母婴头条】做好骨盆修复、满月发汗，还您一生健康！（附月子指南）张老师19953981217

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一般来说，大家都会把宝妈分娩后的第一个月称为“月子”，但实际上，宝妈子宫的回缩至少需要6周，也就是42天的时间，才能恢复到孕前的正常状态。

今天就给大家介绍一下，如何坐好这42天的月子。在这42天的月子期内，宝妈具体需要做些什么，以及骨盆修复和满月发汗对宝妈的重要性。

Part 1

42天月子指南

产后24小时内

【及时排尿】

顺产宝妈在产后4-6小时内要进行第一次排尿，宝妈千万不要因为怕痛而憋尿，否则容易让膀胱压力过大，致使膀胱破裂或尿失禁。

剖腹产的宝妈需要在去掉导尿管以后，尽快尝试排尿。如果宝妈出现排尿困难的情况，可以按摩帮助排尿，或求助于医生。

【起床活动】

顺产宝妈在产后6-12小时内就能起床做一些小小的活动，但要避免长时间的站立，避免子宫脱落，稍微走动一下就可以，切勿过度劳累。

剖腹产宝妈产后身体虚弱，长时间平躺并不利于身体恢复，最好就是让自己的身体和床呈20-30度的夹角，用枕头垫高自己的上半身。

剖腹产的宝妈在术后24小时内应该练习一下翻身坐起的动作，并且视乎身体状况，下床活动，注意保护好伤口以免撕裂。哺喂宝宝采用侧卧的姿势最佳，不易压到刀口。

月子日常护理

【会阴清洁】勤换内裤，避免让细菌滋生，感染伤口。如厕后清洁会阴部，用沸水自然冷却到40度左右，从前往后清洗。洗净后用干净的卫生纸吸干水分，再换上干净的卫生巾，每隔4小时应该更换一次卫生巾。

【睡姿 】会阴侧切的宝妈要注意观察自己的刀口，看看有没有发红，流脓的症状，预防感染。在术后的几天内应该侧卧位睡觉，但不要压到伤口。

【刷牙】刷牙的时候要用温开水刷，采用竖刷法，用软毛牙刷，力气小一点不要损伤牙龈。餐后可以用温开水或者漱口水漱口，清洁口腔。

【会阴伤口护理】会阴侧切的伤口一般会在产后4-5天内拆线，拆线后宝妈避免做下蹲的动作，以免再次损伤伤口。坐着的时候，自身的重心要侧向伤口的对侧，以免挤压伤口；不要过于展开大腿，以免撕裂伤口。

产后饮食护理

1、产后数小时内应该吃流质或者半流质的食物，适当喝些红糖水，但不要喝太多，可以暖宫和促进排恶露。

2、产后第一顿可以喝些蔬菜汤，产后当天（剖腹产次日）喝，有非常好的下奶作用。但不要过度催乳，以免造成堵奶，引发乳腺炎。

3、产后三天内可以吃些清淡的食物，如：鱼粥、小米粥、大米粥、挂面、蛋汤等易消化的食物，在三天后再进补一些滋补的食物；

4、月子里的食物尽量少加入调味品，最好就是少盐少油，忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等，避免造成宝妈回奶和导致宝宝腹泻；

5、正确的进餐顺序是，先喝汤—多吃青菜—吃饭—吃点肉，餐后半小时再吃水果；

6、不要吃冰箱里面拿出来冰冻食物，也不要吃苦瓜、芹菜、白菜、冬瓜、空心菜、西瓜、香蕉、梨子等寒凉食物，冰冷和寒凉的食物会阻碍子宫恢复。

7、忌食韭菜、麦芽和巧克力等回奶的食物，多吃水果和蔬菜有助于伤口恢复。

产后开奶及喂奶

1、产后最好采用仰卧的睡姿，以免压迫乳房。为了避免涨奶，宝妈要及时哺乳，多多让宝宝吸吮。奶水过多，感觉乳房发胀，宝妈就要手动挤奶排空乳房，以免堵奶，诱发乳腺炎。

2、产后三天后多喝汤水，视乎宝妈的奶水分泌情况而定。过早催乳的话，奶水过多宝宝吃不完，宝妈还容易涨奶堵奶。

但就算宝妈在产后42天内，按照上面的指南一条一条都做足，其实还是不够的，为什么呢？大部分宝妈都忽视了骨盆的修复，不管是顺产还是剖腹产，产后宝妈的骨盆都会变大。

很多宝妈发现，自己总管不住膀胱，一咳嗽、大笑就漏尿；产后减肥那么久，依然大腹便便；产后“性”福指数直线下降，都不知道是怎么回事！

宝妈很可能没意识到，就算月子坐得再好，分娩造成的骨盆松弛，并不是那么简单就能自行修复的，大约有40%的宝妈都饱受骨盆松弛的困扰。

也有的宝妈发现自己产后畏寒怕冷，关节疼痛，浑身都不舒服，这也是产后恢复得不够彻底导致的。要想产后彻底恢复健康，宝妈需要做好“满月发汗”和“骨盆修复”这两步。

Part 2

满月发汗

满月发汗简介

满月发汗是根据产后受风、受寒、受凉等病因引起的产后月子症状，如产后疼痛、腰背痛、关节痛、肌肉酸痛、畏寒怕能等诸多病症，而采取的针对性疗法。

产后宝妈筋骨表里大开，出血多且体力消耗过大，体内正气不足，元气尚未恢复，身体抵抗力下降，这时风寒暑湿等外邪就会趁机侵入体内。在月子期间筋骨闭合，风寒包入体内难以排出，引发产后各类疼痛。所以，宝妈要是不及时治疗，会给宝妈的身体带来非常多的不良影响，日后治疗起来也会更加困难。

满月发汗的流程

一般的满月发汗有4次

1、产后28-35天：称为“满月发汗”，作用是排出体内风寒湿邪，为产妇恢复身体打下坚实基础。

2、产后42-45天：称为“康复发汗”，月子期结束，此次发汗是调理和修复产妇在生产过程中的经络损伤，活血化瘀，预防月子病。

3、产后60天：称为“固本发汗”，帮助宝妈恢复身体，消除肩颈酸麻，腰酸背痛；

4、产后100天：称为“关门发汗”，此时筋骨已经趋于闭合，作用是在筋骨闭合之前，将体内的风寒湿邪排出体外。

01

问题一

分娩后骨盆松弛，会给身体带来哪些变化？

产后宝妈骨盆松弛，这是无法避免的。骨盆下口变宽，让臀部扁平；髋关节向内歪斜，会让臀部变宽；骨盆松弛，腰部弯曲严重；膝盖以下腿部扭曲，变成O型腿。骨盆变形会让腹肌变得松弛，骨质变得疏松。

02

问题二

剖宫产还需要进行盆底功能恢复吗？

剖宫产并不能避免盆底肌肉松弛，剖宫产也会让宝妈面临盆底肌功能削弱的情况。毕竟怀胎十月，会让盆底肌长时间超负荷承重，再加上激素水平让盆底肌变得薄弱，剖宫产的宝妈也不能轻视骨盆修复

张老师

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地区:山东省临沂市沂南县玉泉路59号

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