隧道马赛记（上）

C. Chen

在这个世界里，只有不停奔跑，才能只能逗留原地。如果要抵达另一个地方，就必须以双倍于现在的速度奔跑！ --- 红桃皇后定律 （Leigh Van Valen ）

这个在网上被用滥的老梗，对我的跑马经历来说，也许很合适。。。。。。

4：30起床后，按照惯例，就着运动饮料吃了两个bagal。去厕所排空，穿戴好昨晚准备好的比赛服。为了防止脚起泡，在脚趾上涂好凡士林，穿上跑鞋，系好鞋带，用一小块胶贴粘好鞋带节点，防止鞋带松开。带上4颗能量胶，4粒盐丸，香蕉和一小瓶运动饮料，再次检查好所带物品后，与马营的跑友和同住的沈哥一起出门，开车赶赴几公里以外的比赛起点，参加一个只有四百多人参加的小型马拉松比赛。虽然是小比赛，但却是美国马拉松届赛道评选前十名容易BQ（Boston Qualified）的赛道。

赛前所住的 summit inn

summit inn 内部

到达比赛起点，不到6：00，距离比赛开始7：00还有一个多小时，时间非常充裕。太阳还没有高高升起，山里气温偏低。与其他马营的跑友聊天，看看风景，去厕所排空，照像留念。有一个花絮是永哥的到来。永哥是位越野大神，马营都戏称他不是在比赛，就是去比赛的路上。完成过100mile（1mile=1.61km）的山地越野赛，一年比赛的次数多过月份数，参赛积分已够UTMB（地球越野届第一赛事）的标准。上周日刚参加过温哥华的一个半马比赛，新晋了PB（personal best）。周六晚上，只在家睡了两三个小时，连夜开车四个小时，从温哥华赶到西雅图郊外的这个山坳里，现场报名参加这个全马的比赛！见过猛人，没见过像永哥这样猛的跑步大神！与跑友交谈，吹捧别人贬低自己，赛前必备的套路。6：30，脱掉外面的衣裤。6：35，距离比赛开始还有25分钟，吃下带的香蕉。一根香蕉的热量100大卡左右，约合一颗能量胶。开始做热身，然后慢跑一小段，熟悉一下当时的温度，慢慢让身体进入比赛状态。吃盐丸后再次去厕所排空，然后就开始走到起跑线前等待发令枪响。毕竟不是第一才参加比赛，对这些流程都已经非常熟悉。当与众人一起站在起点处时，身体开始有点感觉紧张。

原定比赛是7：00开跑。但是等大家领取号牌后开始聚齐，赛会组织者介绍完大致情况后，起跑时间已是7:05 。

赛前合影一

赛前合影二

赛前合影三

吃香蕉提前补能量

赛道图

开始时，我并没有站在起跑线的最前面，毕竟是42.195公里（26.2mile英里）的比赛，反正是查号牌芯片的净用时，站后几米对最后的成绩影响为零。开跑后，也怕前面的人阻挡自己预计的配速，不敢太慢，尽量去跟着前面的人一起跑。我大致看了一下前面的跑者，约排在二十名的样子。来不及细数，就只好尽量去跟跑。起跑时候的紧张，和紧追前面跑者的焦虑，竟然一下子就把赛前准备的配速策略抛到脑后。这次赛道的前8英里基本是没有落差的平路。按照原定的比赛策略，前8mile应该是按照每mile6’50’’--6’55’’的配速跑；约8mile后出隧道，进入下坡路段，开始提速，把mile配速提高到6’44’’--6’48’’左右。这样大致平均用mile配速6’48’’（约4’14’’/km）完赛。

平时在温哥华跑步的时候，加拿大都是用公里看配速和跑程，但美国却是用英里。而且在山里比赛，GPS会产生偏差，如果只看手表的配速，可能最后的成绩会有两分钟的偏差。为了避免GPS的偏差，就需要按照赛道上的mile跑程牌来控制总用时，手表上的mile配速也只是重要的参考。

