养生篇（4）

咏梅

(一)包装食品营养标签有何作用？

针对食品营养标签的管理情况，中国营养学会理事长杨月欣17日表示，食品营养标签在合理膳食中地位重要，它让消费者有了知情权，也引导企业不断进行产品优化升级。她还介绍，第二版营养标签的修订工作正在进行中，这次修订更加符合时代需要，包括“三减”的需要、人民大众健康的需要。

17日，健康中国行动推进委员会办公室就“健康中国行动”之合理膳食行动有关情况举行新闻发布会。杨月欣在回答相关问题时作出如上表述。她介绍，营养标签在食品包装上向消费者提供营养信息，中国从2007年开始使用，有5、6年自愿执行期，2013年起开始强制使用。

杨月欣表示，几年来，营养标签发挥了很大作用。营养标签的强制性标识是能量和四个核心营养素，这是必须要标的，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，另外也有营养声称、功能声称、含量声称。

第一个作用，它让消费者有了知情权，买东西的时候，不但知道这个东西是哪个厂子出的，知道它有多重，也知道它的成分是什么。

第二个作用，主要是对于生产企业的引导作用。因为有了营养标签，生产企业在生产食品的时候，就要考虑成分，成分是要标上的，是要告知所有消费者的，从这个意义上讲，也是引导企业不断进行产品优化升级的好措施。这些年，消费者在购买食物的时候，看标签的人越来越多了，从标签上获得营养知识的人也越来越多，成了一种常识。

目前，第二版营养标签的修订工作正在进行中，已经快两年了，已经有了初稿，这次修订更加符合时代需要，包括“三减”的需要、人民大众健康的需要。

营养标签为何在合理膳食专项行动中有重要地位？杨月欣认为，包装食品在生活中占了越来越多的比例，“所以关于盐、能量、糖、油，带给我们的不但是对身体健康的直接影响，更重要的是文化，是一种饮食文化，赞扬辣的、咸的、甜的、高能量的，这种影响会带给你的孩子，这是代际传递，所以营养标签承载着促进营养健康的作用，让我们世世代代都能够健康，这种饮食文化、营养文化能够扎根在老百姓心中。”

(二)身上4处会“发白”影响寿命

医疗技术的不断地提升，再加上生活习惯的不断改善，所以现在人的寿命会比过去延长了许多。不过据调查显示，人是可以活到100岁的，不过因为这样或着那样的原因，人总会早早的离开。

影响人的寿命长的因素有很多，例如生活习惯、饮食健康、医疗技术等。长寿向来大家所追求的目标，不过随着社会的污染严重，使得人们患上疾病的几率也在逐步的增加。

第一处：脸色发白

面色红润是身体健康的最直观的表现，一般生病的人脸色总会出现泛白的情况，尤其是以气血为本的女人，身体若是不健康了，会直接表现在脸上。若你发现自己脸色偏白，别大意，可能是身体不健康的表现，若长时间置之不理，容易引发严重问题，进而影响寿命的长短。

第二处：指甲发白

一个人是否健康，有时候通过观察指甲也是能够看出来的，正常情况下，人的指甲颜色是粉粉的，而且也比较光滑，更没有异常的情况，若你发现自己的指甲发白，且上面出现白色的斑点，可能与身体的某一器官出现了问题有关，建议是及时看医生。

第三处：嘴唇发白

小娇刚20出头，是个爱美的女孩。为了有一个好身材，她偏激的选择了节食减肥，每天吃一个苹果充饥，持续了有一段时间了，不过最近小娇妈妈发现她嘴唇泛白，去医院检查的后得知是由于缺乏营养所致。

正常人的唇色是粉嫩的，若是出现嘴唇发白的情况，可能是贫血，可能是营养不良，甚是是更严重的问题，不得不防。

第四处：手掌心发白

平时注意观察，你会发现一个健康人的手掌心多半是偏粉的，在一定程度上说明体内气血循环顺畅，身体很健康，不过若是手脚心发白，可能是某些器官出现了问题，使得血液无法到达手脚处。

(三)晚上睡前4个“降命”习惯

现代人的生活和健康水平更需要大家去关注，说到健康因素，离不开健康的饮食和靠谱的睡眠。睡眠一事是现代人需要刻意达成的事情，完美的健康生活其实少不了充足且优质的睡眠，只有睡得好您第二天才会更有活力，只有睡得优质您的身体活动才会进行的更加顺利。正因为如此，问题就来了，想要睡一个完美的“觉”，应该如何促进和保证？睡前的很多不靠谱习惯容易影响到您各位的正常睡眠，也需要您去刻意注意改善。

睡前，有4件短命事不建议做：

睡前进食辛辣刺激类夜宵：>很多人喜欢食用夜宵，特别是在即将要睡觉的时间段里，这样一来无疑会增加胃肠消化系统的工作负担，时间一长就会增加胃炎、胃溃疡，甚至胃癌的发生几率。

另外，睡前吃东西还容易影响自己的睡眠过程，让您睡得特别不踏实。

睡前饮酒：>喝酒，一件百害无一利的事情；睡前饮酒，一件过分伤身的事情，不但会损伤您的胃肠消化系统，还会影响肝脏和肾脏的正常功能，损伤皮肤、大脑等身体部位。

值得注意的是，饮酒后的睡眠很不靠谱，它并不会让身体得到充足的休息，而且还容易导致睡不实的情况出现，影响自身睡眠。

睡前剧烈运动：>运动，毋庸置疑是一件好事，促进身体代谢，预防肥胖等问题的发生；但是运动也分时间，如果将运动，特别是剧烈运动放在睡前很短的时间内，会很容易让您缺乏睡意，甚至更加精神，这样一来就会影响正常的睡眠状态，对身体不利。

睡前饮用浓咖啡、浓茶：>这两类饮品当中含有较多的咖啡因、茶碱等物质，这些物质进入身体之后会导致您出现神经兴奋的问题，从而就会影响您的正常睡眠，导致您困难入睡。

“4件增寿事”建议常做：

睡前一小时适当补水：>经过一晚上的睡眠，身体本身属于缺水状态，为了避免身体过分缺水，睡前适当补水是利于健康的一件事情。

所以，睡前一小时前建议饮用200毫升左右的温白开水（40摄氏度左右），小口饮水，为身体补充水分。

睡前可以适当温水泡脚：>睡前一小时左右建议大家可以用温水适当泡脚，帮助自己适当舒缓神经和脉络，以此来促进这一晚上的睡眠，让您睡得更加安稳一些。

换而言之，适当的温水泡脚从心里层面来讲也是对自己的一种心理暗示，促进安稳睡眠的达成。

睡前要刷牙：>很多人在生活中忽略的一件事情，睡前适当刷牙可以去除这一天或者半天的杂质、细菌以及污垢物质，保护牙齿，促进牙齿健康。

所以，睡前靠谱刷牙是必做之事，刷牙时间不得少于3分钟，不能放过每一颗牙齿，让您的牙齿更加“美丽＋健康”。

睡前适当平躺、瑜伽、看书：>这三件事情其实都有一个共同的目的，就是让您的神经可以更加舒缓，放松身体，去除压力和疲惫。

睡觉之前，您可以做做比较舒缓的瑜伽，您也可以听听音量很低的轻音乐，您还可以看看散文诗，让自己达成完美的睡前状态，有助于您睡得更加踏实安稳。

言说于此，睡眠是生活中非常重要的事情，拥有一个健康优质的睡眠是促进长寿的基本要素。靠谱睡眠，拒绝不该做的事情，偏向建议做的事情，希望您安稳入睡，睡得开心，睡得美丽，夜夜晚安。