A1组《积极教养》D2天学习总结-正念教养与成长型思维。静心聆听，温柔对待；通过学习，更好的觉察

赵雯

今天课程的开始先回顾了第一天的学习内容：

1.觉察六个层次；

2.亲子关系十条核心信念；

3.孩子的锦囊（挂包的环节，感触很深）；

4.人生的五个阶段；

5.家庭关系，铁三角。

审视亲子关系中的教养压力和自动生存反应

通过练习，感受到当压力过来的时候，身体本能的反应是将它推出去。这种生存反应是进化而来的神经通路-自动、快速、不受意识控制。

当我们在教养过程中保持全然的觉知时，我们就可以减缓自己的自动化反应。

如何避免在并无真实危险的压力情境下使用自动化生存模式进行反应？

1.识别身体的压力特征

2.吸一口气，觉察自己的身体

3.暂停一下，更加智慧的选择多种行动方式

三种教养模式

B和C是失调的教养模式

C就是从父母那里习得的模式

孩子在哭，在闹的时候，家长要允许他哭，允许他闹，安静下来后给他一个拥抱。

数字关注练习：

当我们只关注一张纸上有几个3时，在被问到有几个4时，就完全不知道了。

所以当我们的关注全放在一个点上时，就会忽略了其他的东西。当我们盯着孩子的缺点时，就会忽略了他的优点。

这时，就需要我们回到教养的初心！

专注于当下的幸福，不带任何评判的全心对待。

当有其他的思绪出来时，温柔的提醒自己回来，回到当下（此时此刻）。

正念态度：好奇、开放、接纳

当他有问题时，用心聆听，用到好奇心，提问他，让他自己找到方法，回到中正的位置，回到当下。每个人都是解决问题的专家！

好奇他的感受，好奇他的情绪，好奇他的想法，好奇他的期待，好奇他的行动，只是好奇，不去评判，回到中正的位置，不要带有目的。只是好奇

让他感受到，此时此刻，你是关心我的，你是接纳我的

如何培养孩子的成长型思维？

赞美聪明🆚肯定努力

从优势出发的赞美才是最好的

1.认可孩子的行为（具体、努力、事实）

2.认可孩子的优势

沟通不等于说

“听”很重要，比讲和提问都重要，没有很好的听，提问就可能变成评判和指责。

一个孩子最不可爱的时候，正是他需要爱的时候。有效的聆听，是可以给予对方力量的。

小组总结时间：

杜丹二阶段第二天心得：下午小船老师讲赞美时我想到了《优势教养》这本书，鼓励孩子发挥优势，告诉孩子每天发挥了什么优势是一种更好的赞美方式。

王蕊二阶段第二天心得：小船老师娓娓道来的第二天，我感受最深的是3F沟通法，平时和老公孩子的沟通中，目的性太强，经常使用你，你，你，评判自己多于感受自己。所以，我需要练习，需要自己怀着一颗好奇心聆听对方，说服自己，只为自己负责！

刘伟二阶段第二天学习心得：

学习模块三 重塑关系：正面教养与成长型思维

如何教养孩子才是正确的模式，我的大部分教养知识和技能都来自自己的教养经历和早年父母教养自己的教养体验，反观自己教养模式，惩罚式家长模式和苛刻式家长模式都有体现，这种失调的内在家长自我模式导致的后果是孩子不愿意和我说他的心里话，当他愤怒时总是背着我发泄，我曾经跟孩子说，你如果觉得心里生气或者有什么理由，你可以跟妈妈说，他的反应是一句话都不说，当时的我感觉很不解，觉得我都这样跟你说了，你为什么不把心里话说给我听呢？

今天学习了如何与孩子有效沟通？才意识到我运用的沟通方式是无效的，我的说话方式是有问题的，没有就事论事，说出我看到的，我感受到的，我需要的……而是说，你生气，你有什么理由，你怎么样……是一种指责的口气。

通过今天现场模拟场景下的3F沟通练习，感受到3f沟通法的神奇力量，虽然在练习时转变自己平时说话的方式有些困难，总会想急于把自己的想法，自己认为正确的方法直接给对方，但还是尽量控制自己，按小船老师教的用第一人称表达：我看到……我感受到……我需要……我想要……虽然有些生涩，但是效果真的很好！

二阶段第二天王慧琴心得：一、体验活动：当问题来了，你的选择是：1.战斗2.逃跑3.投降4.共舞。选择与问题战斗时，是很累的，甚至精疲力竭，但问题还在。选择逃跑时，逃不能解决问题。选择投降时，只能让问题越来越多越严重。选择共舞时，反而会让彼此轻松 愉快 柔软，即使问题暂时没有解决，也能让对方看到你的真诚、陪伴以及理解。

二、3F沟通法。用“我”字开头，不用“你”字开头。沟通时，不加评判，带着好奇心去提问引导让对方自我觉察，寻求解决问题的方法。 三、活在当下观察葡萄干时，看见的和平常看见的不一样，它更富于意义，品尝到甜甜的美味，更能享受当下感觉！

陈惠英第二天课程体会：

1、当下：面对问题的方式我们通常会选择战斗、逃跑、投降和共舞的方式来解决。我们两两一起相互体验这样的过程。

当我们和问题战斗，人会很累，问题最终也不能解决好。

 逃跑和投降，问题还一直都在。

和问题共舞才是最佳的解决方法，把问题当成资源，成为我们进步的阶梯。

2、正念：

  葡萄干练习中与一颗葡萄干的链接，当我长时间的与一颗葡萄干凝视的时候，我感觉那一刻我是安静的，感受到的是当下的幸福。当你完全的放下你自己，带着好奇，就只是好奇，你会发现它的魅力会让我们找到方向，唤醒我们自己找到自我，回到当下。

所以，当我们用好奇、开放、接纳的心态，才能真正从根本上解决问题，。用好奇的心，让孩子去感觉问题，说出问题，用孩子自己的想法来解决问题，这才是根本。不要用自己的观念来掩盖孩子的观点，不要用我们的做法来指引孩子去做，我们代替不了孩子。

      3、赞美和鼓励的力量：用赞美来强化孩子的优点，把孩子的成功归功于孩子的优势，认可孩子的能力，才能，技能和积极的个性特征，让孩子知道优势是动态的，是可以培养的。当然有效的沟通很重要，我们可以和孩子达到心律的共鸣，我相信我们的关系就会很和谐，很融洽!

