<h3>Day7。</h3><h3>1,热身</h3><h3>2,任务——</h3><h3> 深蹲10个+开合跳10个，两个动作交替完成，20分钟最多循环。PS:体重基数比较大的小伙伴可以手扶支撑物进行,以此来减轻膝盖的受力,比如栏杆,桌沿,窗台等.</h3><h3> 经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息</h3><h3>3,拉伸</h3> <h3>Day8 。休息日</h3><h3>话题：减肥的核心理论，能量负平衡</h3> <h3>Day9。</h3><h3>1.热身操</h3><h3>2.任务</h3><h3> 俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加俯身登山10个(左右算1个)，核心差的或者体重基数大的小伙伴还是建议用开合跳10个代替，为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张。</h3><h3> 经期任务，俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，继续下一组，手机秒表计次，20分钟最多循环，尽量减少休息时间，休息时不得按暂停键。</h3><h3>3.拉伸</h3><h3>4.上传</h3>