🌷🌷숙제22 🌷🌷수면과 꿈에관하여(2019.6.29 강의)

☘️孙春玉☘️

🌷숙제 22-1🌷：각성과 수면, 꿈에 대하여 설명해 보세요.

그동안 기억에 대해 공부했는데 기억과 수면은 긴밀한 관계가 있다. 인간은 왜 잠을 잘가? 우리는 잠자는 시간이 길게는  인생의  1/3, 짧게는  1/4의 시간을 수면으로 보낸다. 잠이 인간의 진화과정에서 중요하지 않았다면 그렇게 오랜시간동안 잠을 잘 이유는 없었을것이다. 약 700만년전부터 인간이 진화하는 과정에 줄곧 많은 시간을 수면과 꿈에 할애했다는것은 그만큼 수면, 꿈이 우리 인간진화과정에 중요한 역할을 했다는것을 말해준다. 

꿈과 수면, 기억 이 부분은 흥미진진하고 매일같이 겪는 현상이기에  꿈과 수면 기억관계를 잘 알게 되면 기억만큼이나 중요햔 지식이 된다. 

꿈과 기억의 관계

기억을 배우면서 기억이 저장되는 쪽이 감각연합영역에 저장이 된다고 배웠다. 특히 시각연합영역에 시각정보가 저장이 되는데 꿈에서는 대부분 시각정보가 오게 된다.  꿈속에서 주로 동작되는 영역이 시각연합영역에 있는 정보를 불러와서 그 부분에 대해서 동작을 하는것이다. 꿈을 가만히 보면 시간과 장소 사람이 뒤죽박죽 섞여 있는 것을 알수가 있다.  꿈의 대부분은 시각정보이고 그  시각정보중에서도 가만히 앉아있다던가 누워있는 꿈은 거의 없다. 계속 움직이는 꿈을 꾸어야 한다. 

갓난 아이들은 처음에는 20여시간정도  잠만 잔다.  점점  18시간 16시간 시간이 줄어지면서 자게 된다. 이시기는 뇌의 부피를 키우는 중요한 시기이므로 먹고 자는것이 주요임무이다. 그러다가 성인이되면서 수면시간이 6-8시간으로 줄어든다. 갓난 아이들을 가만히 눈여겨 보았더니 눈동자가 계속 움직이는 동작을 하는 것을 볼수가 있었다. 수면연구는 1950년대부터 본격적으로 진행이 되였는데 잠자는 사람들의 눈이 움직이는것을 보고 잠을 잘때 특징이 있겠구나를 알게된것이다.  

잠자는 수면의 단계와 기억, 시각정보의 관계를 알아본다.

년령별 뇌발달을 배웠는데 갓난아이 또는 유아시기의 아이들은 뇌는 완전히 발달이 안되였는데 아침에 눈을 뜨면 시각정보가 들어오고 청각정보가 들어온다. 시각정보는 하루에도 엄청난 많은 정보가 들어오는데  이부분이 필요한것을 저장을 해야 하고  필요하지 않는것은 버려야 한다. 그런 별도의 시간이 없기 때문에  우리는 잠이라는것을 개발했고  잠을 자면서 꿈을 꾸게 되였다. 잠을 잔다는것은 낮에 평상시에 일었단 일들을 무언가 기억을 정리정돈하고  또 피곤한 몸과 뇌를 쉬게 하고 성장호르몬을 나오게 한다.  

꿈과 수면연구의 시작

우리가 잠을 자는것과 자는 동안에 꿈을 꾸는것은 인간이 처음에  이집트시대 고대인류들도 꿈과 수면에 대해서는 궁금하게 생각했다, 꿈이라는것이 무언가 계시하는게 아닌가  하는 생각을 많이 했고 꿈과 수면은 인간들이 볼때 참으로 특이하고 이상한 현상이였다. 이런 부분들이 1900년도 초에 뇌에서 뇌파가 나온다는것을 알게 되였고 뇌파가 잠을 자는 동안에 별도로 다르게 나온다는것도 알게되였다. 1950년대부터 수면연구가 시작이되였는데 이때부터 수면연구의 시작이라 볼수 있다. 

1950년대 수면연구를 어떻게 했는가면 수면연구를 잠자는 사람을 시간별로 뇌파측정을 한것이다. 잠을 잘때, 깊은 잠이 들었을때 뇌파를 측정해보니 아주 특이한 뇌파들이 단계별로 나오는것을 알게되였다. 뇌파를 배운 사람들은 평시에 있는 뇌파가 베타파이 아침에 갓 깨여났을때 잠들기 직전 이때가 알파파 다음 세타파 델타파 이런식으로 뇌파가 있다는것을 배웠다. 잠자는 사람들의 뇌파를 검사해보니 뚜렷하게 뇌파가 구분되는것을 알수가 있었다.  하여 단계별로 나누어서 수면연구를 시작했다.  