起跑前

7:05开始起跑

从起跑线冲出有大约5--6百米后，由于担心落后，开始有意识地超过前面跑得慢的跑友。超越了几个人后，怕开始跑太快，浪费体力，于是找了一个跟自己节奏差不多的人跟跑。起跑前的紧张情绪随着跟跑，慢慢地有所缓解，直到第一mile的报时响了。第一mile用时竟然是6’27’’ ！比预计的比赛用时6’52’’，快了25秒。如果还按照这个配速跑下去的话，有可能不到最后十公里就跑崩了。一边放松身体，一边赶快自我评估下感觉，这个配速是否有问题。感觉虽然还好，但是也不敢再随便去超越前面的跑者，只是尽量跟跑。开始阶段，由于身体的紧张没有完全消失，第二mile跑了6’38’’，比预计配速快了19秒；第三到第五mile，也都是超过预计的配速。过了第五mile的时候，竟然比预计用时快了一分半钟左右。虽然身体并没有感到任何的不适，但是还是有些担心到最后的阶段跑崩。快到第五mile前，赶快吃下第一个能量胶，然后准备从第二个水站的志愿者手中取水，估计那个志愿者是新手，当我手抓到水杯的时候，他竟然没有松手，取水失败。只是一个小比赛，过了五mile后，跑者队伍就开始渐渐拉长了，周围的跑友也渐渐少了。

前面两mile的折返赛道

折返赛道

隧道入口一

隧道入口二

保持配速继续向前，马上就看到隧道口，在隧道口前，要领取赛会准备的手电。怕刚才取水失败的事情再次发生，一把抓起了两个手电，往隧道里面跑去。隧道有2.4mile长，前面有一个非常小的亮点，那是出口，两侧一片黑暗。借着手电照射的光线，紧盯着前面两三米左右的道路，生怕崴脚或被水坑绊倒。 在黑暗的隧道里面，配速有所放慢，让身体也稍微休整一下。这时候，距离前面的人已经开始有了3--4百米的距离。但是因为还是领先于自己的比赛预计用时，就不再浪费体力去加速追赶。随着前方亮点越来越大，终于出了隧道。送还手电，取水，然后开始提速。前面的比赛细节之所以能记得清晰，是因为当时对比赛的关注度极高。而且跑得非常小心，生怕有一些细节出问题，影响了整个比赛，有时候确是细节决定成败。当时感觉前面八mile，就像围棋的开局阶段一样，尽量快速简明布局，避免复杂定势，抢占大场急所，不出大错。抢了个好开局，带着一分多钟的时间优势，开始了比赛第二阶段的奔跑。

赛道外的景致一

赛道外的景致二

第二阶段开始后，提速跑了两个mile，感觉有些快，还是担心体力分配到最后不够用，于是恢复到预计的配速跑，直到手表提示跑过了半马，我的半马用时1：26：54，平均mile配速是6’38’’ （约4’07’’/km）比原定比赛预计快了近两分半钟。下坡马，很容易跑出好配速。过了一半的跑程，吃了剩下的盐丸和第三颗能量胶。前方约三百米处有唯一能看到的一位跑者，后面好像没有跟随的脚步声。比较担心有些路段的碎石子，大多数时间都是盯着脚前方，不敢分心看周围的风景。不知是综合跑力增强了，是因为下坡的原因，还是心理作用，并没有怎么感到疲惫，只是感觉有点孤独。四百多人的小比赛，在山林trail里散开后，就很难找到与自己配速接近的跑友了。只能自己不断地看手表，提醒自己不要跑快也不要掉速。头脑里面，反复计算着当前用时与破三所需要时间的比较。是的，这次来参赛就是为了自己跑马拉松的一个小目标，破三。

吃盐丸，超越前面的跑友

赛道