产后康复-关于腹直肌分离的真相

母婴保健：相莹

女人经历了怀孕生子这个过程，总会出现这样那样的状况。而产后腹直肌分离，就是产后妈妈比较常见的一种情况。“腹直肌分离”可能很多人没有听过，但它却光顾了大多数孕晚期的准妈妈们和新妈妈们。
产后的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关哦。

什么是腹直肌分离？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5-7肋软骨，由称为腹白线的软组织连接在一起。在孕晚期，增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

据有关调查显示：几乎99%的孕晚期妈妈们都有不同程度的腹直肌分离。接下去我们来看看，究竟哪些人群最容易发生腹直肌分离呢？

1.高龄产妇：高龄孕产妇由于胶原蛋白比不上年轻妈妈，于是就很容易形成腹直肌分离。

2.二胎产妇：二胎妈妈由于腹部再次承重，于是非常容易形成腹直肌分离。

3.生8斤以上婴儿的产妇：由于胎儿太大，孕妈妈长期承受超负荷压力，所以容易形成腹直肌分离。

4.生双胞胎的产妇：生双胞胎的产妇跟生巨大婴的产妇是类似的原理，所以容易形成腹直肌分离。

5.悬垂腹：悬垂腹型的孕妈妈由于腹部向前隆起的程度比较大，腹肌以及弹力纤维就很容易被拉断。

6.横刀剖腹产：怀孕承重再加上剖腹产对肌体的伤害，就很容易让腹直肌分离且难恢复。

产妇腹直肌分离有哪些危害呢？

1.影响产妇的气血循环；

2.影响腹部发力

3.引起内脏脱垂、松弛，严重影响新妈妈的体型

产科医生建议：一般产后0—7天，新妈妈可以通过呼吸修复；一般产后42—90天，修复腹直肌分离的黄金时机；产后3—6个月是修复腹直肌分离关键时机。

腹直肌治疗前后对比照片

腹直肌治疗指数评估单

如何自测腹直肌是否分离？
首先，平躺在床上或者是瑜伽垫上，将两只腿弯曲，然后把右手放在肚脐上，左手放在头后。在将上半身抬起。这时会感觉到腹部两侧会挤压到手指，如果没有这种感觉，尝试挪动手指，直到出现这种感觉。肌肉之间的距离，就是腹直肌分离距离。如果这个距离在一指之内，属于正常情况；在1~2指，则需要采取必要的措施来恢复；如果在2~3指内，则需要进行腹直肌康复治疗。

如何恢复产妇腹直肌分离呢？

如果腹直肌分离两指以下可以通过呼吸、瑜伽来帮助腹直肌恢复；如果腹直肌分离达到3指的话，建议去医院就诊。祝福所有新妈妈健康如意！