 3F的沟通方法，可以让我们更好的去听到、看到对方的想法，去学会肯定别人，唤起他的自信，学会从优势出发的赞美才是最需要的赞美。

一个心态积极的父母，更容易培养出成长型思维的孩子，而一个心态积极的父母，更容易教导出固定型思维的孩子。

从优势出发，学会赞美孩子。

4、聆听和谈感受是帮到孩子的最好方法：我们都希望用我的经历和经验直接给到孩子，帮到孩子，其实带着评判和目的的帮助，都是孩子抵触的，只有做一个诚实的聆听者真诚地表达自己的感受，看到孩子动机背后的目的，孩子才会感觉被接纳，孩子才会真正接纳我们的帮助！关系好了什么都不是问题！

二阶第二天万美琴学习心得：

今天通过练习，感受到我们与孩子在压力情境下的应对模式，切身体会感受到四种模式给人的影响。有趣又有感受！！！

小船老师讲自己的一个经历，每个人都是在做妈妈的过程中逐渐的意识到自己孩子出现的一些状况，引起自己的反思，这么多年都在修炼，如何成为一个好妈妈？就是在一个家里，妈妈是安定的、安稳的状态，我们如何做好一个妈妈，一个妻子的角色。当妈妈自己做好了，自己孩子也会做好孩子，每个人都会安在自己的位置上。一切就会好起来了。所以我们来到这里的父母都要感谢我们的孩子，是孩子让我们有了第二次成长的机会。

正念葡萄干：其实我是不怎么爱吃葡萄干的，可是正过经念这么一个过程，让我体会到了葡萄干前所未有的好吃。什么是正念，正念就是我们全勤的专注放在当下，此时此刻！！小船老师具体讲解了，为什么我们通常不在当下？我们通常去到了对过去和未来的担心，或者是对自己和对他人的期望中。

三层次的聆听，为什么我们能都有两个耳朵、两只眼睛却、只有一张嘴巴，就是要我们多听多看少说。沟通过程中，往往我们听得少，说的多。首次都是无效的沟通，今天3f的告诉我们如何说出自己的需求，同时你如何去到他人去回应他人的需求，回家好好练习去。

今天干货满满，大家收获非常大，感恩组员的陪伴，感恩老师的分享！！！

二阶D2李畏学习心得

现在的身体特别轻松自在，如释重负。感恩廖老师的讲解，从很多点为自己解惑，并且自己看到和笃定了前进的方向。1正念教养，活在当下。每一个当下是在过去和未来之间的过程中的存在。吃葡萄干体验中，慢慢的看，听，问，嚼，感受与这个葡萄干和自己的口腔舌头的链接。葡萄干真的很甜，而且我发现第二颗和第一颗的口感居然是不一样的。2压力体验活动中，第一是反抗，我想到的是退一步，让自己有更多的能量去抗衡。然后我选择放下，这样问题也就放下了。第二是打，我作为问题，我感觉到，问题是一种能量的存在，它的存在是提醒我成长和醒来，它是一个信号，在唤醒我去看到背后。第三是逃，我被问题追的很开心，最后累了，休息，这样问题也休息，我喜欢被问题追着，这样小我的存在感满满哒。我选择需要这份压力的存在，感受到我自己生命的意义和存在。第四，共舞，我和压力共舞，我们可以是一个整体，我可以带它走，而非被它一直带着走。3“纸上有多少个3”问题体验中，我关注的信息聚焦在一个点时，全然的忽视了其他的存在。就如追逃压力中，我忽视了其他的所有，我的眼里只有未知的冲撞，和我的压力。所以停下来，深呼吸，用身体去感知外在，把自己从念头中拉回来，回到本自清净的状态。5感恩明老师，课程结束后的分享，真的特别感恩，向被打通了任督二脉般舒服，不必抓住过去，执念于抓取他人的内在小孩，去看到现在和希望。6沟通是一个非常非常想学习的方向，夫妻沟通，一致性表达，非暴力沟通，我字打头，而非你字打头。去学会用我听到 我看到 我感受到 我期待 如果你愿意。。。的话，这些词语背后提醒自己，把事情拉回到自己身上，看到自己的情绪，期待，观点，想法。对他人没有评判，不执着于改变“相”，而是去改变自己放电影最初的源头。6感恩助教老师，在沟通中，让我看到自己表达存在的问题，让对方搞错了意思，修炼自己的身心合一的表达。7感恩老师陪我体验压力活动，看到压力带来的帮助与能量。

二阶段明芳分享：

今天的静听生命、温柔相伴、聆听三层次、沟通3F模式，这几方面让自己收获满满。倒水喝小故事中的妄想让自己明白活在当下的觉察力，吃葡萄提升正念能力，冥想让自己觉察到那个需要爱的小女孩，同时用当下的自己感恩之心滋养那个不易的小孩，我与她在一起，收获到幸福的感觉。