这家伙真的瘦了 ——UG的减肥3.0

Uncle G

一、背景

关于减肥的话题，全社会一直在持续关注。无论出于什么样的目的，减肥都是一件痛苦的事情，然势在必行。身边也有朋友需要增肥，并表示怎么吃也吃不胖，你说气人不气人。气人归气人，这就引出了一个概念：易胖体质。我的理解是，或许源于遗传，或许源于某段时期体质的变化，总之当前的你为易胖或者是易瘦体质。有证据显示，通过后天的努力，易胖体质经过长时间的努力控制，是可以回归正常体型的，身边有不止一个朋友已经做到了。比起减肥，其实增重更加困难。这或许是我们胖子们可以高兴的事情，感慨兴奋一下。

二、前戏与当今

1.0版是2017年，在半年的时间内体重从185斤降到了155斤，一直想去肉铺看看，30斤
五花肉到底有多大一块？好骄傲。然而骄兵必败，半年后体重反弹至180斤。

2.0版是2018年，在半年的时间内体重从180斤降到了155斤，在155斤左右徘徊了3个月，我失去了减肥的耐心，三个月后体重回到175斤。你说这些肥肉到底爱我有多深，这绝对是真爱。

3.0版是这次，2019年，在半年的时间内体重从175斤降到了148斤。最为可喜的是突破了150斤这个“坎”，从2005年大学毕业后，就没有这么“轻”过(暴露了自己的青春)。为了给自己一个持续的压力，也为分享经验给身边的朋友们。有了今天的减肥3.0版本。

三、从巫婆汤开始

巫婆汤，江湖中流传已久，概因歌手王菲深爱此汤，网传。至于是否把此汤和王菲身材画个等号，那就要见仁见智了。寒假时得此偏方，本欲一试，但是觉的此汤有伤敌一千，自损八百之功效，犹豫不决中就放弃了。减肥，我只信“迈开腿+管住嘴”。但是又想一探此方之虚实，好奇害死猫啊，决定赌上一把(方子的要求可多，很繁琐，到底是不是故弄弦续)。成了，便是榜样的力量；无效，亦有何妨。除了孟婆汤，啥汤我不敢喝。想想华山派岳不群，打开《僻邪剑谱》第一页：若成此功，必先自宫。为了人生巅“疯”挥刀自宫后翻开书本第二页，若不自宫，亦可练成……

　　西红柿、卷心菜、青椒、芹菜、洋葱共计五种，照方买菜。都是良心菜，除了青椒5块一斤，其余一律2块上下，买了2天的量（怕坚持不下去），也就是20+。不料换来了小贩鄙视的目光，难道他也知道这个偏方……

回家后循例发了朋友圈，吹出来牛总是要兑现的……

9:00一想熬汤就要3个小时，一小时一碗，一天要喝十碗。不敢多睡，爬起来切菜炖汤。从杂物间找来家里最大的锅，满满一锅菜，也盛不了多少水了。据称关键在于喝汤，菜爱吃不吃。

11:00屋里弥漫着香飘飘，主要是芹菜味。本来加水都不多，还不让二次添加，蒸发掉好多汤。第一次，先试试看吧。

12:00熬煮了2个多小时，怕汤蒸发完。把汤汁盛出来也是一个功夫活，喝了一马克杯，品评一下。发现第一口没有味道，所以加了一点盐在杯子里，之后整体感觉不错。5种食材的味道有节奏感的迸发出来，先是芹菜的香味扑鼻而来，入口后是混合辣（青椒的辣味更明显，洋葱的辣味需细品），伴辣而来是茄汁的酸爽（一个熟悉的味道），以上所有的味道包含在卷心菜的时蔬味之中，最终的回味是酸辣。没有各种调味品的抢味，层次感分明，配合着刚出锅的温度，很容易就喝完了第一杯。

　　13:00一天中第一次出现了饥饿感（不强烈），于是喝下了今天的第二杯。喝完后饥饿感未消失。

14:00饥饿感继续出现，喝了第三杯。我才意识过来这是让一天不进食？

15:00汤彻底凉下来了，不太好喝了，权当是喝药了。刚才煮了两个鸡蛋，先预留着。

16:00头有点晕，应该是饿的了。吃了一个生番茄+一个煮蛋，还是很饿。突然觉得不想喝汤了，凉下来的汤不好喝，但是又不让加热，只能咬牙喝下第五杯。

17:00忍着难受喝下都六杯……

18:00拉肚子……

19:00拉肚子……

20:00拉肚子到头晕眼花……终于明白巫婆汤的真谛，是拉肚子减肥法，于是果断放弃。

四、减肥3.0版，主菜终于来了（不好意思，还是吃）

（一）以时间顺序先来一遍

历史的经验告诉我，减肥还得靠游泳。于是从年后游泳馆开门伊始，我再次投身波涛之中。给自己提了3个要求。一是每天1个小时的2000米蛙泳（因为我只会这种泳姿）；二是每天记录自己的晨重，掌握数据，把握规律；三是记录每天的日餐量，不能三餐皆饱，能饿着不撑着。

　　最初的两个月，每天都很开心，因为体重每天都在掉。从外形看不明显，但体重秤不会骗人，在别人察觉不出之中自己已经在瘦，内心窃喜。当体重减少20斤之后，体型变化就比较明显了，周围的人都发现你瘦了，衣服、裤子、皮带也发现你瘦了。

随着时间推移，体重下降的速度在减慢，甚至停止或轻微反弹，而你唯一需要做的就是坚持。这次在突破150-155这个瓶颈就比较费时。我也知道接下来的减重会越来越困难，但良好的心态告诉我说，这些都没有关系，坚持，加油。

　　（二）敲黑板，UG划重点了

1.减肥方式：个人认为“运动+节食”最有保障。

2.运动方式：为了减肥，远足、骑行、慢跑、踢球、拳击等都尝试了，结果发现对于我来说游泳的效果最好。接下来的时间我计划增加跳绳和平板撑的环节，权当是试验吧。选择一个适合你的。

3-1.关于节食：其实我明白合理饮食的重要性，但不要勉强我，因为勉强没有幸福。对于一个胖子来说，别整那高大上的，就整最实际的——节食，好吧，控制饮食。“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少”很对呀，那不是对胖子说的。记着，能饿着就别饱着，坚持三个月，就不痛苦了。

3-2.关于饭局：我承认我的饭局比较多，并且无酒不成席。啤酒不能喝，不能喝，坚决不能喝。饭局后的第二天尽量不吃饭，放心，我们没有那么娇贵，一天不吃饿不死。想吃就别参加饭局。

4.电子秤：很多网友建议减肥期间不要天天称重，我不同意这样的观点。我认为只有天天称重，才能够更好地掌握自己，把控自己。电子秤要用数显的，放弃指针的。因为数据精准，记得上次减肥失败的一个原因就是因为指针在77.5左右使我感受不到体重的变化。而这次0.05kg的变化就是我坚持下去的动力。

5.关于目的：有人为了健康、有人为了好看、有人为了打赌、有人为了战胜自己……不管怎样，为了什么都好，一定是内心最深处的感受，这关系到你能否坚持到成功。

6.关于时间、关于借口：没有时间这是拒绝减肥最好的借口，你果然是最棒的，因为最好的借口被你找到了。

五、该结尾了

做梦都想低于150斤，结果实现了。反弹了两次，这次不会轻易再反弹了，因为减肥太TM的辛苦了，如果放纵自己反弹回去，我对不起自己三次的辛苦努力。为了遇到更好的自己，UG一直在努力。

锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。——荀子《劝学》

2019年7月3日