<h3>黎明脚步，有你更酷</h3> <h3>还记得去年绿博园十公里吗？当时在于哥的带领下五十分钟完赛，取得女子第七名的成绩。今年，活动又来了！而我呢？每周一个比赛，连续七八个马拉松下来，平舆回来，髂胫束综合征一直困扰着我。栾川半城直接残废了，瘸了，单脚跳回来的。2019年从一月到三月，没啥跑量，增重七八斤。阳春三月到了，惊蛰，春分，清明，天气越来越暖和了，开始了我的饮食调理，跑走结合的减肥计划。一个月下来瘦下来十斤。信心满满，四月开始小跑三五公里，感觉还不错。五月开始偶尔跑个十公里，黄河跑晃悠了半程。同时感觉腿部有点炎症，不敢放肆奔跑，骑行，瑜伽，力量训练，感觉自己的力量和柔韧性慢慢在加强。五月量大强度有点上的快腿部外侧少有浮肿，六月跑量20号才43公里。北京现代的绿博园十公里，我们几个抱着玩一玩的心里，这时李宁给力推出一百个免费名额。这不，五湖四海的兄弟姐妹们都来绿博园欢聚一堂！抱着试试看的心里，我也测测自己十公里配速多少？没想到取得女子第四名的好成绩！这一路感谢黎亲鼓励相伴，特别鸣谢勇哥，鼓励，指点，带动，让我最后两公里从第六名勇于超车一跃成为第四名！最后感谢教练对我的不离不弃！</h3> <h3>汉服出场</h3> <h3>可爱的兔子们</h3> <h3>新瑞姐和二宝</h3> <h3>准备起跑，我和洛阳远道而来的赵幸芳，女神级别</h3> <h3>一声令下，放肆奔跑</h3> <h3>恭喜安全完赛</h3> <h3>领奖台</h3> <h3>女子前十名</h3> <h3>黎明脚步港区代表</h3> <h3>飞一般的感觉</h3> <h3>绿博园转转</h3> <h3>燃脂黑科技XS能量饮料，富含维生素B，牛磺酸，不含糖，跑前来一瓶，咖啡因提神醒脑。辣木叶，绿咖啡豆，燃爆你的卡路里！</h3> <h3>这个妹妹热不热？</h3> <h3>跑完遛娃</h3> <h3>绿博园</h3> <h3>核心强大</h3> <h3>每天瑜伽一小时</h3> <h3>每天不敢懈怠，交叉训练</h3> <h3>北龙湖荷花边</h3> <h3>北龙湖三周年晨跑</h3> <h3>飞一般的感觉</h3> <h3>运动过后肌肉合成最佳时候是运动开始半小时和运动结束后一个小时，及时补充乳清蛋白粉，增肌，减脂，塑型！每样都不能少！</h3> <h3>运动过程中，胶原蛋白流失多于合成的，所以运动完及时补充，以后更强大更能跑！</h3> <h3>能量饮料+乳清蛋白粉</h3> <h3>积极学习文化知识</h3> <h3>瑜伽，增加身体柔韧性，核心力量，培养不慌不忙的的气质</h3> <h3>北龙湖瑜伽队</h3> <h3>力量训练</h3> <h3>平板撑</h3> <h3>中国好闺蜜+中国好邻居</h3> <h3>花开盛夏，果实留存</h3> <h3>荷花池瑜伽，拉伸</h3> <h3>黄河跑</h3> <h3>刚才看了，成绩证书还没有出来，这是去年的，虽然没有刻意练习，由于交叉训练吧！有进步小小也骄傲一下</h3> <h3>半年没跑，节奏感太差了！直线下降啊！</h3><h3><br></h3><h3>比赛，跑了你就知道，对马拉松要有敬畏之心！去年有晕倒的，今年也有，注意自己的身体状况，和节奏感。注意交叉训练，合理增加营养，蛋白质，维生素，矿物质都要补充！不能参加太多的比赛，我就是活生生的例子啊！最后，保持健康的体重范围！祝你健康！</h3>