<h3>Day15。</h3><h3>1,热身</h3><h3>2,任务——</h3><h3> 深蹲跳10个+左右小跳10个(左右算一个)，两个动作交替完成，20分钟最多循环。PS:体重基数比较大的小伙伴可以继续深蹲或手扶支撑物进行,以此来减轻膝盖的受力,比如栏杆,桌沿,窗台等.</h3><h3> 经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息</h3><h3>3,拉伸</h3><h3>4,打卡</h3> <h3>Day16 。休息日</h3><h3>话题：减重不等于减脂</h3><h3><br></h3><h3>闲不住的可以参考加餐任务</h3><h3>碳水化合物亦称糖类化合物。糖类化合物是生命活动所需能量的主要来源（所以节食是绝对不行的）。主要来源有:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果 (如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)。</h3><h3>所谓无碳水日是指一天不吃碳水化合物，比如不吃米饭，面类，粉类，粗粮，只吃带叶蔬菜，豆类，鸡蛋，海鲜，精瘦肉，牛肉，鸡胸肉等。土豆，玉米，番薯等属于粗粮也不吃哦。</h3> <h3>Day17。</h3><h3>1.热身操</h3><h3>2.任务</h3><h3> 俯卧撑10个加俯身登山15个为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张。</h3><h3> 经期任务，俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，继续下一组，手机秒表计次，20分钟最多循环，尽量减少休息时间，休息时不得按暂停键。</h3><h3>3.拉伸(胸大肌，手臂，肩膀，腰腹核心)</h3><h3>4.上传(俯卧撑动作姿势视频)</h3>