꿈: 인간은 태초시기부터 꿈을 중시해왓고 꿈의 신비함에 특별한 의미를 부여하여 꿈을 통해 무언가를 예시받기도 하였다. 생명의 탄생과 죽음마저도 꿈과 연결시키고 그안에서 삶의 지혜를 창조하기도 하였다.

꿈은 렘수면단계에서 나타나는 특이한 뇌활동이다. 꿈꾸는동안 뇌파는 각성시기와 같은 베타파가 나온다. 꿈에는 주로 시각정보를 보게되는게 그것은 꿈에서 주로 시각연합영역이 작동하기때문이다.

꿈은 기억을 공고히하고 오프라인학습을 하는 기능을 한다. 동물실험을 통하여 렘수면을 차단햇더니 완전히 스트레스를 받고 건강에 이상이 생기게된다는것을 발견하였다. 우리는 일상속에서 련며칠간 밤샘작업을 하게되면 의식이 흐리멍텅해지고 사고가 느려지고 여러가지로 컨디션이 안좋게 된다는것을 알수잇다. 어릴때 잠자지않는 애는 머리가 둔해진다고 하시던 엄마의 말씀이 생각난다. 그때 그것이 무슨뜻인지는 모르지만 머리가 둔해지는것이 싫어서 얼른 잠을 청햇던 기억이 떠오른다.

각성과 수면, 꿈은 우리가 매일동안 겪는 현상이므로 이 세가지관계를 잘 이해하는것은 기억만큼이나 중요한 지식이된다.특히 꿈이 우리한테 주는 메세지는 아주 중요하다. 꿈을 대면하는것은 우리의 내면의 여정으로 통한는 길이며, 의식과 무의식의 통합하여 건강한 삶, 창조적인 삶을 살아가는 지름길이기도 하고, 삶의 에너지를 유추하는 과정이기도 하다. 💫💫

🌷숙제 22-2🌷:수면의 각 단계별 특징에 대하여 설명해 보세요.

뇌파를 통한 수면단계 연구
수면에는  렘(REM)수면과 비렘(NREM) 서파수면 이렇게 나누는데

램수면은 급속안구운동이라고 번역을 한다. 잠을 잘때 눈동자가 막 움직이는것을 보고 급속안구라고 했고 그때 아주 특이한 뇌파가 나오는것을 알수 있게 되고 그것을 램수면이라 했다.

비램수면은 램수면이 아닌 단계를 말하는데 우리가 잠을 잘때는 램수면과 비램수면 두가지가 있다. 램수면은 안구 운동을 하는것이고 비램수면은 안구가 움직이지 않는다.

수면단계

사람의 하루 24시간을 보면 깨여있는 각성, 잠을 자는 수면 이렇게 크게 각성과 수면으로 두가지로 나눌수가 있는데 수면연구가 활발하게 진행되면서부터 하루 24시간을 각성, 렘수면, 비렘수면 세가지로 나누었다. 그만큼 렘수면과 비렘수면이 가지는 의미가 크기에 각성상태, 램수면상태, 각성상태 이렇게 나누는 것이다. 하루 24시간중 3분의 1내지 4분의 1을 잠을 자니 그만큼 수면이 우리에게 첨청난 영향을 미치고 있다.

인간은 24시간을 각성과 수면으로 나누었고 수면을 크게 램수면과 비램수면으로 나누었고 비램수면을 다시 4단계로 나누어지는데 각 단계별로 뇌파가 다르게 나온다.

비램수면을 가만히 봤더니 잠자리에서 잠이 들때 스스르 잠이 든다. 막 잠이 들때 첫번때 단계를 1단계 수면이라 그러고 그 시간이 10분정도 된다. 단계를 나누었다는것은 그때 뇌파가 다른 뇌파가 나온다는 것을 설명한다. 

1단계 수면은 10분. 각성시에는 베타파가 나오다가  알파파(각성과 이완의 중간단계)가 나온다. 갖 잠이드는 첫단계이다.

2단계수면은 약 15분. 세타파가 나온다.

3단계수면은 20분, 델타파가 나온다.

4단계수면은 40분간지속. 델타파가 나온다. 

