<h3>`富贵包调理：</h3><h3>滚动狼牙棒</h3><h3>松解枕后肌群</h3><h3>松解上背部</h3><h3>双手压大椎，自然回弹 30一组</h3><h3>四方引流 上下左右</h3><h3>自然回弹（双手压）</h3><h3>平躺 收下巴头忘后压对抗</h3><h3>趴过来双手两边抓弹力带，抬头向上，抬一点下巴，（斜方肌往下咯，建立抬头力量）</h3><h3>松解胸锁乳突肌</h3><h3>坐着</h3><h3>松解舌下肌群，到耳下方</h3><h3>下牙包上牙向上拉伸左右伸展</h3><h3>双手臂抗阻，向后，左 右</h3><h3>趴下 手抓弹力带，向后抬头抗阻（我们稳住，会员重复做W体式）</h3><h3>弹力带放头顶，双手往后坐W体式，头向前推弹力带</h3><h3>半脱位手法（1手拖住下巴，从上往下推，2 直接往下推 ）</h3><h3>建立颈曲：推住颈1向上提向后仰，一节一节向后仰，7节。</h3><h3>瑜伽砖放颈后，头向后顶，斜方肌向下沉，</h3><h3>手W向后，200下。微蹲背靠墙，弹力带放颈1往上，收下巴，头往下顶，头顶弹力带，双手往下拉</h3> <h3>如何把练习瑜伽当成一种习惯？</h3><h3>如果你在寻找一种快速恢复的方式，瑜伽练习可能并不适合你。</h3><h3>如果你准备好练习瑜伽，那你将会开始一个美好的体验，因为瑜伽会直接提升内在的幸福感。</h3><h3>如何建立一个成功的瑜伽练习？</h3><h3>如果你决定建立一种新的常规或习惯，第一步，你需要做的是：走出你的日程，找一个安静的地方去完成这些练习。</h3><h3>1 思考原因</h3><h3>花点时间去思考下面的问题，把你的答案写下来。</h3><h3>A 我真的需要瑜伽练习吗？</h3><h3>B 为什么需要？具体回答。</h3><h3>C 我在练习中期待什么？</h3><h3>只有非常清楚练习瑜伽的目的，才会促使自己坚持下去。</h3><h3>2 克服障碍</h3><h3>建立一个新的习惯还会出现一个最常见的问题：自我障碍！不用担心，这很正常，我们的思想擅长于制造无法克服的障碍。</h3><h3>你可以写10句最佳借口在日记上，不需要审查。然后一次解决一个障碍，你会发觉这些借口可以轻易删除，其他借口也不会立刻发生。</h3><h3>通过写下这些想法，更便于我们看清自己内心和管理。瑜伽练习的本身就是帮你消除一些障碍。</h3><h3>3 时间承诺</h3><h3>当你突发奇想决定瑜伽，开始锻炼，给自己定下诸多flag：每天至少一个小时；吃素食；工作再忙也不耽误......</h3><h3>你会发现，你会越来越难坚持，气馁了，自己生活失去平衡了，兴趣越来越少了。</h3><h3>任何孤注一掷的方式通常都不能坚持下去。问问自己愿意花多少时间去练习瑜伽，要现实点，不要高估自己。这将会是你的起点，每周看1到2个视频，无论什么选择，都是完美的。</h3><h3>4 实现承诺</h3><h3>当原因—借口—时间规划都确定好了，最后就是实现承诺了。做承诺容易，守承诺难，并且容易忘记，你可以写下来并分享它，作为督促。记得要详细点和坚持完成。</h3><h3>这里有几个问题帮你开始：</h3><h3>你将会练习多长时间？</h3><h3>每周多少次？</h3><h3>一天的什么时间练习？</h3><h3>在哪里？</h3><h3>如果感到抵抗这一步，花点时间反思原因，然后再去做。