<h3>Day12。</h3><h3>话题：运动前后如何选择饮食</h3> <h3>Day13。</h3><h3>1.热身操</h3><h3>2.任务</h3><h3> 俯卧撑10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加俯身开合跳10个为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张。</h3><h3> 经期任务，俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，继续下一组，手机秒表计次，20分钟最多循环，尽量减少休息时间，休息时不得按暂停键。</h3><h3>3.拉伸</h3><h3>4.上传</h3> <h3>Day14。</h3><h3>1热身</h3><h3>2任务——变速跑20分钟</h3><h3> a.天气原因，场地限制：高抬腿30秒(或左右各抬25次)加原地小跑30秒(或以上)，交替完成，手机秒表记次，不强制组数，只要达到20分钟即可。组间尽量缩短休息时间，从而增加燃脂效果跟最大限度地提升心肺功能。</h3><h3> b.经期：慢跑20分钟。(生理期反应比较严重，可以用健走或者慢走20分钟代替)</h3><h3>3拉伸</h3><h3>4打卡(注意跑步用咕咚分享链接)</h3>