3~4단계수면이 가장 느린 뇌파가 나오기에 이것을 서파수면이라 한다. 램수면단계에서는 뇌파가 깨여있는거랑 동일하게 빨리빨리 움직이기에 램수면을 특별하게 보게 된다. 처음에 잠이 들때 90분이 한 주기가 되는데 하루밤에 90분주기로 하루에 4~6회가 사이클이 돈다.  잠들고 첫 주기 90분이 굉장히 중요한 시간이다.  또 하나의 특징은 4단계 서파수면이 1단계일때는 40분이였는데 2.3.4단계갈수록 시간이 짧아진다. 반대로 램수면은   첫사이클때 가장 적고 시간이 지날수록 램수면이 길어진다. 새벽에 잠을 깰때 램수면시 꿈을 꾸는데  꿈을 기억하는것은 대부분 마지막 주기 새벽에 꾸는 꿈이 새벽에 깰때 기억하게 된다.

비램수면의 서파수면 3단계 4단계 수면은 우리 몸과 뇌를 쉬는 수면이다. 이때에는 우리  뉴런들을  최소한 움직이니까 뉴런에서 발생되는  뇌파도 적고 적다보니 느린 뇌파가 나온다.  3, 4단계의 수면은 낮에 피곤했던 몸과  낮에 활동했던 뇌를 쉬게 하는게 3, 4단계의 수면이다. 램수면은 완전히 깨여있는 상태와 같을정도로 뇌가 활발하게 움직이는게 램수면이다. 램수면시 꿈을 꾸는데  꿈을 꾸는게 한번 램수면일때 4번에서 6번 하루밤에 25번이상 꿈을  꾼다. 대부분의 꿈을 기억하지 못하고 새벽에 일어날때 꾸는 꿈을 기억하게 된다.

🌷숙제 22-3🌷: 렘(REM)수면과 비렘(NREM)수면의 차이점에 대하여 설명해 보세요.

인간의 하루24시간을 크게 각성과 수면 두가지로 나누던것이 수면에관한 연구가 활발해지면서부터 다시 각성, 렘수면, 비렘수면 등 세가지로 나누었다. 렘수면과 비렘수면은 모두가 수면과정에서 일어나는 개념이나 단계거나 뇌파상 다른 특성을 가지고 있다.

첫째: 안구운동과 뇌파가 다르다.

렘수면시기 안구운동이 급속하게 활발하게 움직이기에 눈동자가 급속하게 움직이는것을 볼수있다. 이때 각성시기와 같은 뇌파인 베타파가 나온다.

비렘수면시기에는 안구운동이 없고 각 수면단계에 따라 부동한 뇌파가 나온다. 4단계로 나누는데 그중 갖 잠들기시작할 시기에는 알파파, 그다음 세타파, 서파수면시기에는 델타파가 나온다. 렘수면과 비렘수면의 각 단계마다 부동안 뇌파가 나온다는것은 그 시기 뉴런들의 활동이 부동한 속도와 수량으로 움직인다는것을 말한다.

둘째: 사이클마다 경과하는 시간이 다르다.

첫90분 사이클시에는 렘수면시간이 짧고 서파수면시간이 가장 긴 40분동안 경과하지만, 뒤로갈수록 렘수면시간이 점점 길어지면서 새벽에 깨여나기직전에 렘수면이 가장 활발하게 이루어진다. 즉 저녁에 금방 잠들었을때 첨에 서파수면이 제일 길므로 이때 몸과 뇌는 충분히 휴식을 취하여 다음날에 필요한 에너지를 충전한다.그러다가 새벽에 깨나기직전에는 렘수면이 활발해지면서 각성시기와 같을 정도로 뇌파가 활발해진다.따라서 이때 꾼 꿈이 기억에 남는다.

셋째: 렘수면시기에는 꿈을 꾸지만 비렘수면시기에는 꿈을 꾸지않는다.

이는 렘수면과 비렘수면의 부동한 기능과 련관된다. 비렘수면시기에는 주로 이완상태를 유지하면서 에너지를 충전하는 시기이므로 모든 활동을 최소한 적게취한다. 비렘수면시기에 성장호르몬이 분비되기에 성장기아이들한테 특히 중요하다.

렘수면시기에는 꿈이라는 활동을 통하여 낮동안 시각연합영역에 저장했던 무분별한 정보들을 정리정돈하는 작업을 한다. 그중에서 필요한 정보는 잘 분류하여 장기기억에 저장하고, 불필요한 정보는 페기처리하여 뇌의 저장공간을 확보한다.

시각적이미지로 낮동안 억압했던 정서들을 분출하는데 주로 분노,공포,불안,슬픔 등 감정들을 표출하므로서 감정적이완역할을 한다. 현실에서 다 할수없는것을 꿈에 대신 하기에 보상적인 기능. 예행연습을 하는것이다. 

