仙人揉腹术

茶博导📝

仙人揉腹术又名仙人揉腹法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹术”。

　　仙人揉腹术的揉腹推腹

几乎可以解决任何慢性病…

揉腹保健又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内一气强壮”的目的。

实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。

此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有病者治病，无病者保健。

仙人揉腹术动作要领

预备势：
在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
*第一式：按摩心窝部（图1）
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指中指无名指）对接并按在心窝部位（胸骨正中下缘凹陷处）：

从右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。

再从左→下→右→上逆时针方向按摩 21 次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧（图2a、图2b）
以两手中三指对接，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（小腹下部毛际处见图2a），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处两手交接而止（见图2b），循环做共21次。
*第三式：推按腹中线部位 （图3）
以两手中三指相接，
由心窝腹中线部位推下，
直推至耻骨联合处，共21次，
*第四式：右手绕脐腹按摩（图4）
以右手由右→上→左→下，
按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
*第五式：左手绕脐腹按摩（图5）
以左手由左→上→右→下,
按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次,
*第六式：推按左侧胸腹 （图6）
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住,右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
*第七式：推按右侧胸腹 （图7）
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住，左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
第八式：盘坐摇转（图8）
改为盘坐势。

两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳，分别轻按两膝上。

全身放松，足趾微向下屈，上身微往下俯，进行园周缓缓摇动，摇转幅度宜大：

自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；

自右向前、向左、向后，按逆时针方向摇转 21 次。

摇转向左时，应将胸肩摇出膝，
摇转向前时，宜将上身摇伏膝上，
摇转向右时，应将胸肩摇出右膝，
摇转向后时，上身宜尽量往后倒。
摇转不可心躁图速，着意急摇。

所谓“盘坐势”即双足交叠而坐，双盘有困难者，可采用“单盘”或自然盘坐姿势。

附 图：

图1 按摩心窝部位

图2a 回环腹中线及腹两侧——中线

图2b 回环腹中线及腹两侧——两侧

图3 推按腹中线部位

图4 右手绕脐周按摩

图5 左手绕脐周按摩

图6 推按左侧腔腹

图7 推按右侧腔腹

图8 盘坐摇转

揉腹注意事项：

1、揉腹开始前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。以正身仰卧为主。
2、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，揉腹后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3、每次揉腹以30—40分钟为宜。
4、揉腹期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜揉腹。

揉腹效验

1、腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。
2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3、头脑清爽愉快：会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4、排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5、食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
6、面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。

揉腹适应症

揉腹推腹几乎可以解决任何慢性病。脏腑失调是一切疾病发生的根本原因。揉脏腑，气血经络皆动，动则生变，变异为常，异则病，常则健，健则脏调腑通，诸病全消，疾病自无。
腹诊对人体消化系统、内分泌系统、生殖、泌尿系统的病变效果显著，尤其对脾胃虚弱、肥胖、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺增生、肥大、妇科疾患以及内分泌紊乱导致的失眠等疗效尤为突出。
内科：胃脘疼、胃下垂、慢性胃炎、慢性结肠炎、便秘、溏泄、腹痛、腹胀、失眠、手足寒凉、中风后遗症等。对肝硬化引起的腹胀有很好消导作用。
妇科：月经不调、痛经、慢性盆腔炎、内分泌失调、更年期综合症等。
儿科：腹泻、便秘、食积、奶积、遗尿、惊风等。

伤科：颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等。