<h3>以前我也经常鼓动别人去跑步锻炼，但我现在更多的是传递健康安全的跑步运动。因为认识不少跑步受伤的跑友，有的最后不得不放弃跑步。本来人们跑步是为了健康，可现由于跑步而伤身，这是多么不和谐的现象啊!</h3> <h3>跑虽然是人类与生俱来，但懂得跑步运动的人真的很少，所以现在大家必须要学会跑步。</h3><h3><br></h3><h3>跑步运动不像去健身房健身运动，有专门教练可以指导你，完全是自己的与生俱来，不管你怎么跑也不会有人说你，就算说了，人家肯定也很不高兴，因为人们的思维就是，跑步有谁不会呀，迈开双脚往前跑就OK了。</h3><h3><br></h3><h3>其实不然，跑步运动是一门知识，要有理论去指导实践，最终达到目的——身体健康。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>为了能给喜欢跑步运动的人一个参考，少走些弯路，谈谈怎么进行健康安全的跑步锻炼。</h3> <h3>正确认识跑步运动</h3><h3>跑步不是个万能，不能治百病，不能长寿，但坚持跑步能让人健康，让人自律，让人意志坚强。</h3><h3>生命的延续是要每天的进食，跑步运动是要长年的坚持，让跑步成为你生活中不可缺少的部分。</h3><h3>跑步是一种身体与思维技术，等到哪天你懂得用跑步来放松身体，用跑步来思考问题，用跑步来消除烦恼与忧愁的时候，你就能真正掌握了跑步。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>鞋子很重要<br></h3><h3>选择一双好的跑步鞋，不仅仅可以保护您的双脚，更可以提高您的锻炼兴趣，让您的跑步时间里不再觉得枯燥。</h3><h3><br></h3><h3>跑鞋的种类很多，对于初跑者，最好是带着自己的脚，去大型运动超市挑双适合自己泡沫底的路跑鞋，底软轻量的，千万不要买蹬山鞋来跑步。</h3><h3><br></h3><h3>买两双噢，换着穿，脚会更舒服，更安全，更让你坚持跑。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>学会使用跑步APP</h3><h3>在手机上下载一个跑步运动APP（如悦跑圈、咕咚），记录自己的运动数据，清楚了解自己的运动情况，有目标地进行锻炼。</h3><h3>这里要了解跑步的几数据:</h3><h3>1.跑量，一次跑步运动的路程，以公里为单位，跑界上有用K表示的。</h3><h3>2.配速，表示每公里的跑步速度，如一次跑五公里，用了6分钟每公里的平均速度，全程需要30分钟</h3> <h3>运动衣、导汗带、头巾、背包</h3> <h3>跑步的场所</h3> <h3>热身与拉伸运动</h3> <h3>跑步运动</h3> <h3>补给</h3> <h3>对脚的保养</h3>