，四个动作交替完成，20分钟最多循环。</h3><h3> 经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息</h3><h3>3,拉伸(臀大肌.股四头肌.腘绳肌.小腿肌肉)</h3><h3>4,打卡</h3>