中老年人健康的第四大杀手

晚晴

文字编辑整理： 晚晴

资料视频动画： 网络

前段时间，国内一部反映现实生活题材的电视热播剧《都挺好》，引起了观众们的共鸣。原生态家庭的喜怒哀乐、演员们接地气的表演、老戏骨倪大红饰演＂作神＂苏大强入木三分的精湛演技，一时成了观众们茶余饭后的聊天话题。

该剧虽在苏大强患上老年痴呆症后逆转，在亲情回归中结束，却在中老年人中因老年痴呆问题引起热议。街头巷尾不时传出对老年痴呆的叹息声、同情语。

对老年痴呆症知其然不知其所以然的我，随着这股热浪萌生了对该病一探究竟的想法。在查阅大量资料后，决定将老年痴呆初期症状到早期预防进行收集、归纳和整理，为了自己，也为了他人。

老年痴呆症，也称阿尔兹海默病，是一种起病隐匿、进展缓慢的中枢神精系统变性疾病。表现为渐进性记忆障碍；认知、情感、执行功能障碍；人格改变及语言障碍等神经精神症状。一旦患上此病，不仅对患者自身的生活、职业、社交、情感等带来极为严重的影响，也会给家庭及其子女带来不堪重负的灾难性的无尽痛苦。

据了解，全球每3秒就有一位患上阿尔兹海默病。而且这种病与年龄相关，年龄越大患病几率越大。

老年痴呆的早期症状

1、惭进性记忆力减退。这是老年痴呆的典型而核心症状。早期表现为爱忘事，刚说的话或刚做的事转身就忘；反复说同样的话或问同样的问题；日常生活中丢三落四，凡事需人提醒，但对远程记忆尚存。

随着病情的进展，远程记忆也会受损，出现迷糊。记不住自已的生日、年龄、电话号码、家庭住址、生活经历。有时连家里有几口人、姓什么叫什么、有多大年龄、和自已是什么关系等等都记不请。

继而在熟悉的环境中，哪怕是在家里都会迷失方向，找不到厕所或卧室。有的外出散步找不到回家的路而流落街头。

严重时患者记忆错乱，把多年前的事记作现在发生，将不同的事件或概念混淆一团。

2、时间和空间位置障碍。表现在不知当天是何月何日，是上午还是下午？约半数患者正常节律紊乱或颠倒，白天睡觉，晚上到处活动。

3、语言障碍。表现为语言理解能力下降，跟不上与他人交谈的思路。交谈中突然停顿，不知下一句该说什么；说话不得要领、词不达意、张冠李戴、颠三倒四。

4、听力视力减退。这方面很容易被当作老年人耳聋、眼疾而被忽视。中晚期就有可能出现听幻觉、嗅幻觉和触幻觉的情况。

5、处理能力减退。生活自理能力、判断能力逐渐下降，以前做事头脑灵活、得心应手，而现在什么也不会做了，就连算数也不会，对以前的喜好已不再有兴趣；不爱清洁、不修边幅，长时间昏昏欲睡，无所事事。

6、运动能力减退。表现为一向爱好运动，却变得懒散不爱日常活动，甚至会停止参加过去喜欢的社交或工作活动。灵活的手脚变得笨拙，步履蹒跚，不能按指令执行，正确完成糸列活动；反应迟钝，行为幼稚。

7、情绪或性格发生改变。表现为以自我为中心，对家里的事莫不关心；情感反应减弱，变得困惑、忧郁、害怕、焦虑，性情孤僻，喜怒无常，多疑多虑，情绪不易控制。

以上这些现象的出现，很多人都认为是年纪大了的人的正常现象，而没引起关注与重视，贻误了及早治疗的时机。根据专家所说，这些现象的出现，有可能与生理性的脑萎缩有关，脑萎缩是老年痴呆的根源。

如何鉴别和识别老年痴呆的早期症状

中国阿尔兹海默病防治协会会长、北京老年痴呆协会理事长王军，给大家介绍了一个自我测试大脑退化程度的三个测试题。这三个测试题在将来的临床诊断方面是相关的，通过自我测试，看看能否顺利完成这三个测试题。如果能顺利完成，证明我们大脑的功能是良好的，否则必须尽早抓紧治疗。中老年人不妨自己测试测试。

