三个腿部小运动教你如何预防静脉曲张

南石医院普外二nurse

静脉曲张在近几年的发病率逐渐升高，得了静脉曲张之后，很多人都疑惑不解，不知道静脉曲张是什么病，也不知道静脉曲张是怎么引起的。当然，也有些人认为静脉曲张不严重、不致命，就不去进行治疗。但是，当“蚯蚓腿”变为“大蟒蛇腿”时，就追悔莫及了。

一、什么是静脉曲张？

静脉曲张是指静脉的迂曲、扩张，血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素均可造成静脉曲张，在临床上是个比较常见的现象。一般可以发生在人体各个部位，其中最为常见的就是下肢出现静脉曲张（比如很多人的小腿上），其次在腹壁上、在胸壁上，还有在肛肠、阴囊、精索部位。静脉曲张局部可见蓝色或者红色的如同蚯蚓般扭曲的血管，可明显突出于皮肤表面。

二、静脉曲张发生的原因有哪些？

1、内因：内因是指自身的生理条件容易患静脉曲张，比如先天性静脉壁薄弱，静脉瓣发育有问题，都会造成血液倒流形成静脉曲张。年纪越大越容易出现这样的情况，下肢静脉曲张多是由于股静脉瓣膜功能不全或缺失导致。

2、外因：外因则是久站久坐、肥胖等，因为长时间站着或坐着会造成下肢静脉压力增高，但是很多人是因为工作需要不得已而为之。而肥胖能够间接造成静脉曲张，体重会对双腿造成压力，容易让静脉回流不畅，使静脉扩张加重。所以有这两种情况的人平时一定要多多注意预防。

三、怎么预防静脉曲张？

1、如果是长期站立工作，应该穿弹力袜套。对于长期坐着工作的人群，应该时不时站起来一下，避免下肢静脉压力过大。

2、肥胖的人群应该减肥，但是不要过度减肥，以免得不偿失，减肥要循序渐进，有效预防静脉曲张。

3、女性经期或者孕期时要注意腿部的放松、休息，给腿部特殊的关照，可通过按摩腿部来促进腿部血液循环。

综上所述，我们可了解到静脉曲张的形成不是一蹴而就的，而是在日积月累的情况下形成的。所以，知道了静脉曲张是怎么引起的之后，在生活中一定要进行预防。

下面教给大家３种腿部简易运动，久坐、久站族不妨跟着活动一下，有助预防及舒缓工作中的腿酸、腿肿问题。

运动一：双脚踮脚尖、再踮脚跟，各２０下。

此运动可帮助小腿肌肉收缩，加速血液往上移动，以改善下肢循环不良的问题。

运动二：单脚往后弯曲勾起脚跟，用力挤腿后侧２０下，再换脚练习。

运动时会感觉腿后侧紧紧的，大腿前侧稍有拉筋的紧绷感，此运动有助促进腿后侧血液循环。

运动三：单脚抬起、膝盖弯曲，将脚板勾起、小腿往前踢，膝盖用力打直往前伸约２０下，再换脚练习。

此运动可锻炼腿前肌肉，除了可促进血液循环、预防静脉曲张外，亦有助预防膝盖痛。

另外可以选择静脉曲张袜，静脉曲张袜可以抑制静脉曲张的进展。它是严格按照力的作用和分布制成，可以增加肌肉对血管的挤压，促进血液回流，减轻下肢静脉压力，以缓解静脉曲张症状、降低血栓、水肿的发生。

南石医院普外科二区温馨提示：一旦发现患有静脉曲张疾病，请务必及时到正规医院检查治疗！切勿拖延或听信江湖药方！

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