🌷숙제 22-4🌷: 꿈을 꾸는 수면에 대하여 설명해보세요.

수면을 크게 렘수면, 비렘수면 두가지로 나누는데 그중 꿈을 꾸는 수면을 렘수면이라고 한다.

🥇렘수면단계에는 안구운동이 급속하게 활발하게 진행되면서 낮동안 각성시기와 같을정도의 베타파뇌파가 나온다. 이때 눈동자가 빠른속도로 움직이고 때론 손과 발, 다리마저도 허우적거리기도 하고 때론 헛소리도 하고 웃기도 울기도 한다. 이는 렘수면이 활발하게 진행되고 있음을 말해준다.

🥇유아시기 아이들 잠잘때 보면 입으로 옹알옹알 말을 하려고 하고 손도 움직이고 다리도 움직이고 또 눈동자도 움직인다. 이것은 낮에 들어왔던 시각정보가 시각연합영역에 저장이 되여 있는데 이때는 뒤죽뱍죽 섞여 있는것이다. 마찬기지로 장기기억에 저장되여 있는거와 지금들어오는 시각연합영역에 있는것을 같이 저장을 해서 공고히해야하는데 어떤정보를 장기기억에 저장을 할것이냐 어떤것은 버릴것인가 이런것들을 꿈을 꾸면세 예행연습을 하는것이다. 낮에 있었던 일들이 기억이 나면서 몸을 마구 움직이고 눈동자를 움직이면서 저장할것과 버릴것을 구분하는것이 렘수면의 특징이다.

🥇동물도 꿈을 꿀가? 동물도 꿈을 꾼다. 이것은 그만큼 잠을 자면서 동물들도 팔 다리가 움직이고 이런것을 것을 볼 수가 있다. 포유류 이상부터는 꿈을 통해자신이 평상시 현실에 있을 때 못했던 것을 꿈을 통해서 기억을 공고히 하고 예행연습을 하는것이 꿈이다. 

🥇인간이 700만년전부터 진화했는데 꿈을 아직까지도 3분의 1 시간을 할애 한다는 것은 그만큼 꿈이 우리 인간 생활에서 중요한 역할을 한다는 것을 설명하고 있다. 뇌과학자들이 그러면 인간이 꿈을 꾸지 않게 되였으면 뇌의 크기가 과연 얼마나 되었을까 라고 연구한 결과가 있다. 만약 인간이 꿈을 꾸지않으면 인간의 뇌의 크기가 1톤짜리 손수레만큼 커진다고 한다. 그것은 그 많은 정보를 미리미리 제때에 뇌정보를 정리하지 않고 리얼타임으로 계속 처리 하려면 뇌의 크기가 그만큼 엄청나게 커질수밖에 없다는것을 의미한다. 연구에 의하면 바늘두더지는 몸무게에 비례하여 뇌의 크기가 인간보다 더 크다고하는데 그것은 바늘두더지는 꿈을 꾸지못하기때문이라고 한다. 그래서 꿈이라는게 현실생활에서 못한것을 꿈을 통해서 정리하면서 뇌의 효률을 극도로 높게 만드는 것이 진화의 산물이라는것을 알게 되였다.

🥇아이들이 감각연합영엽에 기억을 저장한다고 했는데 그 기억이 저장된것을 효률적으로 장기기억에 보내느것중의 하나가 잠을 자는것이다. 잠을 자는것은 렘수면과 비렘수면이 있다. 비렘수면단계에서 긴장하고 힘들었던 몸과 뇌를 충분히 쉬게 한다. 많은 학부모들이 아이들이 잠을 자지않고서라도 공부하기를 바라는데 이는 뇌과학 상식이 부족함으로 오는 과욕이 아닐가 싶다.

🥇렘수면은 비렘수면다음에 이어지는 단계이다. 사람들은 꿈을 너무 많이 꾸어서 잠을 잔거같지않다고 말하는데 이는 큰 착각이다. 꿈을 꾸엇다는것은 비렘수면 특히 서파수면을 걸쳣기에 렘수면단계에 들어왓다는것을 의미함으로 오히려 깊은 수면을 취했음을 의미한다. 반대로 렘수면을 걸치지않으면 몸이 찌뿌둥하고 컨디션이 좋지않게된다. 왜냐하면 렘수면상태에서 기억을 정리하고 저장하고 공고히할뿐만 아니라 오프라인학습을 하기때문이다.