测试一：大脑反应能力

【题目】在15秒内说出尽量多的动物名称。（如：猫、狗、海豚、兔、鸟、鱼、猪、鸡、熊猫、老鼠…）

【结果分析】如果在15秒内能说出多于11个动物的名称，说明我们大脑的功能反映能力良好；如果低于7一8个，就要警惕了。

测试二：数学计算能力

【题目】从100减7减5次，根据以下视频指导进行。

【结果分析】如果能跟上动画速度，正确得出每一次的结果，那么就是顺利通过。

测试三：记忆力

【题目】让身边的朋友随机说出7种和我们日常生活密切相关的物品（可参考下面动画，如：核桃、玉米、牛奶、鱼、黄豆、白菜、苹果）测试自已10分钟后还能记得几种。

【结果分析】能记得7种物品，说明大脑功能非常好；如果少说一个，大脑功能尚可；如果少于4个，说明大脑功能退化。

老年痴呆症的早期预防

根据国际阿尔兹海默病协会公布的调查结果显示，中国老年痴呆患者数已居世界第一位，每20位65岁以上老人中，就有一位老人患有老年痴呆症。老年痴呆已成为继心血管病、脑血管病和癌症之后，危害中老年人健康的＂第四大杀手＂，这不能不引起我们的高度重视。

遗憾的是，到目前为止，医学上还没有一种药物可以有效治愈老年痴呆。

但是，正确的药物及早治疗，配合非药物的方法，可以有效改善老年痴呆的症状，或有效延缓脑功能的衰退。

由此可见，早期预防是缓解老年痴呆发生的不可忽视的重要环节。大量的科学研究，为我们提供了许多预防老年痴呆的办法。

加强营养 健康饮食

大脑神经细胞的活动需要足够的蛋白质、热量、卵磷脂、维生素、微量元素等，做到膳食平衡。在此基础上还要注意补充各种必要的营养要素。

适当给大脑补充营养物质

人的大脑和身体的其它器官部位一样，也有它最需要的营养物质。适当补充营养物质，才能头脑灵活，延缓大脑的衰老、萎缩，才能使各个器官的功能正常进行。

【维生素C】维生素C能对抗自由基，保护神经细胞。体内维生素C含量增多，认知能力就会提高。新鲜水果、蔬菜是最好的天然维生素C的来源。如：山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、柑桔、柚子、菠莱、青椒等等。

【维生素E】美国哈佛大学一项涉及八万名护士的研究证明：作为一种强抗氧化剂，维生素E如果和维生素c联合起来，在延缓大脑更年期上的效果加倍。杏仁、花生、核桃等坚果，以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物，都是不错的维生素E的来源。

【欧米伽3脂肪酸】连接大脑神经元的神经纤维，有一层髓鞘，掌管着信息传递，欧米伽3脂肪酸是它的最爱。多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和记忆力。但鱼类最好是清蒸，少油少盐，一周吃2一3次。

常食含抗氧化剂的食物

法国乌尔姆大学研究发现，常食富含抗氧化剂食物，能够有效地降低患阿尔兹海默病的几率。抗氧化成份，有助于保护免疫系统，有效抗击此病，对抗自由基和缓解衰老。保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化剂，是防病强身的关键。

那么，吃哪些食物能达到此种目的呢？

【苹果】常吃苹果能够让大脑生成一种化合物，这种化合物能改善人的记忆力、学习能力、情绪和肌肉的运动能力。一项早期研究还发现，苹果皮中富含的抗氧化剂槲皮素，有助于防止与老年痴呆等退化性疾病有关的大脑组织损伤，因而有助于保护记忆力。

【核桃】 美国的研究者认为，核桃中含有大量抗氧化剂，对防止大脑功能退化起到关键性作用。食用核桃能够防止和降低老年痴呆症的风险。

【肉桂】每天做菜时加入一茶匙肉桂粉或者干桂皮，就能够阻碍大脑中导致认知障碍症的蛋白质生存。

【胡萝卜】当体内的维生素A含量不足时，p胡萝卜素能够转化为维生素A，发挥抗氧化作用，并保护视力。保护好视力能让人患上认知障碍的风险降低63％。

【鸡胸肉】鸡的各部位肉里，独有鸡胸肉富含肌肽，具有抗氧化的作用。

【番茄】番茄里含有番茄红素，具有强大的抗氧化作用。

优质蛋白食品如：牛奶、鸡蛋、牛肉、黄豆等，可以强化大脑的功能，起到预防老年痴呆的作用。

【西兰花】西兰花含有200多种能够抗氧化的植物化学物质，抗氧化能力极强。

【豆芽】豆芽富含一种植物化学物质，抗氧作用和排毒能力都很强。

【鱼类】鱼类尤其是深海肥鱼，富含有助于减少体内炎症的欧米伽3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸有助于保护脑细胞。

