成就女神第一步—体前屈👇

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你想展现女神的优雅唯美吗？

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有没有你需要的

答案！！！

一马当先，“屈”之有道

看一个人，

有没有练过瑜伽？
是不是还在练瑜伽？
可以先看TA的前屈。

🙃
很多人都说前屈是瑜伽一道坎！
那怎么去过这个坎，
如何正确的练习前屈呢？

回顾序列1-站立前屈和坐立前屈

🍀

结合平时的练习，小编有话说：

刚开始练习的时候，身体一折叠下去，膝盖就马上弯曲了，原因是因为整个大腿后侧，乃至小腿部分肌肉过度紧张。练的时间久了， 腰骶感觉酸胀，因为髋屈没有彻底折叠，脊柱弯曲又太过强烈，以至于强迫自己往下压，就造成了腰骶折角这个点的异常压力。

小编还是个初学者，😜体式不美请见谅，记得送花花鼓励一下小编😁😁😁，小编一定会努力的💪。

所以对于初学前屈或前屈困难的同学，可以试一下单腿背部前屈伸展式练习，循序渐进。

坚持下去，时间会证明一切✌

FITNOW 遇见瑜伽--指点迷津篇之

单腿前屈

🌹半莲花单腿背部前屈伸展式🌹

🌹半英雄单腿背部前屈伸展式🌹

功效：

1、加强髋关节和膝关节的灵活性

2、纠正驼背现象，让你的背部美起来
3、加强消化功能
4、有利于新陈代谢

～(￣▽￣～)(～￣▽￣)～

此练习会伸展到我们腿下的侧肌腱，需要练“一字马”的亲们，此肌群拉伸可以帮助我们更好的进入“一字马”。
嘘☝(✿◡‿◡)悄悄告诉你们哦！

半莲花单腿背部前屈伸展式

　　👆👆👆👌

对于半莲花脚抓不住的同学，可以练习简易体式。

半英雄单腿背部前屈伸展式

体式分解练习，
具体参考遇见教学视频和体式精讲链接哦……
🙃🙃🙃

【注意事项】
⭕手杖式坐垫上，勾脚
⭕膝盖下压，双腿贴紧垫面
⭕躯干伸展，手臂伸直

单腿背部前屈延展辅助方法有很多：

举例我们现有的两个辅助工具（瑜伽砖、伸展带）

　　当然，辅助工具还有很多很多，比如瑜伽毯、瑜伽椅，瑜伽抱枕等等，大家也可以借助身边的小工具，在练习中你可以自己去摸索和发现。

练习小贴士：
含胸弓背，且骨盆不中正，髋一前一后
原因：
a、髋屈肌群薄弱无力
b、背部，尤其是中下背部的启动力量不足 c、臀腿后侧肌群紧张,柔韧性，伸展性不够 d、身躯前侧伸展性未达到相应的骨盆空间
e、髋关节缺乏灵活转动性和中正度

调整：

靠墙，拨动臀部肌肉向上，改善其伸展性（在练习中关注臀是否抵靠在墙上，不断调整至中正），启动背部，尤其是中下背部的力量，胸腔展开，上半身躯干延展着向前向下，如果出现弓背，就不再继续向下。然后配合呼吸，在一呼一吸中向下延展。

各种前屈禁忌

腰椎间盘突出的伽人，请在专业的老师指导下练习这个动作，身体后侧比较僵硬的伽人，在练习这个体式的时候，可以先借助辅具。

体前屈不是最性感的体式，

但绝对好用。

不管⭐初学⭐有经验⭐程度好⭐的练习者

简单的动作对身体帮助更大，多练习你就会在不知不觉中提高n(*≧▽≦*)n。

瑜伽 (✿◡‿◡)，你开始练了吗？

～(￣▽￣～)(～￣▽￣)～

练就令人侧目的好身材，让你自信蓬勃，绽放新时代女性的美。

在塑形的同时还能够培养你的内在气质，呼吸吐纳之间让你的心沉静下来，做一个娴静的美女纸！

瑜伽的路很长，遇见了就是一辈子的事

线上瑜伽，线上交流拍照、拍视频很重要噢，
给我们一个机会，一起学习交流！
详细体式步骤，可查阅遇见瑜伽体式精讲。

FITNOW遇见瑜伽编研2室宣