</h3><h3>当你完成了以上四个练习，如果你已经决定好了，你就可以准备一张瑜伽垫。</h3><h3>瑜伽是康复的理想方法，可以通过指导练习，修改适合你的练习水平。</h3> <h3>分享：为什么柔韧度对身体这么重要？尤其要注意！</h3><h3>柔韧度对身体有很大影响，从我们起床、打扫卫生、我们的身体锻炼，我们的身体和情绪如何，甚至我们的呼吸。</h3><h3>不幸的是，随着年龄增大，柔韧度会慢慢降低。当身体不再柔软，就会养成很多不好的体态，会导致关节活动受限。</h3><h3>为了让身体远离僵硬和疼痛，我们需要保持关节健康和灵活，幸运的是能通过加强柔韧性获得。</h3><h3>柔韧性好的好处:</h3><h3>1.让身体更加灵活</h3><h3>柔韧性高可以我们的日常活动更加简单和享受。为了保持柔韧性，才能够年轻的时候就要开始拉伸练习。</h3><h3>2.提高运动员的水平</h3><h3>当柔韧度减小，我们的速度、力量和能量也会减少。运动员需要强壮、健康的肌肉，拉伸可以让运动员保持最佳状态。当运动员身体活动受限，或者肌肉变短，他们最很难发挥最大潜能。</h3><h3>3.预防受伤</h3><h3>如果肌肉太紧，肌肉会变短、无力。当肌肉无力，其他的肌肉就要代偿。这会导致该肌肉工作过度，最后疲劳变弱，导致受伤。</h3><h3>4.减少背部疼痛</h3><h3>背部疼痛不仅仅因为后背肌肉紧张，而是全身肌肉的紧张。紧张的大腿后侧会拉骨盆向下，下背部会更多压力。紧张的髋屈肌和髋部肌肉会给腰椎带来更多压力，这会导致下背部疼痛。</h3><h3>5.更好的体态</h3><h3>紧张的肌肉会影响脊柱的正位和体态。如果关节周围的肌肉紧张，就会拉关节错位，或导致有些关节承重过多。这不但导致不好的体态，同时增加受伤的几率。</h3><h3>6.改善血液循环</h3><h3>紧张的肌肉对血液循环有消极的影响。血液循环提供营养和氧气给器官，包括心脏。好的血液循环可以排除毒素和身体垃圾，毒素排得越快，身体血液循环就越好，身体更容易恢复。</h3><h3>7.旅行</h3><h3>另外一个好处就是如果柔韧性好，在旅行的时候，在各种交通工具上，你可以各种坐姿。可以在窄小的空间做拉伸。另外，越柔韧，你可以从旅行的疲惫中快速恢复。</h3><h3>8.气的流动</h3><h3>柔软的身体让气，或者说生命的能量，可以自由流动在细胞之间。保持气自由流动对身心健康都很重要。我们都是能量组成的，健康能量运动可以让我们感觉更加自由、打开、平静、满足和自信。</h3> <h3>【瑜伽知识分享：消除假胯宽的能手：鸽子式！】</h3><h3>瑜伽2式睡前坐着练，快速消除腿部水肿，减掉赘肉，告别假胯宽。</h3><h3>瑜伽中有一个动作就是消除大腿外侧肉，消除假胯宽的能手：鸽子式！</h3><h3>鸽子式变体很多，今天教大家两个鸽子式的变体，一个是最基础单腿鸽子式(简单)，一个是双盘鸽子式(难)～经常练，外侧肉消消消！</h3><h3>单腿鸽子式</h3><h3>将左腿放胸部下方，脚跟离身体越远疼痛感越强，后方脚背铺平，呼气前屈，手肘落地，坚持5分钟，换腿练习</h3><h3>双盘鸽子式</h3><h3>坐着，屈左膝，让左小腿打平，屈右膝，将右小腿放在左小腿上方，右脚跟落在左膝上，双腿呈现一个等边三角形！配合呼气，前屈到你自己的极限处，坚持五分钟，换腿练习～</h3><h3>有了消除外侧肉的方法，就勤加练习，三天打鱼两天晒网是没有用的～</h3>