脑梗并不会“无缘无故”缠上你，不想脑梗，这5大习惯要尽量改

《健康之友》•内科

脑梗，使人谈及色变，每年新发脑血管病者中，脑梗约占70%左右。

一旦，被“脑梗”缠住，每天都过得战战兢兢，小心翼翼，简直是生活的噩梦。

可以说，人们对脑梗的害怕程度，并不亚于癌症。

脑梗，使人谈及色变，每年新发脑血管病者中，脑梗约占70%左右。

一旦，被“脑梗”缠住，每天都过得战战兢兢，小心翼翼，简直是生活的噩梦。

可以说，人们对脑梗的害怕程度，并不亚于癌症。

①监控血压

研究发现：气温下降1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。

所以，寒冷的冬季，一定要格外注意监控血压。

每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

一旦，血压不稳定，最好及时就医检查，切莫忽视。

②晨练晚一点

晨练的人，要注意晚一点，最好等到太阳升起以后，再进行锻炼。

或者，寒冷的冬季，可以把锻炼时间，按照在傍晚四点到五点之前。

③晨练柔一些

晨练的人，要注意，做一些柔和的运动，避免剧烈的运动。

习惯2，嗜好烟酒，不知节制

好抽烟，爱喝酒，也容易诱发脑梗。

吸烟的脑梗患者，比不吸烟的患者，高出了2.5倍。

抽烟，不仅会加速动脉粥硬化的进程，还容易让心跳加快，使收缩压和舒张压增高，增加脑梗风险。

喝酒，同样会升高血压，加速心跳，一旦烟酒齐下，那么，危害是1+1＞2。

对策：

①以茶代烟酒

生活中，要注意，养成喝茶，代替烟酒的习惯。

一方面，有助于戒掉烟酒，降低对人体的危害。

另一方面，喝茶，是很好的养生方式，对人体有诸多好处。

泡一杯尾参桔梗茶，有助于吸烟喝酒者，排毒润肺，保肝护肝，去火消炎。

自己动手，用蒲公英根、尾参、菊苣根、桔梗，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮。

尾参，在《本草纲目》中，被其称为上品，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。

蒲公英，被称为“八大金刚”之一，有很好的去火消炎之效，对于各种慢性炎症，有很好的效果，还有助于改善咽炎、扁桃体炎等。

菊苣根，药用价值高，可加速细胞修复速度，保护肝脏健康，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。

②改不良恶习

如果，实在无法改变吸烟喝酒的习惯，那么，至少要改掉不良恶习。

吸烟者，要注意，不吸早起烟、事后烟、饭后烟、如厕烟等。

喝酒者，要注意，不要喝高度酒、混搭酒、空腹酒，也不要一喝就是几个小时。

习惯3，偏爱重口，多油多荤

现代人，喜欢重口味的饮食，川菜、麻辣火锅等，十分受欢迎。

甚至，还有人被称为“肉食动物”，也就是说，酷爱吃肉，很少吃蔬菜。

这样的饮食习惯，容易导致高血脂、肥胖等，致使血管堵塞，易形成血栓，危害脑血管健康。

所以，一定要注意，改变不良的饮食习惯。

对策：

①饮食清淡，少盐少糖

清淡饮食，少盐少盐，有益身体健康。

盐分过高，易导致血压升高，造成脑血管破裂。

糖分过高，不仅容易导致肥胖，也会升高血压，危害脑血管健康。

②食用油，搭配吃

食用油的选择，对于心脑血管健康，尤为重要。

不仅要控制食用量，不要超过25-30g/天，还要注意种类的搭配。

将，亚麻酸类丰富的苏子油，油酸类丰富的橄榄油，亚油酸类丰富的大豆油、按1：2：2的比例搭配吃。

这样搭配，可摄入三种脂肪酸，有助于调节脂肪酸平衡，进而改善心脑血管健康。

其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，是人体目前最为缺乏的一种脂肪酸。

Omega-3脂肪酸，可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能。

所以，适当增加这类脂肪酸的摄取，对于血管健康，预防心脑血管疾病，十分有益。

③多素少荤，多粗少细

饮食上，还要注意，适当多吃点素食，减少肉食的摄入。

每天最好能吃5种以上的蔬果，有益强健血管，助力健康。

粗粮，也要适当的吃一点，不要吃的过于精细。

习惯4，熬夜不起，作息紊乱

现代人，晚上不睡觉，早上不起床，已经成为一种常态。

然而，这样作息紊乱，对于心脑血管来说，也十分不利。

睡眠不足，体内分泌压力激素，如肾上腺素等，会促使血压升高，易诱发急性心梗、脑梗。

早上不起床，也不利于身体健康，尤其是，容易导致胃溃疡等胃病。

因此，保持良好的作息，十分重要。

对策：

①不熬夜

晚上十一点前，进入睡眠状态。

睡前，不玩手机，以免影响睡眠质量，甚至会导致失眠。

睡前，可泡泡脚，舒经活络，还有助于睡眠。

②不赖床

早上不赖床，到点起床，绝不拖延。

早起后，喝点水，可稀释血液，减少血栓的形成，助力健康。

习惯5，情绪多变，大起大落

生活中，难免有一些不顺心的事情，但是，情绪多变，大起大落，对于心脑血管来说，十分不利。

一旦，长期处于紧张、激动的状态，会使血压更高，增加脑梗风险。

一定要注意，学会控制自己的情绪，保持乐观愉快的心情。

对策：

调控情绪，十分重要。

生活中，遇到事情，不妨和家人、好友，多倾诉，多分享，减少不良情绪的“堆积”。