🥇오프라인학습을 한다는것은 일상생활에서 제한받고 억압된 행동이나 감정들을 꿈을 통해 예행연습을 한다는것을 의미한다. 인간은 사회적동물이기에 사회규범에 적응해야함으로 자신의 본능적인 욕구를 마음대로 표출할수 없다. 그것이 꿈속에서 대리만족함으로서 불충족욕구를 보상해주어 건강한 삶을 살도록 도와준다. 이토록 꿈은 우리 삶의 윤활유이다.

🥇예지몽: 꿈을 연구하면서 내가 꾸고싶은 꿈을 꿀수 있지 않을가 하고 연구한 아람들이 있다. 일반사람들은 내가 무슨꿈을 꾸어야겠다고 해도 대부분 사람들은 자신의 꿈을 뜻대로 통제할수 없다. 그러나 훈련받은 사람들은 예지몽이라고 자신의 의지에따라 원하는 꿈을 어느정도 꿀수 있는 가능성이 있다고 한다. 그만큼 꿈은 우리 뇌에서 아주 신비스러운 작업이다. 그런 수면을 통해 몸과 뇌를 쉬게하고 꿈을 통해 기억을 공고히하고 다음날 새로운 일을 할수있도록 만들어주는게 꿈과 수면이다. 

🥇🥇현실에 이룰수없는 것을 꿈에서라도 마음대로 누릴수 있도록 훈련을 하여 원하는 꿈을 꿀수 있게 될수 있기를 기원해본다.

🌷숙제 22-5🌷: 꿈의 특징에 대하여 설명해 보세요.

꿈의 특징은 여러가지가 있는데

첫째: 꿈은 시각적이미지의 정서적분출이다. 정서적분출이란 놀람, 분노, 공포 이런 내용들이 꿈속에서 많이 나온다. 하여 많은 사람들은 호랑이에게 쫓기거나 공중에서 떨어지는 등 꿈을 꾸게 되는거 같다.

둘째: 꿈속에서는 시간과  공간, 사람들이 뒤죽박죽 섞여있다. 하여 도무지 이해하기 어렵다. 우리의 정상적인 사유로 이해하기는 불가능하다.

셋째: 꿈에는 청각적인 정보에  의존하기 않기에 소리가 나지않는다.그것은 꿈에서는 주로 시각연합영역에 있는 정보들이 작업하기때문에 꿈은 주로 시각적이미지로 표출된다. 오감중에 시각이 70% 차지하는 중요성을 더한층 설명하는 이유이기도 하다. 시각은 각성과 수면 모두 중요한 작용을 다 하는거 같다.

넷째: 꿈은 움직이면서 동적인것을 보여주며 앉아있거나 누워있지 않고 움직이는것이 꿈의 특징이다. 꿈에서는 쫓기거나 날거나 뛰여 내리거나 하는 꿈들이 많은거 같다.

다섯째:  꿈에서는 계산이거나 이성적사고가 불가능하다. 꿈속에서는 더하기 덜기 계산이 불가능하다.  왜 라는 이성적인 사고가 불가능하다. 그 이유는 꿈에서는 전두엽이 동작을 하지 않기 때문이다. 전두엽의 사고 판단하는 쪽이 잠자고 있으니까 계산이나 이성적 사고, 반성적 사고 이런것들이 이루어지지 않고 있다. 

왜 꿈을 꾸게 되는가?

하루밤 램수면을 다 더하면 90분정도가 램수면이다. 램수면을 못하게 하고 비 램수면만 하도록 동물실험을 했더니 스트레스를 엄청 받아서 건강에 이상이 생겼다. 인단도 마찬가지로 램수면을 못하게 하면 잠을 잔거 같지 않다. 잠을 잤는데 찌뿌등하고 무언가 컨디션이 안좋고 이때는 램수면이 부족한 것이다. 램수면이 중요한 이유는 램수면시 기억을 공고히 하고 오프라인에서 학습을 하는것이다. 학습을 하는것이 굉장히 중요한데 인간이 진화하는 과정에서 대부분 동물들이 다른 인간들의 위협을 받고 살았다. 동굴에서 모여살때 ㅏ밖에 나가 동물에 잡혀먹지 않을가 하는 등 위험요소들때문에 두려움에 떨었다. 내가 밖에 나가서 본 정보나 사실들을 꿈을 꾸면서 미리 예행연습을 하는것이다. 꿈을 왜서 인간이 오래동안 잠을 자면서 꾸게 되였을까를 연구해보니 만약 일상생활에서 예행연습을 하게 되면 맹수에게 잡히나 현실에서 위협에 직면하게 된다. 현실에서 할수 없는것을 꿈속에서 미리 예행연습을 하는것이 꿈이다.

꿈은 기억을 공고히 하고 오프란인상에서 예행연습을 하는것이다.