全国医护正念减压（MBSR）网络八周 +线下1日半课程

铃兰

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近年来，正念治疗已经在欧美走入主流医学，在国内医疗界也得到越来越多 应用。为帮助全国广大医护人员系统学习正念，掌握正念疗法，提升专业水平， 从而更好的服务患者，提高治疗效果。

南山医院定于2019年7月初举办“全国医护正念减压（MBSR）网络八周+线下1日半课程”。现将有关事宜通知如下：”

课程背景

正念减压（简称MBSR，Mindfulness-based Stress Reduction）课程，由卡巴金（Jon Kabat-zinn）博士于1979年在美国麻省大学医学院开创。历经近四十年的发展，在身心医学和公共健康领域享有盛誉，并带动了席卷全球的正念热潮。之后，基于正念减压疗法，又出现了正念认知疗法（简称MBCT）等。

正念疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持。学术研究表明，正念能改善大脑机能，有效治疗情绪障碍（如焦虑、抑郁、强迫、创伤后应激障碍等），以及应用于失眠、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈。正念减少重性抑郁复发率达50%。

目前，英国卫生署将 MBCT 列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。美国最新版的《心理障碍临床手册》也纳入了正念的基本理念。全球有60多个国家，包括哈佛大学、斯坦福大学、香港大学附属医院等在内720多家医院及机构开设正念课程帮助患者及社会大众。

在国内，正念在医院应用发展迅速。北京大学第六医院、协和医院、301医院、北京回龙观医院、深圳康宁医院、广东省人民医院、武警广东总队医院等众多医疗机构都开始在临床医疗中应用正念，取得良好效果，受到病人广泛欢迎。各地精神卫生中心都开始学习正念，逐步开设正念治疗。中国疾病预防控制中心也在妇幼医院系统推广正念分娩。正念也被写入癌症病人干预手册中，应用于乳腺癌等癌症的临床治疗。

研究显示医疗临床工作者接受正念训练，有许多直接的利益：

1.改善医护人员身心健康，减轻压力和疲惫；

2.提升以病人为中心的问病能力，从而改善医患沟通，提升医护质量；

3.减少医疗疏漏、失误；

4.改善抑郁、焦虑症状，增加同理心和自我关怀。

培训内容

正念减压（MBSR）课程是为期八周、每周一次、每次2.5-3小时的体验式团体训练，同时包括一次课前介绍会（必须参加），还有一整天的止语静修课程。

本课程包含经典正念减压的完整内容：身体扫描、呼吸和身体正念、正念瑜伽、正念行走、情绪和想法的觉察、正念进食、深入聆听、生活中的静观等练习方法和团体互动；课程着重于实践，属个人体悟式学习，期望借助所培育的正念觉察和自我关怀的力量，深观并打破自我设限的习性模式，培养与当下和平相处的能力，并将“活在当下”的智慧落实到日常生活中。

另外，课程效果来自于坚持练习，所以要求参与者有一定程度的投入和自我承诺，鼓励每天投入约30分钟时间的家庭练习，这是课程的重要组成部分。

【时间安排】

拟订于7月初授课

本期完整课程包括十节课（包括课前介绍会和正念日），其中第1、8课时长为3小时。

【内容安排】

本课程为“网络+地面”的形式，网络课程为主，地面课程为辅。地面课程总共1.5日，包括正念日和第六课。

授课老师

贾坤

正念减压（MBSR）导师，正念认知疗法（MBCT）导师，北京大学心理认知与科学学院正念课题组正念老师，国家射击射箭队正念训练指导老师，完成美国麻省大学医学院正念中心MBSR师资，和牛津大学正念中心MBCT师资培训，中国社工联合会心理健康工作委员会正念静观学部委员，国家二级心理咨询师。

从2010年开始，专注从事正念团体研究和带教，教学经验丰富。曾在清华大学、北大六院、中国科学院心理所、北京市监狱管理局、戒毒管理局、国家射击队、国家电网等众多高校、企事业单位为不同群体开展正念讲座和工作坊，深受学员喜爱。

预期效果

掌握治疗抑郁、焦虑等精神障碍的多种正念练习方法和基本理念。

学习缓解紧张、疲劳、失眠和慢性疼痛等状况的正念治疗技巧。

培育专注力，令身心更加平稳清明，提高自身和医疗团队绩效。

提升压力应对能力，改善个人身心健康水平。

提升自我觉察能力，增进自我深入了解和成长。

课程提示

上课地点：在你觉得安静、舒适、不受打扰的、独处的地方。

上课设备：速度良好的网络，带摄像头的电脑或其他设备、耳麦。

上课时请大家穿宽松柔软衣裤，上课练习可以在直靠背的椅子上进行，你也可自备瑜伽垫和坐垫。

课程证书

此MBSR八周课程为麻省大学医学院正念中心正念减压课程（MBSR）或牛津大学正念中心正念认知疗法课程（MBCT）专业导师培训课程的必修课程。

根据考勤情况颁发导师亲笔签名的《正念减压八周课程证书》。学员最多缺勤3次。缺勤3次及3次以下学员，老师将安排观看课程视频，补课后方可获得课程证书。4次及4次以上学员，需重修后才能获得证书。

组织单位

主办单位：

牡丹江南山医院

（具体地址另行通知）

报名：13766596083 樊女士

13514587816 柳女士