【黄花菜】黄花菜是一种健脑菜，富含维生素A、B、C、D、植物脂肪、16种氨基酸和多种微量元素。

【花生】花生抗老化，能够增强记忆力，延缓大脑衰老。

【小米】小米富含维生素B1、B2和大量的色氨酸及谷基酸，对大脑非常有益。

【菠菜】研究发现，菠菜中至少含有15种不同的抗氧化剂类黄酮，常吃可以减轻记忆力的衰退。

【杏仁】杏仁富含维生素E，这种维生素可以改善血管健康。多项研究表明，高血压患者补充维生素E，可以降低罹患认知障碍症的风险。

适量运动 健脑强身

老年人参加体育锻炼一定要量力而行，做些符合本人年龄和健康状况的适量运动。适量运动是可以预防老年痴呆，延缓衰老，提高记忆力，保护神经细胞，还能缓解焦虑。

舌头操

据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩。

北京中医医院肿瘤科赵文硕医生给大家带来一套“舌头操“，经常做一做，可减缓大脑衰老。

1、舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，这样伸出与缩进各10次。

2、舌尖轻轻抵住上颚，再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。

3、把舌头向里面卷，使舌尖能够达到喉咙的部位。

健脑手指操

俗话说得好：＂人有两件宝，双手和大脑，双手会做功，大脑能思考”。要想人不老，就要多脑。

《美国医学会杂志》曾刋文指出，人的大脑从30岁开始衰老，40岁后人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应能力下降，定位能力、身体协调能力不及以前。而手是人类神经感觉最为敏感的部位，神经纤维也最集中。手指有很多神经连接着大脑，手的动作会刺激这些神经，不断形成大脑的兴奋点，有助于增强脑功能，有利于理解、记忆和思考。

中国工程院院士、复且大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授经过55年的临床研究和理论工作，研发出了一套＂健脑手指操＂，帮助我们增强脑功能，预防和抑制认知障碍的发展。

1、双手五个手指依次对应敲击起来。

2、双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

3、双手五个手指交叉抱拳。

4、双手五个手指依次伸出收回握拳。

以上4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经，强度不大，无需场地，何乐而不为呢。

刺激手指方法

经常对手指进行刺激，能使手指末端的气血流通，从而促进全身的血液循环，改善内脏功能，增强脑血管的供血量，锻炼记忆力和注意力，预防老年痴呆症。

【动作一】将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。

【动作二】用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

【动作三】将小指按压在桌面上，用手反复刺激。

【动作四】双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

【动作五】刺激手心，每次揑掐20次。

【动作六】经常揉擦中指尖端，每次3分钟。

以上这六种刺激手指方法，每天早起、晚睡前各做完整的一次，会觉得手部发热、睡眠好、晚上脑子修复更好。平时也可选择其中2一3种交替锻炼。

调整心理 平和心态

进入老年，很多人很容易出现心理上的异常，各种不良负性刺激都可能加重心理负担。如果不及时调整，很容易诱发老年痴呆病的发生。因此老年人应注意调整自我心理，避免情绪波动，遇事要想得开，不要过分计较。要始终保持一颗平常心，诸事看淡，不急不燥，以利能够化解不良的心理和精神刺激。可以说，良好的心态是营养大脑细胞的良药。

同时，应有意识地加强脑功能的锻炼，多培养一些兴趣爱好，如唱歌跳舞、书法绘画、下棋打牌、钓鱼养花，散散步、打打太极拳等等，这些都能有限预防和治疗初期的老年痴呆。

走出家门 融入社会

进入老年期，许多老人存在孤独感，甚至闭门不出，与外界隔绝，这无疑会加速脑功能衰退。因此老年人应走出家门，享受大自然，积极参加各种形式的社会活动、朋友聚会，多与人交流，以解除心中的孤独感，保持乐观向上的情怀。

戒烟少酒 适当饮茶

吸烟对脑内小动脉收缩，加速动脉硬化，影响大脑的血液供应，最终导致脑萎缩。酒过量可严重损害大脑组织，影响记忆力。若饮酒，可少量饮一点葡萄酒，可促进血液循环，对心脑血管有益处。

而茶叶中含有丰富的咖啡因成分，有提神醒脑作用。更主要的是茶叶中含有茶多酚、茶氨酸等对身体有益的物质，能调节身体的脂肪代谢平衡，有助于降低胆固醇，起到预防心血管疾病的作用。

亲人关爱 陪伴交流

子女及家人要尊重老人的生活习惯，迎合老人的兴趣爱好，不要嫌弃，不要过分指责、伤害老人的自尊心。平时要关心老人的吃喝拉撒，要细心关注老人的言谈举止，一旦发现异常情况，要及附送到医院诊断治疗。同时要定期送老人身体检查，及时了解其健康状况。

老人是害怕孤独的，子女们要尽可能抽出时间陪伴在他们身边，端茶倒水，嘘寒问暖。多多陪他们说说话唠唠嗑，陪他们做些小游戏，逗他们开心。他们只有心情愉悦，才能健康长寿。

预防老年痴呆的方法很多，在此不一一赘叙，希望此篇能对中老年朋友有所帮助启发。让我们远离痴呆，快乐生活。